Taas on viikkoraportti päivän myöhässä. Eilen illalla oli edellisviikon kuntotestin palautetilaisuus Varalassa, ja siellä meni sen verran pitkään, että kirjoitukset jäivät väliin.
Tilaisuudessa tuli saatua paljon arvokasta harjoittelutietoutta ja ylipäätäänkin tietoa ihmisen kunnon perusteista. Sen verran päätin muuttaa treeniohjelmaani, että aion jättää viikon toisen salikerran väliin ja pitää silloin täyden lepopäivän. Salitreeni kuulemma lasketaan aina kovaksi treeniksi, sillä silloin muodostuu aina lihaksiin maitohappoa ja näinollen se on kuluttava treeni. Perjantain sali siis alkaa nyt jäämään useimmiten väliin. Maanantaiaamun salitreeni ja iltapäivän iltarastisuunnistus kuulemma sopivat hyvin yhteen. Muuten ohjelma varmaan pysyy suht. samana kuin ennenkin.
Maanantai oli jälleen sali-jalkahieronta-venyttely -päivä. Eli huoltopäivä, vaikka nykytietämyksen mukaan saliaamu ei olekaan kovin huoltava treeni.
Tiistaina juoksentelin töistä kotiin. Aloitin matkan rauhallisesti hölkkäilemällä n. 2,5 km sitten lähdin menemään hieman alle maratonvauhtia (3 h: rajan allittamiseen tähtäävää vauhtia). Ko. vauhtia juoksi 10 km jonka jälkeen hissuttelin n. 400 m kovan mäen ylös. Tämän jälkeen tein yhden tonnin vedon n. 3:35 min/km vauhtia. Loput 3 km oli loppuveryttelyä. 10 km maratonvauhti meni suht hyvin, ja sykkeet pysyivät aer. ja anaer. -rajojen puolenvälin tuntumassa. Tonnin veto olikin sitten jo tuskallisempaa, sillä jälleen alkoi vatsalihas kramppaamaan.
Keskiviikkona avasin pyöräilykauden, ja sotkin “sykkelillä” työmatkan molempiin suuntiin.
Torstaina oli palauttavan lenkin paikka, joten töistä piti hölkkäillä kevyttä vauhtia. Vauhti taisi sittenkin olla liian kovaa, sillä sykkeet eivät oikein tahtonut pysyä kurissa, vaan tuppasi olemaan liian paljon muutaman pykälän uuden aerob. kynnyksen yläpuolella.
Perjantaina kävin toistamiseen pyörällä töissä. Sali jäi väliin, sillä ajattelin sen edesauttavan lauantain TeivoCup:n juoksua.
Launtaina puoliltapäivin oli siis talvikauden viimeisen ja minun ensimmäisen TeivoCup:n vuoro. Lämpötila oli pari astetta lämpimän puolella ja tuulta oli jonkun verran. Ensimmäinen puolikas juoksusta meni mukavan tuntuisesti, mutta hötkyillä ei uskaltanut, sillä suunta oli myötätuuleen joten voimia piti jättää paluumatkan vastatuuleen. Ensimmäinen kilsa meni 3:34 min/km vauhtia (hieman nousevaan ma(a)stoon), toinen kilsa 3:30 (suurimmalta osin laskevaa), kolmas 3:41 (suht. tasasta, mutta kääntöpaikalla 180 asteen tiukka käännös), neljäs 3:54 (pääosin nousevaa sekä vastatuulta) ja viimeinen kilsa 3:31 (vastainen tuuli, hieman laskevaa). Viimeisellä puolella kilsalla alkoi taas vatsalihas kramppaamaan, mutta aikaa se ei varmaan kovin montaa sekunttia verottanut. Parilla viimeisellä sadalla metrillä meni ohi vielä pari kolme kanssakilpailijaa, mutta viimeinen vaihde minulta tuntui puuttuvan eikä ohitukseen pystynyt vastaamaan. Ennätys kuitenkin parani melkein 20 sek ollen nyt 18:08 (tosin oma kelloni näytti 18:10 (viralliset tulokset: http://www.sci.fi/~teivo/cgi-bin/tc_kysely.pl?tyyppi=tc6&vuosi=2008&sivu=&val=), ja pari muutakin sanoi, että virallinen aika näytti pari sek. liian vähän). Pelipaikalta tuli sitten vielä hölkkäilty kotiin vajaa 5 km.
Sunnuntaina oli pikainen herätys, sillä tarkoitus oli ehtiä järvenkiertoporukkaan, ja klo 8 aikoihin pitäisi olla Pirkkalan Nesteeltä. Heräsin vasta 7:15. Sitten kamppeet päälle, pari vessa käyntiä ja menox. Pari minuuttia jäi jopa aikaa venyttelylle, ennenkuin muu porukka saapui huoltoaseman kohdalle. Tämä oli pitkästä aikaa ensimmäinen kerta (kok. toinen kerta :)) kun tämän porukan kanssa lähdin lenkille. Tiedä sitten olivatko kohteliaita vierailijalle, sillä vauhti tuntui mukavan leppoisalta, vaikka muu ryhmä oli täynnä kovia menijöitä. 5 min/km vauhdin molemmin puolin siinä mentiin ja matka taittui ihan huomaamatta. Reilu 28 km matkaa kertyi ja aikaa meni 2:20.
Tässä pikaisesti kirjoitettu viikkoraportti. Sen verran pitää mainostaa seuraavan viikon blogi-kirjoitusta, että suunnistuskausi on avattu ja Karhu-viestissäkin pitäisi viikonloppuna juosta.