Viikko 1/2025 (30.12.2024 – 5.1.2025)

Vuosi vaihtui mukavassa talvisäässä. Pakkasta oli sopivasti viitisen astetta ja lunta oli myös sopivasti talvitunnelman tuomiseksi. Sen verran niukasti lunta kuitenkin on, ettei kunnon latuja ole saatu Lamminpäähän ajettua. Autolla pääsisi hoidetuille laduille, mutta sitä en ole jaksanut tehdä. Koko viikon on ollut kunnolla pakkasta. Kymmenen pakkasasteen molemmin puolin ollaan oltu, eli ei mitään hirmupakkasia kuitenkaan. Uutta lunta ei juurikaan ole sadellut.

Tällä viikolla otin käyttöön uudet treenispeksit. Niillä olisi tarkoitus vähän vähentää treenitunteja, ainakin alkuvuoden osalta. Tavoite olisi, että treenitunteja, työmatkapyöräilyjen lisäksi, tulisi kolmen viikon jaksoon noin 21 tuntia. Jokaiseen viikoon pitäisi tulla ainakin yksi sellainen päivä, että työmatkapyöräilyn lisäksi ei tulisi mitään muuta treeniä. Sekä jokaiseen kolmen viikon jaksoon pitäisi tulla ainakin yksi täyslepopäivä. Tällaisia kolmen viikon jaksoja olisi viisi kappaletta, sen jälkeen suunniteltaisiin uudet speksit.

Maanantai oli vielä vähän lauhempi päivä. Aamulla töihin polkiessa lämpö oli nollassa ja yöllä oli satanut jäätikön päälle pari senttiä räntälunta, liukkaudesta ei ollut siis enää pelkoa. Illalla oli asteen verran pakkasta, joten aamun loskat olivat jäätyneet.

Tiistain olin vapaalla, ja aamulla kävin jälleen Lielahden Liikussa tekemässä puolentoista tunnin salireenin ja alle puolen tunnin / 6.6 km:n sisäsoudun. Illalla tuli sitten vieraita uutta vuotta juhlistamaan.

Keskiviikko oli uudenvuodenpäivä, joten oli töistä vapaata ja aikaa pitemmällekin harjoitukselle. Jalat olivat kuitenkin väsyneen oloiset, joten tein vain puolentoista tunnin sisäpolkaisun 185W keskiteholla.

Torstaina ja perjantaina ei ollut ohjelmassa kuin työmatkapyöräilyt. Torstaina oli kahdeksan astetta pakkasta ja perjantaina muutama aste enemmän. Alusta oli luminen ja paikoin jääskröpöinen. Illat meni uuden jääkaapin ja pakastimen asentamiseen.

Lauantaina poljin heti aamusta Zwiftin ramp-testin. Alla oli pari päivää vähän kevyempää, joten mahdollisuudet olivat ihan hyvään tulokseen. Minuutin välein tehot nousivat 20W:lla ja tällä kertaa sain poljettua koko minuutin 360W:sta ja vielä päälle pari kymmentä sekunttia 380W:n puolellakin. Tämä antoi FTP-arvoksi 277W, joka on oma “all time high” -arvo. Edellisestä enkasta arvo parani 4W:lla. Päivällä polkaisin vielä Lielahden Liikkuun tekemään 100 minuutin salitreenin.

Sunnuntaina aamupäivällä hyppäsin jälleen trainerin päälle ja poljin reilun 4 tunnin harjoituksen 173W:n keskiteholla. Ihan mukavasti jaksoi, ja pari elokuvaakin tuli samalla katsottua.