Viikko 40/2024 (30.9. – 6.10.2024)
Nyt kun viikkoon tuli pari vapaapäivää lisää, niin kuvittelin, että kaikkia eri treenejä saa tehtyä sen enempää suunnittelematta. Mutta nyt kun tuli vähän kokeiltua uusia juttuja, niin vanha kunnon rytmi menikin sekaisin eikä esim. juoksut oikein tuntunut sopivan millekään päivälle. Tosin takareisivaiva haittasi myös juoksuja, enkä uskaltanut juosta mm. tiistaina ennen sulkapallo, kun viime viikolla siitä oli huonoja kokemuksia.
Aamut alkavat olla jo melko viileitä. Tällä viikolla muutamana aamuna oli pakkasta, eikä muinakaan aamuina montaa astetta mittarissa ollut. Päivällä lämpeni kymmenen asteen tietämille. Kuivaa on ollut koko viikon ja muutenkin hienoja aurinkoisia syyspäiviä on ollut tarjolla.
Maanantaina kävin pyörällä konttorilla. Aamulla asteen verran pakkasta, mutta iltapäivällä sai ottaa aamukamppeista vähän pois. Kotiin polkiessa takarengas alkoi tyhjenemään, ja jokusen kerran sitä pumppasinkin. Viimeisillä kilometreillä en jaksanut enää pumppailla, vaan tulin melko lysyllä renkaalla kotiin. Ilmeisesti rengas oli taas ottanut itseensä viikonlopun pitkällä gravel-lenkillä. Iltaohjelmana oli tunnin kotisalitreenin.
Tiistai oli vapaapäivä töistä. Aamulla kävin Tuulin kortilla tutustumassa Ylöjärven Liikku -kuntosaliin. Tein siellä tunnin salitreenin. Salin jälkeen kävin piiiitkästä aikaa myös uimassa. Ylöjärven uimahallissa oli hyvin tilaa, ja melkein koko 50 minuutin / 2km:n uinnin sain uida yksin omalla radalla. Vasen olkapää oli edelleen kipeä, joten sen jumppaaminen ja voimistaminen ei ole juurikaan auttanut. Illalla oli vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Tällä kertaa takareisi ei kiukutellut ja pelit sujuivat muutenkin ihan mallikkaasti.
Keskiviikkona taas konttoripäivä ja pyörällä liikenteessä. Kotona piti tehdä juoksulenkki, mutta vatsaa poltti koko ehtoon, joten jätin juoksun väliin.
Torstai oli viikon viimeinen työpäivä. Pyörällä normaalia reittiä konttorille. Kotiin päin poljin Messukylän, Linnainmaan, Niihaman, Kaupin ja Santalahden kautta. Matkaa kertyi 35 kilometriä ja aikaa kului 1:25. Reittiin osui taas muutama pätkä minulle uutta reittiä.
Perjantaina aamupäivällä kävin juoksemassa Lamminpään majan ja Soppeenharjun kautta. Matkaa kertyi 13.7 kilometriä ja aikaa kului 1:05. Keskari oli siis 4:44 min/km ja syke 133 bpm. Sen verran oli viileä aamu, että piti laittaa ensimmäistä kertaa tänä syksynä pitkät kamppeet päälle. Juoksu ei ollut kovin rentoa, ja loppumatkasta alkoi vielä takareisikin kiukkuttelemaan normaalia enemmän. Iltapäivällä pyöräilin Lielahteen asioille ja samalla poikkesin Lielahden Liikussa tekemässä tunnin salitreenin. Otin nyt jäsenyyden ko. salille. Jos saisi tehtyä voimatreeniä jalkoihin vähän tehokkaammin ja monipuolisemmin.
Lauantaina aamupäivästä poljin Zwiftissä ramp-testin. Sain FTP-arvoksi 249W, joka oli vajaa 10 prosenttia heikompi kuin mitä sain kevään viimeisessä testissä. Vähän pettynyt olin tulokseen, mutta olihan se odotettuakin, kun kesällä ei juurikaan ole tullut tehtyä pyöräilyssä tehoharjoittelua, lähinnä vain pitkää PK-lenkkiä. Arvo oli kuintenkin jokusen watin korkeampi kuin viime syksynä. Myös perjantain juoksu ja salitreeni varmaankin vaikutti asiaan, sillä jalka ei ollut kovin tuore testiin lähtiessä. Testin jälkeen lähdin tekemään jälleen pidempää gravel-lenkkiä, kun sää kerran vielä suosi. Lämpöä oli kuutisen astetta ja aurinko paisteli välillä ihan mukavasti. Ensin poljin Metsäkylän kautta Äkönmaahan ja sieltä Lavajärven kautta Myllykulmalle ja Karhelle. Karhelta matka jatkui Nopanperän ja Väinänperän kautta Kolunperälle ja sieltä käännyin takaisin päin. Paluumatkalla matkan verrella tuli vastaan Nisunperä, Viitaankulma, Rokkakoski ja Pentinmaa. Viimeiset kilsat poljin Soppenharjun ja Lamminpään kautta. Matkaa kertyi tasan 100 kilometriä ja aikaa kului 4:15, eli keskariksi tuli 23.5 km/h. Alusta oli pääosin hiekkateitä, niin hyväkulkuista kuin vähemmän hyväkulkuista. Aika paljon tuli myös sellaisia pätkiä, joita en ole aiemmin polkenut. Reitti oli myös melko mäkistä, sillä nousumetrejä kertyi yli 1100 metriä. Alkuun jalka oli melko väsynyt ja vähän epäilytti, miten jaksaa koko reitin polkea, mutta jossain vaiheessa homma alkoi luistamaan ihan mukavasti. Kiva reitti ja sääkin suosi. Hieno syyssää.
Sunnuntaiaamusta tein ensin Sisun kanssa puolentoista tunnin lenkin. Hyvin poika vielä jaksaa, vaikka lopussa mentiin vielä metsäkin kautta ja siellä jouduttiin könyämään kaatuneiden puidenkin yli – hyvää reeniä Sisullekin. Rauhassa mentiin ja paljon tuli haistelua. Pieni huili päälle, ja sitten lähdin omalle juoksulenkille. Yritin nyt mennä rauhallista vauhtia alusta asti. Onnistuinkin siinä ihan hyvin ja juoksu tuntui koko puolimarathonin mittaisen matkan suht kevyeltä ja rennolta. Alussa oikea takareisi vähän ilmoitteli itsestään, mutta kun lämpeni, niin kiukuttelu loppui. Aikaa meni 1:50, joten keskari oli 5:15 min/km. Keskisyke oli 118bpm. Reitti kulki Ikurin, Nokian paloaseman, Kalkun, Tesoman, Lamminpään ja Vuorentaustan kautta. Illalla tuli vielä ajettua nurmikkokin, tai oikeastaan silputtua lehdet siltä. Loput lehdet voi sitten haravoida tai jättää maatumaan.
Viikko tuntui treenien osalta jotenkin mitäänsanomattomalta, mutta kuutta eri lajia tuli harrastettua, ja harjoituspäiväkirjaankin kertyi taas ihan mukavat 18 tuntia hikoilua.