Viikko 52/2024 (23.-29.12.2024)

Niin, kevennys tarkoitti lähinnä työmäärää ja treenitunteja. Painon puolella ei kevennytty, vaan päin vastoin, mutta onneksi ei kuitenkaan mitenkään huolestuttavissa määrin. Kuukauden työtunnit tulivat täyteen jo viime viikolla, joten Jouluviikon pari arkipäivää sai viettää vapaalla.

Sää on ollut lauhanpuoleinen koko viikon. Pientä pakkasta on ollut muutamana päivänä, mutta muuten ollaan oltu plussalla, vähän vesitihkuakin ollaan saatu. Tämä on tiennyt sitä, että etenkin oma tiemme on mennyt melkoiseen peilijäähän, mutta muuten pyörätiet alkavat olemaan sulan puoleisia, tai ainakin tehokkaasti hiekoitettuja. Lunta sentään on vielä Pirkanmaalla ihan mukavan oloisesti.

Maanantaina kävin pyörällä Lielahden Liikussa tekemässä normaali treenisetin. Eli ensin puoli tuntia / 6.7 km soutulaitetta, ja päälle puolitoista tuntia salitreeniä.

Tiistaina ennen Jouluvieraiden tuloa ehdein tekemään tunnin sisäpyöräharjoituksen. Harjoitus sisälsi tehopätkiä ja kadenssia. Kaikissa kovimmissa tehovedoissa jouduin tiputtamaan tavoite-watit 90%:iin, sillä 6 kertaa 460W 45 sekunnin ajan oli vähän turhan kova rypistys.

Keskiviikko oli sitten täyslepopäivä, kun suuntasimme heti aamusta Alastarolle joulun viettoon.

Torstaina olimme jo hyvissä ajoin kotosalla, ja ehdeinkin polkemaan illalla reilun kahden tunnin treenin Zwiftissä. Nousua oli ensimmäiset 110 minuuttia ja keskiteho nousikin tämän vuoksi lähemmäs 200W:a. Viimeinen vartti palauteltiin alamäkeen. Ihan hyvin jaksoi kun takaus oli hoidettu riittävän hyvin.

Perjantaina oli suunnitelmissa tehdä salitreeni, mutta kun koiralenkillä huomasin, että ladut oltiin Ikurin päässä ajettu, niin lähdin kokeilemaan onneani karvapohjasuksillani. Onneni ei kovin pitkään kestänyt, sillä vaikka Ikurissa oli ladut ajettu ja asteen lämpötilassa karvapohjatkin pitivät melko hyvin, niin Horhaan päästyäni latuja ei oltukaan enää ajettu ja latupohja oli melko jäinen. Karvapohjasuksi lakkasi pitämästä ja meno meni pääosin tasatyönnöksi. Pidemmällä Soppeenharjulla alkoi olemaan jo sen verran jäistä ja huonolumista alustaa, että päätin kääntyä takaisin päin ennen mottoritiesillalle laskua. Ennen uuden lumen tuloa on turha lähteä suksimaan näillä laduilla. Myöskään OP-vaivani ei oikein tykännyt lipsuvasta kelistä ja loppumatkasta nivusen aluetta jomottelikin huolestuttavasti.

Lauantaina kävin tekemässä Lielahden Liikussa vastaavan setin kuin maanantainakin. Eli ensin 30 min soutulaitetta ja päälle 90 minuuttia salitreeniä.

Sunnuntaina oli jälleen ulkona tuhnuinen ja tihkuinen sää. Mutta onneksi ohjelmassa oli sisäpyöräilyä. Edellisen päivän takavaihtajan säätö auttoi sisäpyörän vaihteiston rutinaan ja neljän tunnin polkaisu menikin mukavissa merkeissä, kun polkeminen oli hiljaisempaa kuin pitkään aikaan. Keskitehot olivat 176W. Viikon tankkaus on tuottanut tulosta, sillä polkeminen sujui melko kevyesti Simpsoneiden ja ulvovan myllärin parissa.

Viikko 51/2024 (16.-22.12.2024)

Sahaa, sahaa. Sää sahaa. Välillä on kunnon pakkasta välillä taas plussaa. Toisinaan tulee lunta ja toisena päivänä taas sataa vettä. Tämä viikko on ollut säiden puolesta moninainen, mutta lunta on sentään vielä riittänyt ihan hyvin.

Maanantaina jäin kotikonttorille. Heti aamulla tein A:lla lumihommat, jotta roska-autolla olisi paremmat edellytykset tulla perille asti tyhjentämään roskasäiliö. Illalla tein puolen tunnin kotisalitreenin.

Tiistaina heti aamusta pyöräilin Lielahden Liikkuun. Ensin puoli tuntia / 6.5 km sisäsoutua, ja päälle 75 minuuttia salitreeniä. Sitten polkaisin jonkinmoisessa lumipöperössä Valmetille töihin. Aamulla pakkasta oli asteen verran, mutta illalla kotiin polkiessa oli jo vähän viilentynyt enemmän ja pakkasta oli viitisen astetta.

Keskiviikkoaamusta olikin sitten jo ihan kunnon talvikeli, kun pakkasta oli 12 astetta. Illalla oli lämpö noussut viiteen pakkasasteeseen. Lumista oli. Illalla poljin Zwiftissä ensin 18 minuutin mäkitreenin 212W keskiteholla. Sitten päälle vielä 50 minuuttia vähän kevyempää polkemista 182W keskiteholla.

Torstaiaamulle oli tullut taas kymmenisen senttiä lunta. Sen verran ajoissa lähdin pyörällä liikenteeseen, että kaikkia pätkiä ei oltu vielä ehditty puhdistaa ja tällöin polkeminen meni vähän raskaammaksi. Onneksi auraamattomia pätkiä ei kauheasti ollut tai sitten pääsi ajamaan ajotiellä. Hiki pääsi kuitenkin yllättämään kun pakkastakaan ei ollut kuin asteen verran. Päivällä oli sitten satanut vettä ja pyörätiet olivat muuttuneet sohjoisiksi ja jäisiksi. Lämpöäkin oli parin asteen verran.

Perjantaina kävin aamulla ensin Ylöjärven terveyskeskuksen fyssarilta hakemassa lisää jumppaohjeita olkapäävaivaani. Ihan hyvään suuntaa olkapää on mennyt ja näillä näkymin tämä oli viimeinen fyssarikäynti tämän vaivan vuoksi. Fyssarin jälkeen poljin Lielahden Liikkuun. Jälleen ensin puolituntia / 6.6 km sisäsoutua, ja sitten päälle puolitoista tuntia salitreeniä. Aamun pyöräilyt olivat aika vaarallisen oloista kun paikoin oli märkää peilijäätä. Tällä kelillä olisi kaivannut takarenkaaseenkin nastoja, mutta ehjin nahoin tuli selvittyä. Salilta kotiin polkiessa oli jo vähän pakastanut ja hiekkaakin oli levitetty pyöräteille, joten meno oli paljon turvallisemman tuntuista. Loppupäivä töitä kotikonttorilta käsin.

Lauantaina päivällä oli komea talvikeli. Pakkasta oli 8 astetta ja aurinkokin vähän paisteli. Lähdinkin avaamaan tämän talven hiihtokautta. Vapaan sukset otin alleni ja kun keli oli melko liukas, niin 31.6 kilometrin lenkki meni yllättävänkin mukavasti. Aikaa kului vähän päälle kaksi tuntia. Toivottavasti ei ollut talven ainoa mahtava hiihtokeli. OP-vaivani oli aamun koiralenkillä vähän kiukutellut normaalia enemmän ja siksi hiihtolenkki vähän arvelutti, mutta ei luistelutyyli juurikaan tuntunut pahalta. Illalla tosin kiukuttelu jatkui, joten ei hiihtokaan välttämättä ole vaivalleni hyväksi.

Sunnuntaina mentiin sitten taas vaihteeksi plussan puolelle ja vettäkin vähän sateli. Päivän treenin teinkin sisätiloissa, pyörän päällä. Sisäpyöräilyä kertyi kolmen tunnin ja vartin verran. Keskitehot olivat 170W. Ihan paras isku ei ollut päällä, mutta tulipahan taas tehtyä pitkä pyöräily kuitenkin.

Viikko 50/2024 (9.-15.12.2024)

Nyt näyttäisi kovasti, että olisi tulossa valkoinen Joulu, ainakin Ylöjärvelle. Perjantaina ja lauantaina tuli sen verran runsaasti lunta, että tuskin sellaista vesisadetta ja föhn tuulta tulee, että ne kaiken viikossa sulattaisi. Ja kun ensi yöksi on luvattu vielä kymmenen senttiä lisääkin lunta. Avantti on ollutkin tällä viikolla kovassa käytössä. Näyttäisi siltä että kolma kerta toden sanoo talven tulossakin.

Maanantaina oli ohjelmassa vain työmatkapyöräilyt. Pakkasta oli muutama aste ja alusta luminen.

Tiistai oli jälleen vapaapäivä töistä. Mutta kiirettä kuitenkin piti. Aamulla koiralenkin jälkeen ajelin Tampereen keskustaan fyssarille, josta sain taas vähän lisää jumppaohjeita OP-vaivaani. Sieltä sitten Lielahden Liikkuun, jossa soudin ensin puolituntia / 6.7 kilometriä ja sitten päälle tunti salitreeniä. Vähän oli niukka saliaika, mutta piti ehtiä käydä syömässä ennen puolentoista tunnin hierontaa Vuorentaustassa. Sieltä sitten kotiin ja pariksi-kolmeksi tunniksi tekemään viimeisiä klapihommia viikonloppuna kaadetusta koivusta. Pimeän puolelle meni, ennen kuin valmiiksi sain, mutta lumisessa maastossa ja kuutamossa näki kirvestä heilutella melko hyvin. Sitten vielä koiralenkille. Sulkapallot oli onneksi peruttu.

Keskiviikkona oli jälleen pyörällä toimistolla. Hieman oli lumista ja lämpötila nollassa. Illalla kotona tein Zwift tehotreenin 195W keskiteholla. Aikaa kului tunti. Ihan ok jaksoi, vaikka välillä mentiikin kovilla tehoilla vähän pidempään.

Torstai oli keskiviikon kaltainen päivä. Eli töissä pyörällä ja illalla sisäpyöräilyä. Pakkasta oli mennen tullen viitisen astetta. Illan pyöräily kesti vain kolme varttia ja keskitehokin vain 170W, eli oli palauttava pyöräily, vaikka kadenssi olikin välillä kova.

Perjantaina jälleen vapaalla. Aamulla koiralenkin jälkeen pyörällä Lielahden Liikkuun. Siellä taas perinteiseen tapaan ensin puolen tunnin sisäsoutu / 6.6 kilometriä. Sitten päälle 90 minuuttia salitreeniä. Sen verran paljon on tullut jumppaohjeita kahdelta fyssarilta, että tuo aika ei oikein tunnu enää riittävän salikäynnille.

Viikonlopulle oli luvattu sen verran paljon lunta, että perjantaina oli viimeinen tilaisuus roudata metsävarastosta klapeja liiterin taakse suojaan, sillä jos sataa ennustettu määrä lunta, niin Avantilla ei enää viikonlopun jälkeen pääse klapeja hakemaan. Nelisen tuntia siinä kului aikaa ja pimeän puolelle taas meni, mutta onneksi A:ssa on hyvät työvalot ja suunniteltu määrä klapeja tuli roudattua. Luntakin oli jo satanut sen verran, että aurailin vielä pikaisesti pihan ja tien puhtaaksi. Sitten kamppeet vaihtoon ja bussilla Valmetin pikkujouluihin. Siellä menikin sitten vähän yli puoleen yöhön, mutta ei onniksi sentään pikkutunneille asti.

Lauantaina pidin treeneistä lepopäivän. Lumihommia tuli kuitenkin tehtyä pariinkin otteeseen jokusen tunnin ajan, sekä kolalla että A:lla.

Sunnuntai alkoi jälleen muutaman tunnin lumihommilla. Päivällä poljin trainerilla neljä tuntia ja vartin 178W keskiteholla. Ihan mukavasti jaksoi polkea näin lepopäivän jälkeen. Samalla tuli katsottua hiihtoja ja ampumahiihtoja, joten aikakin kului ihan rattoisasti.

Viikko 49/2024 (2.-8.12.2024)

Tällä viikolla menttiin taas askel talvisempaan suuntaan. Puolen viikon maissa oli pari ihan kunnon pakkaspäivää ja loppuviikosta saatiin muutama sentti luntakin. Ja kun viikonloppukin oli pakkasen puolella, niin valkoisista maisemista on saatu nauttia jokunen päivä.

Viikonloppuna innostuin kaatamaan taas yhden koivun takapihalta. Ko. kaato on ollut aika pitkään jo mielessä, mutta nyt keräsin rohkeutta sen suorittamiseen. Kookaasta puusta oli kuitenkin kyse ja kaato piti tehdä takapihan nurmikolle. Huonoimmassa tapauksessa puu olisi voinut tulla vaikka olohuoneen ikkunaa päin, tai ainakin takaterassille. Myös pari marjapuskaa oli vaaravyöhykkeellä. Vinssillä ja liinoilla yritin varmistaa, että kaatosuunta olisi ainakin 180 astetta oikeaan suuntaan, mutta hienosäätö oli taidon varassa. No, mitään draamaa ei tullut, vaan puu kaatui aivan juuri siihen kohtaan kuin pitikin, eikä mitään tullu rikottua.

Maanantaina oli pyörällä konttorilla. Lämpöä oli aamulla nelisen astetta ja illalla asteen verran enemmän. Kotiin päin polkiessa rengas alkoi vuotamaan ja siihen saikin jokusen kerran pumpata lisää ilmaa.

Tiistaina mentiin sitten pikkupakkaselle. Olin jälleen vapaalla ja perinteiseen tapaa lähdin aamupäivästä pyörällä Lielahden Liikun salille. Ensin soudin puoli tuntia sisäsoutua 113bpm keskisykkeellä. Matkaa kertyi 6.5 kilometriä. Pakarat ovat edelleen soudussa kovilla. Viimeinen 10 minuttia on melkoisen tuskallista istua. Soudun päälle 90 minuuttia salitreeniä. Salilta poljin vähän pidemmän kautta kotiin. Matkaa kertyi 15 kilometriä. Illalla oli vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Parissa viimeisessä erässä nivusen seudulla alkoi tuntumaan pahalta. Vähän alkaa mietityttämään onko tämä sulkapallokaan hyväksi OP-vaivalleni.

Keskiviikkona olin taas pyörällä konttorilla. Pakkasta oli mennen tullen noin 8 astetta ja alusta oli paikoin luminen/jäinen.

Torstaina olin kotikonttorilla. Illalla poljin trainerilla tunti ja kolmen vartin ohjelman mukaisen treenin 203W keskiteholla.

Perjantai oli itsenäisyyspäivä. Aamulla tuli ensin kolattua piha puhtaaksi edellisen päivä lumisateesta. Aamupäivällä polkaisin Lielahden Liikkuun, jossa ensin soudin puoli tuntia 117bpm:n keskisykkeellä. Matkaa kertyi 6.6 kilometriä. Päälle tein 90 minuutin salitreenin, joka sisälsi fyssarin jumppaliikkeitä, niin olkapäähän kuin lantion seudullekin.

Lauantaina aamupäivällä kaadoin takapihan koivun, ja sen kanssa tuli temuttua jokunen tunti. Tämän jälkeen lähdin sauvakävelylenkille Lamminpää – Maunussuo -akselille. Matkaa kertyi 15.7 kilometriä ja aikaa kului vähän päälle 2.5 tuntia. Asteen verran oli pakkasta ja alusta luminen. Nivusen alue tuntui koko matkan, eikä se oikein tuosta lenkistä tykännyt. Voi olla parasta jättää vähäksi aikaa myös sauvalenkit väliin.

Sunnuntaina tuli nukuttua vähän pidempään, kun lauantai vierähti pitkäksi snookerin parissa. Aamupäivän tein klapihommia. Päivemmällä poljin kolme tuntia sisätraineria 176W keskiteholla. Melko mukavasti jaksoi, vaikkei ihan paras isku ollutkaan päällä.

Viikko 48/2024 (25.11. – 1.12.2024)

Nyt kun juoksemaan ei pääse, niin olen siirtynyt viiden ässän harjoitteluun. Eli lajeiksi on valikoitunut: Sisäpyöräily, Sulkapallo, Sali, Soutu ja Sauvakävely. Näiden lisäksi on toki vielä työmatkapyöräilyä. Ja kuudes ässä on Sisun lenkitys. Määrän hallinta on vielä hakusessa, sillä tälläkin viikolla harjoituspäiväkirjaan tuli yli 19 tuntia, enemmän tai vähemmän hikiliikuntaa. Ehkä tuo määrä ei ole välttämättä hyväksi OP:lleni.

Aularemppa tuli melko valmiiksi. Tuuli sai viikolla hionnat ja maalaukset tehtyä, niin minä pääsin laittamaan listoja takaisin.

Sää muuttui lyhyen talvijakson jälkeen taas harmaaksi ja pimeäksi. Koko maanantain loikotti vettä taivaan täydeltä ja lämpöä oli useampi aste. Kaikki edellisen viikon lumet hävisivät humauksessa ja siitähän saatiin aikaan kunnon tulvia sinne sun tänne. Loppuviikko ei tarjonnut yhtään sen talvisempaa säätä, vaan lämpöasteita oli joka päivä.

Maanantaina en lähtenyt vesisateeseen ja sohjoon polkemaan, vaan pidin etätyöpäivän. Illalla poljin sisällä 55 minuutin tehotreenin 213W keskiteholla. Ihan hyvin jaksoi polkea.

Tiistaina olikin taas töistä vapaata, ja kävin pyörällä Lielahden Liikussa. Ensin soudin puoli tuntia ja 6.2 kilometriä. Sitten vielä päälle 80 minuuttia salitreeniä. Illalla sitten vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria Ylöjärven Liikuntakeskuksessa.

Keskiviikkona ja torstaina kävin pyörällä toimistolla. Torstaina illalla poljin vielä vajaan kahden tunnin kevyen sisäpyöräilyn 147W keskiteholla. Ei uskaltanut ottaa vielä toista tehotreeniä samalle viikolle.

Perjantai oli myös töistä vapaata. Aamulla poljin ensin Ylöjärven terveyskeskukseen olkapää-fyssarille hakemaan uusia jumppaohjeita. Sielä sitten Lielahden Liikkuun, jossa taas alkuun 30 minuttia soutua. Soulumatkaa kertyi 6.5 kilometriä. Päälle vielä 80 minuuttia voimatreeniä sekä fyssareiden antamien liikeharjoitteiden tekemistä. Salilta poljin Partolan Verkkikseen hommaamaan uudet kylmäkalusteet. Vanha jääkaappi ja pakastin on jo 21 vuotta vanhoja ja ajattelimme olla proaktiivisia ja hommata uudet ennen kuin vanhat hajoavat.

Lauantaina tuli sitten istuttu 3.5 tuntia sisäpyörän selässä ja katseltua samalla kaikenmoista urheilua telkkarista. Keskitehot olivat 178W ja ihan mukavasti jaksoi polkea.

Sunnuntaina oli vähän suhjuinen keli, mutta kävin kuitenkin tekemässä 3.5 tunnin sauvalenkin. Lämpöä oli sentään viitisen astetta. Reitti kulki ensin Soppeenharjun kautta Pikku-Ahvenistolle ja sieltä Koukkujärventietä pitkin Koukun majalle ja sielä latupohjia pitkin Luikkeeseen ja takaisin kotiin. Matkaa kertyi vähän päälle 22 kilometriä. Vähän oli lantion seudulla tuntemuksia, mutta ei mitään kovin pahoja. Kuitenkin sen verran, että laittoi mietityttämään, onko tällaisetkään lenkin ihan järkeviä.