Viikko 47/2024 (18.-24.11.2024)

Ajankohtaan nähden leudoissa merkeissä vielä mennään. Alkuviikosta tuli jo muutama sentti lunta, mutta varsinainen lumipyry tuli torstaina ja jatkui vielä perjantainakin, joten viikonloppuna oli kunnon talviset kelit. Kun pakkastakin oli viikonloppuna viitisen astetta, niin ihan talven tuntua oli. A:kin pääsi taas pitkästä aikaa lumihommiin. Torstaina lipsuttelin vielä ilman lumiketjuja, mutta perjantaina piti nekin laittaa paikoilleen. Keleihin on tosin heti huomenna tulossa muutos, kun lämpöä on ennustettu useampi aste ja vettäkin ihan taivaan täydeltä. Eli ei taida talven toinenkaan tuleminen olla kovin pitkäikäinen.

Loppuviikon ylimääräisten vapaiden sekä heikohkojen ulkoilukelejen vuoksi aloitimme pitkään suunnitellun aulan rempan. Vuosia sitten koirien jyrsimät seinien kulmat pakkeloitiin ja osa lasikuitutapeteista revittiin irti, kun ne niin mukavasti suostuivat lähtemään irti.

Maanantaina otin jälleen töihin pyöräillessä maastopyörän käyttöön, kun maahan oli ilmaantunut vähän lunta ja taivaalta tuli vielä lisääkin. Pakkasta oli asteen verran. Illalla poljin Zwiftissä tehotreenin, tai siis aloitin, mutta jäi vartin jälkeen kesken, kun jalka ei oikein jaksanut. Keskeytyneen teharin jälkeen poljin vielä kolme varttia 171W keskiteholla.

Tiistain työmatkapyöräily oli maanantain kaltainen. Asteen-pari pakkasta ja alkusta oli luminen/jäinen. Illalla tein kotona kolmen vartin salitreenin.

Keskiviikkona olin etähommissa. Illalla kävi Zwiftin tehotreenin kanssa samalla tavalla kuin maanantaina, eli valitsin liian kovan harjoituksen, joka jäi sitten kesken. Taitaa olla FTP-taso liian korkealla Zwiftissä, sillä tehotreenit tuntuvat liian hapokkailta. 25 minuutin teharin jälkeen poljin vielä vajaan 40 minuuttia 193W keskiteholla.

Torstaina oli töistä vapaata. Aamulla tuli tehtyä ensin lumihommia A:lla ja sitten lähdin Pihlajalinnaan fyssarille, jossa yritettiin keksiä hyviä jumppaliikkeitä ja vahvistusliikkeitä häpyluun tulehdustani silmällä pitäen. Tämän jälkeen kävin hommaamassa remppavälineitä, ja sen jälkeen Lielahden Liikkuun tekemään 80 minuutin salitreenin.

Myös perjantai oli töistä vapaata. Päivällä poljin lumipyryssä Lielahden Liikkuun. Ensin soudin puolen tunnin ajan soutuergolla. Matkaa kertyi mittarin mukaan 6.23 km. Keskisyke oli 109bpm. Soudun päälle tein vielä puolen tunnin salitreenin, jossa toteutin fyssarin ohjeistamia liikkeitä. Illalla aloitin aularempan purkamalla vaatekaapin ja irroittamalla katto-, lattia- ja ovilistat. Aulan aukot tuli myös tukittua muoveilla, jotta hiontapöly ei leviäisi koko taloon.

Lauantaina pääsin rempassa sitten aloittamaan pakkeloinnin harjoittelun. Aamupäivä siinä sitten menikin. Päivällä poljin Zwiftissä neljän tunnin suht kevyen treenin, 181W keskiteholla. Polkeminen maistui edelliskertoja paremmin. Hyvin jaksoi koko ajan polkea eikä osteitis pubiskaan tuntunut, vaikka edellisenä viikonloppuna vähän tuntemuksia olikin.

Pakkeloinnit jatkuivat sunnuntaina aamupäivällä. Iltapäivällä kävin kahden tunnin sauvakävelylenkillä, jolle kertyi matkaa 12.9 kilometriä. Kävin kääntymässä Mustanvuoren päälle. Mennessä menin Tesomajärven kautta, ja paluumatkalla kiersin ensin Teerivuoren ja sitten Tesomajärven kautta Ikurin Virelään ja takaisin kotiin.

Viikko 46/2024 (11.- 17.11.2024)

Eli häpyluun tulehdus. “Kivulias, krooninen rasitusperäinen tila, joka vaikuttaa häpyliitokseen ja sitä ympäröiviin pehmytkudoksiin.” “Osteitis pubis on kuvattu urheilijoilla, jotka pelaavat lajeja, kuten jalkapalloa, rugbyä, jääkiekkoa, Australian jalkapalloa ja pitkän matkan juoksua.” “Vallitseva käsitys on, että osteitis pubiksen kehittymisessä merkittävä patogeneettinen tekijä on lihasepätasapaino vatsalihasten ja lonkan lähentäjien välillä.” “Osteitis pubiksesta kärsivät urheilijat kokevat tyypillisesti etu- ja sisänivuskipua. Kipu voi esiintyä myös häpyliitoksen alueella, lähentäjälihaksissa, alavatsalihaksissa, perineaalialueella, nivusalueella tai kivespussissa. Kipu voi olla yksipuolista tai molemminpuolista, ja sitä pahentavat juokseminen, potkiminen, lonkan lähennys tai koukistus ja suoravatsalihakseen kohdistuvat eksentriset rasitukset.”

No niin, nyt on sitten löytynyt selitys pitkäaikaisiin outoihin nivusvaivoihini. Tiistaina kävin ortopedi H Haapasalolla “vuositarkastuksessa”, keskiviikkona magneettikuvissa ja torstaina tuli diagnoosi. Fyssarille ensi viikolla. Nähtävästi juoksutaukoa 3-6 kk. Iskutusta siis vältettävä, mutta muuta pitäisi saada harrastaa. Toivottavasti fyssari ei kiellä muitakin lajeja.

Vaikka lunta tulikin tupaan, niin ulkona on vielä menty leudoissa syyssäissä. Kaksi viikkoa sitten tehdyt lumipallon rippeet sinnittelevät vielä nurmikolla, mutta saa nähdä ehtiikö uutta lunta tulla ennen kuin loputkin palloista sulaa pois. Kylmenevää on ainakin ennustettu ja jotain valkoistakin pitäisi taivaalta tulla. Tästä syystä sunnuntaina tuli vaihdettua talvirenkaat autoon.

Maanantaina kävin pyörällä toimistolla. Aamulla oli asteen verran lämpöä ja taivaalta tuli vähäistä vesisuhjua. Illalla oli taas viitisen astetta lämpöä. Kotiin päästyä suuntasin melkoheti Vuorentaustaan puolentoista tunnin jalkahierontaan.

Tiistaina jäätiin Sisun kanssa kolmeksi päiväksi kahdestaan. Tiistain pidin töistä vapaata. Aamupäivällä Pihlajalinnassa, jonka jälkeen 75 minuutiksi Lielahden Liikkuun tekemään salitreeniä. Pari tuntia pihahommia, ja illalla taas puoleksitoista tunniksi sulkapalooneluria pelaamaan.

Keskiviikkona etäilin Sisun kanssa kotikonttorilla. Päivällä kävin magneettikuvashärvelissä huilaamassa parinkymmenen minuutin ajan. Illalla poljin Zwiftissä puolitoista tuntia 203W keskiteholla.

Torstain pidin yhtä etäpalaveria lukuunottamatta töistä vapaapäivän. Harjoituspäiväkirjaan ei tullut kuin tunti vartin salitreeni, joka tuli tehtyä Lielahden Liikussa. Loppupäivä pihahommissa.

Perjantaina olin taas pyörällä toimistolla. Muuta ohjelmaa ei sitten perjantaille ollutkaan. Vähän pyörän rassaushommia tuli kylläkin tehtyä.

Lauantaina aamupäivä pihahommissa. Päivällä poljin Zwiftissä 3:10 tuntia 171W keskiteholla. Jotenkin polkeminen ei ollut kovin kevyen tuntuista, mutta tulipahan poljettua. Keskisykekin korkealla, 128bpm. Ehkä watteja oli tähän kohtaan vähän liikaa.

Sunnuntaina oli pari astetta lämpöä ja aurinkokin paisteli välillä komeasti. Tuuli puhalteli lännestä melko napakasti. Tein taas pidemmän sauvakävelylenkin. Ensin suuntasin Tesomajärven kautta Mustaanvuoreen. Sielä Villilän rantoja pitkin Vaakonpuistoon. Vaakkolammen rannoilta suuntasin Epilänharjulle, josta matka jatkui Tohloppijärven kautta Ikurin Virelään ja sielä takaisin kotiin. Matkaa kertyi 21.5 kilometriä ja tuohon kului aikaa vähän alle 3.5 tuntia. Ihan hyvin sauvottelu meni, vaikka osteitis pubista tulikin kuulosteltua tarkemmin. Ja kyllä sieltä jotain kuuluikin, mutta en antanut häiritä – vaikka ehkä olisi pitänyt.

Viikko 45/2024 (4.-10.11.2024)

Lumi tuli, lumi suli, syksy ja harmaus palasi. Alkuviikosta sai vielä “nauttia” lumisista keleistä, mutta sen verran paljon lämpöasteita alkoi viikolla olemaan, että pikku hiljaa kaikki lumet sulivat pois. Keskiviikkona oli vielä jonkin verran valkoista, mutta torstaina ei löytynyt enää kuin joitain läikkiä siltä täältä. Harmaata on ollut ja sumuista.

Tällä viikolla on päässyt vanhan hyvän ajan makuun, siis aikaan ennen vesivessoja. Keskiviikkona huomasin että lokakaivomme oli piripintaan täynnä, ja kun en raaskinut maksaa törkyhintaa pikatyhjennyksestä, niin pääsimme käyttämään ihan tosissaan pihan perämme puuceetä. Maanantaina pitäisi kaivon tyhjentäjän tulla, mutta jokusen päivän tässä on saanut ulkohuusia käyttää. Yökäynneillä on joutunut pukemaan vähän enemän päälle, mutta onneksi ei mitään kylmiä päiviä ole ollut. Ihan mukavasti vessakäynnit näinkin onnistuvat.

Maanantaiaamulla oli fyssari Ylöjärven terveyskeskuksessa. Sain uusia jumppaohjeita olkapäähäni, ja avauduin myös takareisiongelmastani ja siihenkin koitettiin keksiä jotain jumppaliikkeitä. Olin maastopyörällä liikenteessä, kun autoon ei tullut vaihdettua vielä talvirenkaita. Aamulla oli pari astetta pakkasta, joten nastarengas edessä oli ihan paikallaan lumisilla/jäisillä pyöräteillä. Fyssarin jälkeen poljin Lielahteen Liikkuun tekemään tunnin salitreenin. Sieltä sitten Sarankulmaan töihin. Illallakin oli vielä asteen verran pakkasta, kun poljin töistä kotiin.

Tiistaina kävin myös maastopyörällä töissä. Aamulla oli asteen verran plussaa ja pyörätiet olivat melko sohjoiset. Kotiin päin polkiessa lämpöä oli jo kuutisen astetta ja pyörätiet sulat. Harmillista, että etenkin Tampereen puolella oltiin ehditty jo levittää hiekkaa kevyenliikenteen väylille. Rengasrikkoja siis odotettavissa. Illalla oli puolentoista tunnin sulkapallonelurit Ylöjärven Liikuntakeskuksessa. Autolla uskalsi jo ajella, kun tiet olivat sulat (pl. kotitie). Peli oli omalta osaltani vähän alavireistä.

Keskiviikkona olin kotikonttorilla. Aamupäivällä kävin juoksemassa 8 kilometrin lenkin 5:13 min/km vauhdilla. Keskisyke oli ihan mukavan alhainen 117bpm. Mutta siihen ne positiiviset asiat lenkistä jäivätkin. Takareisi kiukutteli oikeastaan koko matkan ja loppumatkasta tuli muutama ikäväntuntuinen vihlaisukin sille seudulle. Illalla poljin vielä Zwiftissä tehotreenin. Laitteiden alkusohlauksen jälkeen sain treenin tehtyä valmiiksi. Vajaan 50 minuutin treenin keskitehot olivat 207W. Ohjelmassa oli FTP-kynnyksellä ajoa, 8% yli FTP:n ja 8% ali FTP:n ajoa. Ennen varsinaista harjoitusta tuli ajettua 20 min verraa. Ihan mukavasti jaksoi teho-osiotkin ajaa.

Torstaina töihin polkiessa vaihdoin alleni taas cyclocross-pyörän, kun tiet olivat sulat. Molempiin suuntiin ajaessa lämpöä oli kuutisen astetta. Illalla posti toi graveliin uuden SRAM Force -osasarjan. Toivottavasti sitä pääsee lähipäivinä virittelemään paikoilleen.

Perjantai oli töistä vapaapäivä. Ohjelmassa ei ollut kuin Lielahden Liikussa käynti, ja siellä 1:15 tunnin salitreeni. Loppupäivä tuli tungettua oksia hakettimeen.

Lauantaiaamusta ajoin Zwiftin ramp-testin. Noin kuukausi aiemmin vastaava testi oli tuottanut FTP-arvoksi 249W. Nyt jaksoin polkea jonkin verran pidempään ja arvo nousi 273W:iin. Vielä olen muutaman watin perässä viime kevään arvoa, mutta kova luotto on, että se tulee tänä talvena vielä rikottua. Päivällä ajelimme Alastarolle isänpäiville ja kummitytön synttäreille.

Sunnuntaina aamupäivällä kävin jälleen pitkällä sauvalenkillä. Lämpöä oli pari astetta ja ilma oli sumuinen. Lenkki kulki Luikkeen kautta Koukkujärven majalle, sieltä Myllyhakaan, josta jatkoin Nokian keskuspuiston läpi Vihnusjärvelle. Vihnusjärveltä nousin Maatialanharjulle, jonka kuljin päästä päähän ensin latupohjia pitkin ja lopuksi pienempää luontopolkua pitkin. Tämän jälkeen Mustanvuoren laskettelurinne ylös ja sitten Kalkun ja Tesomajärven kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi 27 kilometriä ja aikaa kului 4:12. Loppumatkasta vasen takareisi alkoi taas ilmoittelemaan itsestään.

Viikko 44/2024 (28.10. – 3.11.2024)

Viime viikon ennusteet kävivät toteen ja tällä viikolla talvi sitten näyttäytyi ensimäistä kertaa. Heti kun marraskuun puolelle päästiin, niin maa oli valkoisena ja sellaisena se koko viikonlopun pysyikin. Räpäskän sataminen alkoi perjantaina. Aamupäivällä pääsi vielä ihan hyvin autolla liikkumaan kesärenkaillakin, mutta iltapäivällä se oli jo riskaapeliä. Lauantaina märkää lunta oli kertynyt paikoin viitisentoista senttiä ja sunnuntaina tuli vähän vielä lisää. Pakkasella ei juurikaan ole oltu, mutta todella talvisissa olosuhteissa tämä viikko päätetään.

Maanantaina kävin pyörällä konttorilla. Aamun tein ensin vähän hommia kotoa päin, joten valoisalla pääsi aamupäivällä polkemaan. Kotiin tulin Koskikeskuksen ja Pyynikin kautta. Lämpöä oli mennen tullen kuutisen astetta.

Tiistaina olin vapaalla. Aamun koiralenkin ja klapien roudausrupeaman jälkeen, kävin pyörällä Lielahden Liikussa tekemässä tunnin salitreenin. Illalla oli, parin viikon tauon jälkeen, sulkapallonelurit Ylöjärven Liikuntakeskuksella. Takareisi ei ole ollut ihan kunnossa ja sen kestävyys vähän pelotti. Mutta onneksi takareisi ei ollut moksiskaan peleistä.

Keskiviikkona tein hommia kotikonttorilta käsin. Päivällä pidin töistä vähän taukoa ja roudailin taas klapeja metsäjemmasta vähän parempaan suojaan. Illalla poljin Zwiftissä Road to sky -reitin, joka sisältää Alpe du Zwift nousun. Nousu on mitaltaan 12.2 kilometriä ja nousua on 1036 metriä, keskikaltevuus 8.5%. Aikaa nousuun meni 1:00:22 ja keskitehot olivat 234W. Koko treeni oli 10 minuuttia pidempi. Hikeä ei tarvinnut tässäkään tehotreenissä kauheasti houkutella.

Torstaina olin taas normaaliin tapaan pyörällä konttorilla. Aamulla oli asteen verran lämmintä ja illalla kaksi. Illalla tihutti vettä, ja ilman takalokaria oleva pyöräni heitti vettä sen verran, että takamus märkänä ja jäässä tulin kotiin. Illalla poljin Zwiftissä vielä 1:43 tuntia 182W keskiteholla. Jalat olivat vähän väsyneet.

Perjantaina taas vapaalla, mutta ohjelmassa ei ollut muuta kuin tunti ja vartin salitreeniä Lielahden Liikussa. Sielläkin piti käydä autolla, kun keli oli sen verran sohjoinen, ettei pyörällä viitsinyt lähteä ja muillakin asioilla piti käydä.

Lauantaina lähdin lumipöperöstä huolimatta tekemään pidempää sauvakävelylenkkiä. Jalkaan puin neopreenisukat, kun lumi näytti melko märältä. Kävin kiertämässä Metsäkylän Topin lenkin pääosin latupohjia pitkin, mutta välillä tuli poikettua pienemmillekin poluille. Parhaimillaan lunta oli varmaan viitisentoista senttiä, mutta suojaisissa paikoissa ei ollut oikeastaan yhtään. Matkaa kertyi 26.7 kilometriä ja aikaa meni 4:18 tuntia. Meno oli edellisiä kertoja hitaampaa kun hangessa joutui “kahlaamaan”. Kotiin päästyä jalat olivat likomärät, mutta onneksi neopreeni piti varpaat kuitenkin suht lämpiminä.

Sunnuntaiaamusta teimme Sisun kanssa ensin melkein kahden tunnin kävelylenkin. Tämän jälkeen hyppäsin taas sisäpyörän selkään poljin Zwiftissä neljän tunnin treenin 182W keskiteholla. Ihan mukavasti jaksoi ja viihtyi kun telkkarista tuli snookeria ja hiihtoja.