Viikko 43/2024 (21.-27.10.20249

Lämmintä pitää. Ei ole vieläkään talvesta tietoakaan. Tai no sen verran on tietoa, että ensi viikoksi on luvattu yöpakkasia, mutta se on sitten ensi viikolla. Tämä viikko on menty vielä kymmenen asteen kieppeillä.

Tähän väliin tuli otettua vähän kevyempi treeniviikko. Työkuormaa on ollut sen verran, että iltatreenit ovat jääneet vähemmälle ja takareisikin on taas ollut loppuviikon huonommassa kunnossa, joten sitäkin on pitänyt säästellä. Treenien sijaan on sitten tullut tehtyä enemmän puuhommia.

Maanantai oli puolittainen työpäivä. Aamulla tuli nukuttua pitkään, joten salille pääsin vasta vähän ennen puolta päivää. Lielahden Liikussa tein tunnin salitreenin. Olin autolla liikenteessä ja Liikun jälkeen ajelin Pirkkahalliin pystyttämään messuosastoa Energia messuille. Sieltä sitten suoraan Vuorentaustaan puolentoista tunnin jalkahierontaan.

Tiistaina kävin pyörällä konttorilla. Lämpöä oli aamulla 7 ja illalla 9 astetta, eli kovin järeitä pyöräilykamppeita ei tarvittu. Illalla tein vielä tunnin sisäpyöräilyn Zwiftissä. Ohjelmassa oli tehotreeni, ja keskitehot nousivatkin 226W:iin. Paras 30min:n keskiteho oli 237W. Hikeä ei tarvinnut kauheasti houkutella esiin. Sulkapallot olivat tälläkin viikolla tauolla.

Keskiviikkona olin myös cyclolla töissä. Aamulla oli 8 astetta lämmintä ja pari sadekuuroakin tuli, jotka eivät kuitenkaan juurikaan kastelleet. Illalla oli asteen verran viileämpää.

Torstai oli viikon viimeinen työpäivä ja sekin vähän lyhennetty. Aamulla oli nelisen astetta lämpöä kun poljin toimistolle. Kotiin poljin Tampereen keskustan kautta, kun kävin hakemassa kännykän huollosta. Kotiin päästyä tein 11 kilometrin juoksulenkin, johon kului aikaa 55 minuuttia, eli keskari oli vähän alle vitosta. Syke oli vähän korkealla vauhtiin nähden, 124bpm. Takareisi kiukutteli loppumatkasta, ja kiukuttelu jatkui koko loppuviikon ajan. Juoksun päälle vähän aikaa puuhommia kirveen kanssa.

Perjantaina aamupäivällä kävin pyörällä Lielahden Liikussa tekemässä tunnin salitreenin. Sitten jokusen tunnin verran puuhommia ja sitten vielä reilun tunnin sisäpyöräily 182W keskitehoilla. Illalla kävimme MaSa:n kanssa katsomassa Nokia Areenalla Apulannan ja Lahden sinfoniaorkesterin yhteiskeikkaa. Keikan jälkeen vielä syöminkiä ja juominkia ja pikkutunneilla kotiin.

Lauantaiaamusta menikin sitten vähän pidempään sängyn pohjalla. Puolilta päivin aloin sitten taas puuhommiin ja niissä hommissa vierähtikin iltaan asti. Takareisi kiukutteli sen verran, ettei edes sauvalenkkiä innostanut lähteä tekemään.

Myös sunnuntaipäivä tuli tehtyä puuhommia. Melko valmiiksi puuhommat sainkin, ainakin tältä erää. Iltapäivällä istahdin jälleen sisäpyörän päälle ja poljin 3:12 tuntia 175W:n keskiteholla. Samalla tuli katsottua Pohjois-Irlannin snookerfinaalin ensimmäinen jakso. Trumppia nöyryytettiin ihan huolella Wilsonin toimesta.

Viikko 42/2024 (14.-20.10.2024)

Eipä ole vielä talvesta tietoakaan. Mutta eipä kyllä haittaakaan. Vielä olisi voinut tehdä vaikka pidempää ulkopyörälenkkiäkin, mutta en ole lähtenyt, kun tuo niskakin on vielä ollut jumissa, ja olen ajatellut, että viima ei tee sille varmaankaan hyvää. Muuten on kyllä tullut ulkoiltua ihan mukavasti. Moottorisaha on pärissyt ja kirveshommiinkin olen jo päässyt.

Maanantaiaamusta sai laittaa taas vähän paksumpaa hanskaa käteen, sillä lämpöasteita ei montaakaan ollut. Iltapäivällä päästiin taas jo melkein kymmennen lämpöasteeseen.

Tiistaina oli töistä vapaapäivä. Aamupäivällä kävin juoksemassa 13.4 kilometrin lenkin Soppeenharjun ja Leppiojankadun kautta. Vauhti oli tavoitteen mukaan vähän yli vitosta. Ihan ok kulki ja keskisykein melko sopiva 121bpm. Iltapäivällä kävin vielä Lielahden Liikussa tekemässä tunnin salitreenin. Sulkapallot olivat tauolla, kun syysloman vuoksi ei saatu porukkaa kasaan.

Keskiviikkona töihin pyöräillessä oli asteen verran pakkasta. Jotkut väittivät, että olisi ollut liukastakin, mutta itse en huomannut muuta kuin kuuraa jollain sillalla. Allani oli perusteellisen huollon saanut Bianchin cyclocross-pyörä. Pyörä on 14,5 vuotta vanha ja ollut jo jokusen vuoden mökillä varastossa. Nyt toin sen kotiin huolettavaksi ja siihen tulikin vaihdettua jarru- ja vaihdekaapelit ja -letkut, keskiölaakeri, jarrupalat, tankogrippi, ketju sekä takakiekko. Takavaihtaja rissoineen, eturattaat sekä takapakka tuli putsattua ultraäänipesurilla. Myöhemmin vaihdoin siihen vielä stemmin, kun ajoasento tuntui vähän turhan “pitkältä”. Pyörä tuli sen verran hyvään kuntoon, että sillä voisi kulkea loppusyksyn työmatkat. Kotiin poljin Tampereen keskustan kautta, kun vein kännykkäni huoltoon. Uusi Flip hajosi muutaman kuukauden käytön jälkeen. Illalla poljin Zwiftissä vajaan 50 minuutin tehotreenin. Harjoitus sisälsi noin 15 minuutin mäkipätkän, jossa sain keskitehoksi 265W. Koko treenin keskitehot olivat 212W.

Torstaina ohjelmassa ei ollut kuin työmatkapyöräilyt. Tälläkin kertaa vanhalla cyclolla.

Perjantaina oli jälleen töistä vapaata. Aamulla kävin hakemassa huollosta viikonloppuna lakon tehneen moottorisahan. Sitä piti sitten päästä heti testaamaan ja kyllähän se muutamalla nykäisyllä lähti käntiin. Suunnitelmissa oli kaataa pikaisesti pari-kolme isoa kuusta lisää viime viikonlopun kaatojen lisäksi. Ensimmäinen kaato kuitenkin nappasi isoon koivuun kiinni ja jäi pahasti konkeloon. Vähän aikaa sen kanssa temusin, mutta kun se ei jäänyt mitenkään vaarallisesti konkeloon, niin jätin sen odottamaan siihen. Kaadoin sitten toisen ison kuusen ja tietenkin se pyörähti vähän väärään suuntaan ja jäi latvasta nojalle toiseen isoon kuuseen. Tämä tiellä ollut kuusi taipui sen verran pahasti kaarelle, että pelkäsin että se pamahtaa latvastaan poikki jossain vaiheessa, ja sen tilannetta sai tarkkailla koko ajan. Vinssin ja liinojen kanssa sain kuitenkin purettua tämän toisen konkelon eikä mitään vahinkoa päässyt tapahtumaan. Päätin kaataa vielä yhden, vähän pienemmän kuusen ennen kuin alan selvittelemään ensimmäistä konkeloani. Tämä kolmas kuusi oli vähän ahtaassa paikassa, mutta sain sen vedettyä melko pienellä vaivalla maahan vinssin avulla. Ensimmäisen konkelon kanssa tulikin sitten temuttua varmaankin tunnin verran, kun en mainannut saada sitä millään koivunojasta irti. Moottorisahakin jäi pariin otteeseen jumiin kun pätkein puuta alapäästä. Lopulta sain kuitenkin vedettyä puun toiseen suuntaan vinssin ja liinojen avulla.

Tämän äheltämisen jälkeen lähdimme ajelemaan kohti Alastaroa. Hyppäsin kyydistä pois Tammiaisten sillan tuntumassa ja juoksin Vännilän kautta Alastaron keskustaan ja pienen kieputtelun jälkeen Pakilantielle. Matkaa kertyi vähän päälle 12 kilometriä ja aikaa kului tunnin verran. Alku oli vähän kankeeta, kun suoraan autosta lähdin köpöttelemään, mutta kyllä se siitä sitten alkoi sujumaan. Sää oli yllättävänkin lämmin, kun mittari näytti 13 astetta ja eletään kuitenkin lokakuun puoltaväliä. Tuuli oli kohtalainen, mutta puhalsi melkein koko matkan vastaan.

Lauantaina kävin tekemässä jälleen pidemmän sauvakävelylenkin. Ensin suuntasin Koukkujärvelle. Koukulta jatkoin latupohjia pitkin, mutta Ruokejärven taakse päästäkseni jouduin siirtymään pienemmille poluille. Välillä oli tosi kivistä ja märkää, muutama pieni suopätkäkin oli ja niissä sain kengät märiksi. Ruokejärven kierron jälkeen tulin taas latupohjille ja niitä pitkin sauvottelin Antilan tilalle asti. Antilasta suuntasin Hopeatielle ja sitä kautta Pikku-Ahvenistolle. Loppumatkan menin pienempiä polkuja pitkin Lamminpäähän ja sieltä Haukiluoman kautta kotiin. Matkaa kertyi 29.3 kilometriä ja aikaa kului 4.5 tuntia. Sää oli ihan hyvä, sillä lämpöä oli kymmenisen astetta eikä sateen uhkaa ollut. Aurinko ei juuri tullut pilvien takaa esiin, mutta ihan mukava sauvottelusää oli. Illalla tuli sitten vielä jokusen tunnin ajan pätkittyä kaadettuja runkoja ja kasailtua risuja.

Sunnuntaina aamupäivällä olin melko nuutunut olo ja meinasin jättää suunnitellun sisäpyöräilyn vallan väliin. Ajattelin kuitenkin kokeilla, miten jaksaa, ja kolme ja puoli tuntia siinä sitten menikin, eikä mitään väsymyksen merkkejä ilmaantunut. Keskitehot olivat 179W. Pyöräilyn jälkeen jatkoin lauantaina kesken jäänyttä puusavottaa. Loput rangat tuli pätkittyä ja jonkin verran ehdein pöllejäkin halkomaan.

Viikko 41/2024 (7.- 13.10.2024)

Sainkohan edellisen viikonlopun pitkällä pyörälenkillä kylmää niskaani, sillä koko alkuviikon on niskan vasen puoli on ollut jumissa ja kipeänä. Tosin on se ollut enemmän tai vähemmän huonona jo parin viikon ajan, mutta nyt normaalia huonompi. Tiistain sulkapallosta se otti vielä enemmän itseensä ja keskiviikkona oli siinä kunnossa, että piti varata sille oikein hieronta.

Maanantaina olin pyörällä konttorilla. Polkiessakin niskavaivasta oli sellainen haitta, että pää ei oikein taipunut kunnolla kivutta sivulle katsomisiin, myös tärähdykset tuntuivat pahalta.

Tiistaina oli vapaapäivä. Aamupäivällä poljin Zwiftissä 1:24 mittaisen polkaisun 198W keskiteholla. Päivällä kävin myös Lielahden Liikussa tekemässä tunnin salitreenin. Salilta suunnistin Ylöjärven terveyskeskuksen fysioterapiaan, jossa tutkittiin vasemman olakapääni vaivaa. Fyssarin mielestä mikään ei siellä ollut rikki, sillä nivelen liikkuvuus oli hyvä ja luussa ei ollut kipuja. Ongelma oli siis jänteessä, ja siihen sainkin uusia jumppaliikkeitä. Illalla oli perinteinen puolentoista tunnin sulkapallonelurivuoro. Niskasta oli sellainen haitta, että ylöspäin ei pystynyt kivutta kunnolla katsomaan ja smasheissäkin tärähdys tuntui. Varmaankin näistä syistä seuraava yö oli viikon huonoin, sillä pään liikuttelu sattui ja jouduin jopa kädellä avustamaan pään nostossa.

Keskiviikkona olin kotikonttorilla. Aamupäivällä kävin juoksemassa 13.4 kilometrin lenkin. Aikaa kului 1:04, joten keskivauhti oli 4:47 min/km. Syke oli 127 bpm. Sää oli vielä ihan kelvollinen, lämpöä oli 8 astetta, mutta tuuli oli kova, joka enteili tulevaa syysmyrskyä. Vettä ei vielä satanut, mutta iltapäivällä sitäkin alkoi tulemaan ihan kunnolla.

Torstaina kävin pyörällä töissä. Kumpaankaan suuntaan en saanut vettä niskaani, vaikka märkää olikin. Illalla poljin vielä Zwiftissä reilun tunnin treenin 194W keskiteholla.

Perjantai oli jälleen vapaapäivä. Aamupäivällä kävin juoksemassa reilun tunnin lenkin, napsun päälle vitosen vauhdilla. Tarkoitus oli juosta rauhallinen ja kevyt lenkki, takareittä säästellen. Rauhallisesti menin ja keskisykekin oli ihan sopiva 118 bpm, mutta kovin rennolta meno ei tuntunut. Päivällä kävin pyörällä Lielahden Liikussa tekemässä tunnin salitreenin. Sieltä poljin pienessä suhjusateessa Vuorentaustaan puolen tunnin niskahierontaan. Illalla tuli harjoiteltua polkupyöränketjujen kuumavahausta.

Launataina oli komea syksyinen sää. Aamulla lähdin tekemään pitkää sauvakävelylenkkiä. Lämpöä lähtiessä oli nelisen astetta ja aurinko paisteli. Iltapäivälle oli luvattu sadekuuroa ja viimeisillä kilometreillä sellaisen sainkin niskaani. Onneksi tuli ihan loppuvaiheessa, sillä sen verran se kasteli, että vilu olisi voinut tulla, jos pidempään olisi märissä vaatteissa pitänyt kävellä. Reitti kulki ensin Lammpinpään kautta Julkujärvelle ja Topin tuvalle. Latupohjiakin olisi päässyt, mutta keräilin matkan varrella mäkiä ja nousumetrejä, joten jouduin poikkeamaan pääuralta pienemmille baanoille ja metsäpoluille. Topin tuvalta muutin alkuperäistä suunnitelmaani ja lähdinkin Koukkujärvelle ja sieltä Luikkeen kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi 32 kilometriä ja aikaa kului vähän alle viisi tuntia. Nousumetrejä kertyi 410, joten jonkin verran mäkiä löysin. Tästä huolimatta keskisyke oli vain 92 bpm, maksimi nousi 138 bpm:iin Mukava lenkki. Hienosta kelistä huolimatta, kauheasti ei porukkaa näkynyt. Yksi ukkometso lähti kyllä tuli nähtyä, melkoinen mötkäle. Takareiteen kuitenkin tämän mittain kävelykin otti, mutta muuten meni kevyesti eikä paikat menneet jumiin, niin kuin pitkällä juoksulenkillä olisi mennyt.

Sunnuntaina poljin Zwiftissä 3:15 tunnin verran 181W keskiteholla ja 121bpm:n keskisykkeellä. Olin laittanut TT-pyörääni uuden kapeamman satulan, kun tuntui, että vanha leveämpi painoi reiden sisäosia (vaikka useamman vuoden tuolla satulalla olin jo ajanutkin). Uusi satula tuntui hyvältä, ainakin yläasennossa. Aero-asennossa asento tuntui vähän “pitkältä”, joten pitää varmaan vielä kokeilla satulan eri positioita, josko hyvä asento aero-tankoltakin löytyisi. Melko hyvin jaksoi polkea, mutta kyllä kolmen tunnin jälkeen alkoi tuntua, että kyllä tämä riittää. Illalla tuli vielä kaadettua muutama iso kuusi takametsästä. Homma jäi vähän kesken, kun moottorisaha alkoi temppuilemaan.

Viikko 40/2024 (30.9. – 6.10.2024)

Nyt kun viikkoon tuli pari vapaapäivää lisää, niin kuvittelin, että kaikkia eri treenejä saa tehtyä sen enempää suunnittelematta. Mutta nyt kun tuli vähän kokeiltua uusia juttuja, niin vanha kunnon rytmi menikin sekaisin eikä esim. juoksut oikein tuntunut sopivan millekään päivälle. Tosin takareisivaiva haittasi myös juoksuja, enkä uskaltanut juosta mm. tiistaina ennen sulkapallo, kun viime viikolla siitä oli huonoja kokemuksia.

Aamut alkavat olla jo melko viileitä. Tällä viikolla muutamana aamuna oli pakkasta, eikä muinakaan aamuina montaa astetta mittarissa ollut. Päivällä lämpeni kymmenen asteen tietämille. Kuivaa on ollut koko viikon ja muutenkin hienoja aurinkoisia syyspäiviä on ollut tarjolla.

Maanantaina kävin pyörällä konttorilla. Aamulla asteen verran pakkasta, mutta iltapäivällä sai ottaa aamukamppeista vähän pois. Kotiin polkiessa takarengas alkoi tyhjenemään, ja jokusen kerran sitä pumppasinkin. Viimeisillä kilometreillä en jaksanut enää pumppailla, vaan tulin melko lysyllä renkaalla kotiin. Ilmeisesti rengas oli taas ottanut itseensä viikonlopun pitkällä gravel-lenkillä. Iltaohjelmana oli tunnin kotisalitreenin.

Tiistai oli vapaapäivä töistä. Aamulla kävin Tuulin kortilla tutustumassa Ylöjärven Liikku -kuntosaliin. Tein siellä tunnin salitreenin. Salin jälkeen kävin piiiitkästä aikaa myös uimassa. Ylöjärven uimahallissa oli hyvin tilaa, ja melkein koko 50 minuutin / 2km:n uinnin sain uida yksin omalla radalla. Vasen olkapää oli edelleen kipeä, joten sen jumppaaminen ja voimistaminen ei ole juurikaan auttanut. Illalla oli vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Tällä kertaa takareisi ei kiukutellut ja pelit sujuivat muutenkin ihan mallikkaasti.

Keskiviikkona taas konttoripäivä ja pyörällä liikenteessä. Kotona piti tehdä juoksulenkki, mutta vatsaa poltti koko ehtoon, joten jätin juoksun väliin.

Torstai oli viikon viimeinen työpäivä. Pyörällä normaalia reittiä konttorille. Kotiin päin poljin Messukylän, Linnainmaan, Niihaman, Kaupin ja Santalahden kautta. Matkaa kertyi 35 kilometriä ja aikaa kului 1:25. Reittiin osui taas muutama pätkä minulle uutta reittiä.

Perjantaina aamupäivällä kävin juoksemassa Lamminpään majan ja Soppeenharjun kautta. Matkaa kertyi 13.7 kilometriä ja aikaa kului 1:05. Keskari oli siis 4:44 min/km ja syke 133 bpm. Sen verran oli viileä aamu, että piti laittaa ensimmäistä kertaa tänä syksynä pitkät kamppeet päälle. Juoksu ei ollut kovin rentoa, ja loppumatkasta alkoi vielä takareisikin kiukkuttelemaan normaalia enemmän. Iltapäivällä pyöräilin Lielahteen asioille ja samalla poikkesin Lielahden Liikussa tekemässä tunnin salitreenin. Otin nyt jäsenyyden ko. salille. Jos saisi tehtyä voimatreeniä jalkoihin vähän tehokkaammin ja monipuolisemmin.

Lauantaina aamupäivästä poljin Zwiftissä ramp-testin. Sain FTP-arvoksi 249W, joka oli vajaa 10 prosenttia heikompi kuin mitä sain kevään viimeisessä testissä. Vähän pettynyt olin tulokseen, mutta olihan se odotettuakin, kun kesällä ei juurikaan ole tullut tehtyä pyöräilyssä tehoharjoittelua, lähinnä vain pitkää PK-lenkkiä. Arvo oli kuintenkin jokusen watin korkeampi kuin viime syksynä. Myös perjantain juoksu ja salitreeni varmaankin vaikutti asiaan, sillä jalka ei ollut kovin tuore testiin lähtiessä. Testin jälkeen lähdin tekemään jälleen pidempää gravel-lenkkiä, kun sää kerran vielä suosi. Lämpöä oli kuutisen astetta ja aurinko paisteli välillä ihan mukavasti. Ensin poljin Metsäkylän kautta Äkönmaahan ja sieltä Lavajärven kautta Myllykulmalle ja Karhelle. Karhelta matka jatkui Nopanperän ja Väinänperän kautta Kolunperälle ja sieltä käännyin takaisin päin. Paluumatkalla matkan verrella tuli vastaan Nisunperä, Viitaankulma, Rokkakoski ja Pentinmaa. Viimeiset kilsat poljin Soppenharjun ja Lamminpään kautta. Matkaa kertyi tasan 100 kilometriä ja aikaa kului 4:15, eli keskariksi tuli 23.5 km/h. Alusta oli pääosin hiekkateitä, niin hyväkulkuista kuin vähemmän hyväkulkuista. Aika paljon tuli myös sellaisia pätkiä, joita en ole aiemmin polkenut. Reitti oli myös melko mäkistä, sillä nousumetrejä kertyi yli 1100 metriä. Alkuun jalka oli melko väsynyt ja vähän epäilytti, miten jaksaa koko reitin polkea, mutta jossain vaiheessa homma alkoi luistamaan ihan mukavasti. Kiva reitti ja sääkin suosi. Hieno syyssää.

Sunnuntaiaamusta tein ensin Sisun kanssa puolentoista tunnin lenkin. Hyvin poika vielä jaksaa, vaikka lopussa mentiin vielä metsäkin kautta ja siellä jouduttiin könyämään kaatuneiden puidenkin yli – hyvää reeniä Sisullekin. Rauhassa mentiin ja paljon tuli haistelua. Pieni huili päälle, ja sitten lähdin omalle juoksulenkille. Yritin nyt mennä rauhallista vauhtia alusta asti. Onnistuinkin siinä ihan hyvin ja juoksu tuntui koko puolimarathonin mittaisen matkan suht kevyeltä ja rennolta. Alussa oikea takareisi vähän ilmoitteli itsestään, mutta kun lämpeni, niin kiukuttelu loppui. Aikaa meni 1:50, joten keskari oli 5:15 min/km. Keskisyke oli 118bpm. Reitti kulki Ikurin, Nokian paloaseman, Kalkun, Tesoman, Lamminpään ja Vuorentaustan kautta. Illalla tuli vielä ajettua nurmikkokin, tai oikeastaan silputtua lehdet siltä. Loput lehdet voi sitten haravoida tai jättää maatumaan.

Viikko tuntui treenien osalta jotenkin mitäänsanomattomalta, mutta kuutta eri lajia tuli harrastettua, ja harjoituspäiväkirjaankin kertyi taas ihan mukavat 18 tuntia hikoilua.