Viikko 17/2022 (25.4. – 1.5.2022)

Pitkästä aikaa oli kunnon konttoriviikko, kun oikein neljänä päivänä tuli poljettua työmatkaa. Kevään eteneminen on vähän hidastunut, kun lämpötilat ovat tippuneet reippasti alle kymmenen asteen ja yöllä/aamulla on ollut jokunen aste pakkastakin. Lunta ei onneksi ole enää tullut, mutta sitä kyllä on vielä omasta takaa ihan riittämiin. Tänä vuonna ei ole lähelläkään, että vapuksi olisi lumet sulaneet.

Maanantai oli vielä vähän lämpimämpi päivä ja työmatkapyöräilyjen lisäksi kävin tekemässä illalla vajaan puolentoistatunnin rauhallisen PK1-juoksulenkin. Lämpöä oli 12 astetta, mutta siihen ne lenkin positiiviset asiat jäikin. Jalat olivat väsyneet koko lenkin ajan, vaikka vauhti oli mukavan leppoista, mutta ei kuitenkaan liian rauhallista. Matkaa kertyi vähän vajaat 17 kilometriä keskarin ollessa 5:09 min/km ja keskisykeen 122 bpm.

Tiistai oli ainoa kotitoimistopäivä ja silloin oli ohjelmassa vain illan sulkapallonelurit. Muutaman viikon vähän heikomman sulkisfiiliksen jälkeen pelit maistuivat taas hyvältä. Peli-into oli heti alusta asti kohdillaan ja äijä oli liekeissä. Erävoittojakin tuli ihan kiitettävästi. Iskukäsivarsi edelleen kipeytyy – vähän liikaakin, mutta ei onneksi niin paljon, että haittaisi uimista.

Keskiviikkona töistä kotiin pyöräillessä tein pienen lisälenkin ja samalla tein puolen tunnin polkemisen jälkeen 10 minuutin reippaamman vedon. Tehomittaria ei ollut mukana, joten vedon watit jäivät saamatta. Tunnin pyöräilyn päälle juoksin lyhyen 2.5 kilometrin reippaan vedon nelosen vauhdilla. Jalkoja ei hapottanut, mutta muuten ei ollut oikein isku päällä. Illalla oli vielä tunnin MO:n uintitreenit. Valkun ollessa pois altaan reunalta, meninkin vähän aikaisemmin pulikoimaan, niin pääsi vähän aikaisemmin poiskin. Uin 3 x 1000m, joista kaksi ensimmäistä bullarilla ja viimeisen lätbullia. Aikaa meni taukoineen vähän päälle tunti.

Myös torstaina kävin työmatkapyöräilyjen jälkeen juoksemassa reilun 17 kilometrin lenkin 5:10 min/km vauhdilla. Alku tuli otettua vähän rauhallisemmalla sykkeellä, mutta vajaan tunnin jälkeen kiihdytin vähän vauhtia. Alun rauhallinen osuus oli melko väsyneen oloista menoa, mutta kun sai vähän jalkoja alle, niin meno alkoi tuntumaan rennommalta ja mukavammalta. Keskisyke pysyi 120 bpm:ssä ja maksimikin alle 130.

Perjantaina poljin töistä suoraan Tesoman uimahallille uimaan 3800m matkaa. 2 ensimmäistä tonnia bulliksella ja loput lätbullilla. Tonnin pätkissä menin. Uintiaika oli noin 1:20 tuntia. Rauhallisesti, pitkällä liulla yritin mennä. Altaassa ei saanut ihan yksin uida, mutta ei silti ruuhkaa ollut, vaikka jonkin verran joutui ohittelemaan.

Lauantaina aamupäivällä tein duathlon kisatreenin. Sisällä. Ensin puoli tuntia verraa trainerilla. Sitten matolle juoksemaan kaksi kilsaa nelosen vauhtia, sitten 8 minuuttia trainerilla 243W keskiteholla ja sitten taas matolla kilsan verran nelosen vauhdilla. Sitten oli vuorossa 10 minuutin kelailua trainerilla alhaisilla tehoilla ja sitten toinen setti juoksu-pyörä-juoksua. Toisen setin ensimmäinen jouksu oli 1,5 kilometriä 17 km/h (3:32 min/km) vauhdilla. 8 minuutin pyöräily oli tuollaisen juoksutykityksen jälkeen erittäin hapokasta, enkä saanut keskitehoiksi kuin 222W. Polkemisen päälle taas matolla kilsan verran 14 km/h vauhdilla. Kaiken tämän päälle parikymmentä minuuttia kevyttä kelailua trainerilla. Hapokasta paikoin oli, mutta toivottavasti tästä harjoituksesta oppi jotain vauhdin/tehon jaosta.

Vappupäivän kunniaksi tein sunnuntaina ulkona pitkän pyörälenkin. Alle otin ensimmäistä kertaa tällä kaudella maantiepyörän. Uskaltauduin noinkin rohkeaan vetoon, sillä uskoin reittini olevan melko siisti hiekoitussepeleistä. Reitti kulki Ylisen, Karhen ja Viljakkalan kautta Hämeenkyröön. Sieltä suuntasin Jumesniemen, Salmin, Siuron, Sasiin kautta kotinurkille, mutta tein sitten vielä parinkymmenen kilometrin lisälenkin Nokian keskustan ja Tesoman kautta. Matkaa kertyi 140 kilometriä ja aikaa kului tasan 5 tuntia. Keskitehot olivat yllättävän korkealla, 195W keskivauhdin jäädessä kuitenkin vain 28 km/h:iin. Vauhtiin toki vaikutti se, että mäkeä oli yli 1300 nousumetrin verran ja länsituuli hidasti myös vauhtia vastatuuliosuuksilla. Sää oli muuten ihan suhtkoht kohdillaan. Alussa oli pilvistä ja Karhella tuli jokusia vesitippojakin, mutta Viljakkalan jälkeen alkoi aurinko paistelemaan eikä palelemisesta tarvinnut huolestua, lämpöä oli 10 asteen verran. Maantiepyöräkausi on siis avattu ja kalustokin pysyi ehjänä.

Viikko 16/2022 (18.-24.4.2022)

Viikko alkoi pääsiäispyhällä joten lyhennetyllä työviikolla mentiin. Treeniviikkokin oli tuntimäärällisesti vähän maltillisempi, sillä lauantaina oli kisapäivä ja sitä silmällä pitäen vähän passailtiin treeneissä.

Kelit olivat tälläkin viikolla kohdillaan. Päivälämmöt olivat taas useana päivänä pitkälti päälle kymmenen astetta ja kun aurinkokin paisteli kivasti, niin lumet ovat saaneet kyytiä ihan kunnolla. Mutta kyllä lunta vielä ainakin meidän pihassamme riittää ihan kunnolla. Loppuviikosta alkoi vähän viilenemään ja sama trendi näyttäisi jatkuvan ensi viikollakin – saa nähdä millainen takatalvi on vielä tulossa.

Pyhäpäivän kunniaksi maanantaina kävin polkemassa ensimmäisen Säijän lenkkini tänä keväänä. Alku ei ollut kovin lupaava, sillä parin kilometrin jälkeen takakumi puhkesi kun tappajasepeli pureutui sisäkumiin asti. Varikkokäynnin jälkeen matka jatkui ilman ongelmia. Alun pyörätieosuuksia lukuunottamatta Säijän lenkki oli jo ihan TT-pyöräkelpoinen, vaikka itse olinkin vielä gravelilla liikenteessä. Iltapäivälenkillä lämpöä oli 11 astetta, aurinko paisteli ja tuulestakaan ei ollut harmia. Nokian Kankaantakan lisälenkin kanssa reissulle tuli mittaa tarkka 60 kilometriä keskivauhdin ollessa 27.1 km/h. Keskitehot olivat 183W ja keskisyke 125 bpm. Mukavan rennosti pyörä kulki.

Tiistaina aamupäivällä kävin juoksemassa läheisellä pyörätiellä 6 x 500 m vetoja. Rentoja vetoja “yritin” mennä, mutta jalat olivat vähän väsyneen oloiset, joten en sitten tiedä oliko meno sitten niin rentoa. Vetoja ajat menivät 1:47 – 1:49 minuutin välille. Illalla kävin vielä pelaamassa puolitoista tuntia sulkisneluria vakioporukalla. Peli ei vieläkään kulkenut ihan mallikkaasti, kipeä olkapääkin vähän laittoi varomaan pelaamista ja ennen kaikkea iskuja.

Keskiviikkona oli toimistopäivä ja pyörällä olin liikenteessä. Reppu piti olla mukana vaihtovaatteille, sillä aamun nollakeli muuttui illaksi 15 asteeseen, joten vähän kevyempää piti laittaa päälle kotiin päin ajaessa. Illalla oli vielä MO:n yhteistreenit. Poljimme Kolmenkulmantiellä duathlon-treenin. Se sisälsi 3 x 10 min pyöräilyä + 5 min juoksua. Pyörällä yritimme pitää tehoja yllä ja itselleni tulikin keskimäärin 215W tehot harjoitukselle. Itselläni oli graveli alla. Juoksu tuntui ihan hyvältä, mutta vauhdit eivät olleet kovin kummoisia ja keskari jäikin 4 minuutin tuntumaan. Päälle oli uimahallilla vielä tunnin uintitreenit.

Torstaina kävin myös konttorilla pyörällä, ja jälleen piti iltapäivällä turvautua vaihtovaatteisiin. Illan treenin jätin väliin, sillä jalat olivat vähän väsyneet oloiset ja säästelin niitä lauantaille. Perjantai oli lepopäivä.

Launataina ajelimme Loimaalle Savihölkkää juoksemaan. Juoksumatkaksi oli ilmoitettu 7 kilometriä, mutta todellisuus oli 6,7 km. Lähtö oli klo 14 ja tuolloin lämpöä oli 11 astetta ja jonkin verran pohjoistuulta. Sen verran oli kuitenkin lämpöä, että uskaltauduin juoksemaan lyhyissä trikoissa, mutta yläpäässä oli lämpökerraston paita ja kaulalla buffa. Alkuverrassa jalat tuntuivat ihan hyvältä eikä akillesjänne tai polvi vaivannut, vaikka vähän tuntemuksia olikin. Viivalla oli noin 100 juoksijaa/kävelijää. Heti paukusta näki, ettei kärkisijoille oli mitään asiaa. Viitisentoista kanssakilpailijaa säntäsi alkukiihdytyksessä edelleni, ja paljon oli nuoren näköistä menijää. Ensimmäisellä kilsalla ohitin muutaman, mutta seuraaviin olikin sitten jo kertynyt kaulaa viitisenkymmentä metriä. Alku oli vielä vastatuulipätkää ja kun yksin juoksi, niin siinä vähän kärsi. 3-4 kilometrin välillä ohitin vielä jokusen juoksijan, mutta sen jälkeen tilanne vakiintui. Edessä meni kuitenkin jokunen selkä ja niitä vähän sainkin kiinni, mutta matka loppui kesken. Miesten sarjassa olin 7. ajalla 25:07 ja hävisin voittajalle puolitoista minuuttia. Jalka tuntui hyvältä eikä hapottanut liikaa. Rajoittavana tekijänä tällä kertaa oli hapenotto ja ehkä pieni varovaisuus. Jos olisi uskaltanut ottaa alun vähän reippaammin, niin olisin voinut saada peesiapua ja alittaa 25 minuutin ajan, mutta sitä ei koskaan voi tietää. Nuoriso oli tänä päivänä kova sana, sillä edelläni ei tainnut olla kuin kaksi ikäsarjalaista. Vaittinenkin jäi viidenneksi – tosin ei tainnut olla ihan kunnossa, kun minäkin jäin hänelle vain 14 sek.

Sunnuntaina aamulla oli MO:n yhteistreenit uimahallilla. Uimme 3 x 1000m. Ensimmäinen sileenä, toinen pulliksella ja kolmas lättpullina. Uintiaika oli 1:01:40, joka on ihan ok, kun ensimmäinen tonni oli vielä sileenä ja siihen kului aikaa 22:40. Pulliksella 2 min nopeammin ja lätpullilla taas 2 min nopeammin. Uinnin päälle poljimme pienellä porukalla Siuro-Sasi -lenkin. Teimme kolme 10 minuutin vetoa 5 minuutin palautuksella. Muuten rauhallista polkemista. Ensimmäinen veto lähti Siuron Patrian risteyksestä, toinen Mettistentien risteyksestä ja viimeinen Sasin mäkeen. Lämpöä ei ollut kuin 7 astetta ja pohjoisesta tuuli. Vedot olivat vastatuuleen ja raaka ilma otti vähän keuhkoihinkin. Sasin mäki meni aikaa 8:30, joka oli puoli minuuttia nopeampi kuin pari viikkoa aiemmin, mutta silloin heikommassa kelissä (räntää yms.) Keskitehoiltaa vedot eivät olleen kummoisia, 249W, 262W ja 292W. Jalkaa hapotti ihan jonkin verran.

Viikko 15/2022 (11.-17.4.2022)

Kevät alkaa vihdoinkin etenemään. Yöpakkasilla vielä ollaan oltu, mutta päivälämmöt ovat olleet vahvasti plussan puolella. Toki räntääkin ollaan vielä saatu ja lumipeitettä on vielä melkoisesti, mutta sulamisprosessio on hyvällä mallilla. Sen verran on luottoa tuleviinkin keleihin, että pitkänäperjantaina vaihdoin nastarenkaat pois niin maasto- kuin gravel-pyörästäkin.

Maanantaina oli sen verran väsynyt olo ja perinteistä maanantaihedaria, että jätin treenit väliin. Päivällä oli jalkahierontaa, joten senkin puolesta oli ihan hyvä, että juoksulenkille ei tullut lähdettyä.

Tiistaina jäi jälleen sulkapallo väliin iltamenojen vuoksi. Iltapäivällä poljin kuitenkin trainerilla puolentoistatunnin ohjelman mukaisen treenin Zwiftissä. Harjoitus sisälsi 5 x 10 minuutin voimapolkemista ylämäkeen 50-60 cadenssilla n. 200W tehoilla. Välissä pari minuuttia kevyttä polkemista. Hyvin jaksoi polkea, eikä isompia naamanliikkeita treeni aiheuttanut. Iltaohjelmana oli vähän tankkailua kaupungilla työporukalla. Autolla olin kuitenkin liikenteessä.

Keskiviikkona kävin gravelilla konttorilla. Vielä oli pari jääpaikkaa reitillä, mutta kesäisen oloista alkaa työmatkalla jo olla. Illalla oli MO:n yhteistreenit, jotka alkoivat ensin reilun tunnin juoksulla Mastontiellä, jossa alkuverran jälkeen teimme lyhyitä mäki-intervalleja. Juoksun päälle oli vielä tunnin uintitreenin Ylöjärven uimahallilla.

Torstai-iltana poljin trainerilla Zwiftissä 2,5 tuntia keskitehoilla ja -sykkeillä. Pyöräreitille osui sopivasti toinen suomalainen ja samanvauhtinen kirittäjä, jonka kyydistä ei parantunut tippua. Keskitehot olivat 171W ja keskisyke 122bpm. Mukavan tahtista polkemista suht tasaisessa maastossa.

Pitkänäperjantaina poljin päivällä ensin 75 minuutin ohjelmanmukaisen hajoituksen trainerilla. Alkuverran jälkeen tein 5 x 20 sek vetoja n. 400W:n tehoilla + 3:40 min palautusta. Sitten päälle 8 minuuttia nousevatehoista polkemista 180W:sta 210W:iin, ja päälle vielä 6 minuuttia n.270W tehoilla. Etenkin viimeinen 6 minuuttia oli melko hapokasta menoa. Pyöräilyn päälle lähdin juoksemaan Kolmenkulmantielle 2+2min kiihtyvävauhtisia reippaita vetoja. Ensin kymmenen minuuttia verraa ja sitten 4 vetoa 2 minuutin kävelypalautuksella. Ensimmäinen ja kolmas veto olivat loivaan mäkeen ja jonkinmoiseen vastatuuleen, joten niiden vetojen keskivauhti jäi 3:55 min/km. Toiseen suuntaan tehdyissä vedoissa vauhti nousi 3:40 min/min.

Lauantaina oli komea pyöräilypäivä. Tuulta ei juurikaan ollut ja aurinko paisteli. Aamulla yhdeksän aikaan kun lähdin kotoa kohti Vihnusjärveä, niin lämpöä oli pari astetta, mutta neljän tunnin reissun aikana lämpö nousi lähemmäs kymmentä astetta. Vihnusjärveltä lähdimme MO:n porukalla kohti Siuroa. Porukka jakautui melko pian kahteen pieneen ryhmään. Siurosta suuntasimme Salmille, josta kaarsimme Porintien kautta Jumesniemeen. Heinijärvellä porukka jakaantui taas kahtia ja itse lähdin siihen ryhmään, joka lähti kiertämään vielä Hämeenkyrön ja Viljakkalan kautta lisälenkkiä. Matkaa kertyi yhteensä 100.5 kilometriä, jonka keskivauhti oli 26 km/h ja keskiteho 166W. Kevään tähän mennessä pisin ulkopyöräily meni mukavasti.

Sunnuntai oli myös komean aurinkoinen, ja aamupäivällä kävinkin juoksemassa parinkympin lenkin PK1-sykkeillä. Perinteinen Nokian paloaseman lenkki + Tesoma-Vuorentausta -lisäkiekalla höystettynä. Aikaa kului vähän alle 1:50 tuntia, joten keskivauhti oli 5:19 min/km ja keskisyke 117bpm. Vähän edellispäivän pyöräily painoi, eikä jalat olleet ihan tuoreimmillaan, mutta ihan mukavasti kuitenkin kulki, kun vauhti oli noin maltillinen. Päivänokosten jälkeen kävin vielä Tesoman uimahallissa uimassa kun pääsiäisen vuoksi Ylöjärven halli oli kiinni ja MO:n yhteistreenit sen vuoksi tauolla. Uin 2500m 500m pätkissä. Kaksi ensimmäistä menin pullarilla, kaksi seuraavaa lätpullia ja viimeinen taas pelkällä pullarilla. Altaassa olin n.55 minuuttia ja uintiaika oli muutaman sekunnin alle 50 minuuttia. Sopivaan aikaan olin liikenteessä, sillä melko rauhassa sain radalla uida.

Viikko 14/2022 (4.-11.4.2022)

Tähän kohtaan sopisi nyt montakin erilaista heittoa keväästä yms., mutta jääköön nyt laittamatta. Viikon teemana kuitenkin oli lumi ja sen tulo ja paljous. Maanantai-illasta 24h eteenpäin tipahti Pirkanmaalle kolmisenkymmentä senttiä uutta lunta. Alkuun vähän märempänä, mutta pääosin pakkaslumena – ja kovan tuulen kera. Kevät sai vähän taka-askelia ja hiihtokauden lopetuspäätöskin meni uudelleen harkintaan. Sukset jäivät kuitenkin telineisiin ja viikonloppuna ne tuli laitettua kesärasvoihin.

Maanantaina kävin konttorilla pyörällä. Aamulla oli asteen verran pakkasta ja uutta lunta oli tullut jo pikkuisen. Illalla kotiin ajaessa Pirkkalan puolella Pyhäjärveä satoi vettä/räntää, mutta Rajasalmen sillan jälkeen sade muuttui lumisemmaksi ja Kalkussa lunta oli tullut jo jokunen sentti. Iltaan mennessä märkää lunta oli satanut sen verran, että piti laittaa A tulille ja lykkiä piha ja tie puhtaaksi nuoskalumesta – jotta seuraavana päivänä olisi vähän helpompaa.

Heti tiistaiaamuna olikin sitten seuraavien lumihommien vuoro. Tien ja naapurien pihojen lykkimiseen meni 2,5 tuntia, eli siihen meni aamutreeniin varattu aika ja vähän enemmänkin. Illalla kävin pelaamassa 1,5 tuntia sulkapalloneluria. Kolmen viikon tauon jälkeen oli ihan kiva plätkiä vaikka pelifiilis olikin kateissa ja joutui tosissaan tsemppaamaan itseään että keskittyminen säilyi. Myöhempään illalla sitten vielä samanlainen 2,5 tunnin setti lumihommia kuin aamullakin.

Keskiviikkoiltana pyöräilin trainerilla 75 minuutin vetoharjoituksen. Treeni sisälsi 15 kappaletta 7-10 sekunnin maksimivetoja, joka toinen istuen joka toinen putkelta. Pyöräilyn päälle vielä Ylöjärven uimahallille tunniksi MO:n yhteistreeneihin.

Torstaikaan ei mennyt ihan ohjelman mukaisesti, kun oli vähän aikatauluhaasteita, mutta illalla kävin juoksemassa rennon 19,5 km:n lenkin. Sykkeitä ja nopeuksia ei tullut matkan aikana seurattu, vaan menin ihan fiiliksen mukaan rentoa juoksua. Aika hyvin oli jo kevyenliikenteenväylät sulaneet, mutta paikoin oli vielä lumista/sohjoista. Kengät märkänä tuli tultua kotiin. Aikaa kului hieman päälle 1,5 tuntia. Keskivauhti oli 4:42 min/km ja keskisyke 128 bpm, eli ihan ok. Hyvin jaksoi vaikka jalat olivatkin etenkin alkuun vähän kankean oloiset.

Perjantai oli täyslepopäivä. Yöllä oli tullut taas vähän lisää tunta, mutta sitten sade muuttui vedeksi ja sitä tulikin sitten koko päivän ja runsaasti. Onneksi tuli vetenä, sillä muuten olisi tullut taas parikymmentä senttiä lisää lumipeitettä.

Lauantaina aamupäivällä poljin trainerilla ohjelman mukaisen vajaan kahden tunnin treenin. Harjoitus sisälsi tunnin lämpän jälkeen kolme 5 minuutin vetoa kahden minuutin palautuksella. Ensimmäinen veto 245W:n tehoilla, toinen 265W:n ja kolmas 275W:n. Ulkoliikuntakelitkin olisivat olleet hienot, vaikka välillä tulikin lumisadekuuroja. Mutta aurinkokin paisteli.

Sunnuntai alkoi MO:n uintivuorolla Ylöjärven uimahallissa. Jälleen vedettiin märkäpuvut päälle ja tehtiin 1000m testiuinti. Vapaasti sai uida, sillä porukkaa oli vähän ja kaksi uimaria per rata mahdollisti väljän uinnin. Oma uintiaikani oli erittäin positiivinen yllätys, sillä kelloni näytti tonnin päätteeksi aikaa 16:33. Vertailukohtaa ei aiemmista vastaavista testeistä ole, mutta onhan tuo melkoisesti parempaa vauhtia, mitä viime kesänä tuli uitua. Viimeisen puolen vuoden aikana uinnissa onkin tullut otettua taas yksi askel parempaan suuntaan. Uinnin päälle lähdimme ajamaan pienellä porukalla kohti Sasin mäkeä. Lämpöä oli pari astetta, mutta taivaalta tuli aina välillä märkiä rättejä. Tie oli muutenkin yllättävän sojoinen/luminen, mutta olihan taas edellisenä yönä tullut pari senttiä uutta lunta. Sasin mäki vedettiin kahteen kertaan ylös. Jälkimmäinen veto oli hieman ensimmäistä parempi ja se meni tasan 9 minuuttiin. Keskiteho tuolle vedolle oli 301W. Illalla kävin vielä juoksemassa reilun 17 km / 1,5 tunnin PK1-hölkän. Juoksu meni suht kevyesti, vaikka alussa olikin sykkeiden kanssa vähän haasteita. Kevyenliikenteenväylätkin olivat jo sulaneet täysin, joten senkin puolesta oli mukava hölkkäillä.

Viikko 13/2022 (28.3.-3.4.2022)

Talvi sen kun jatkuu, eikä loppua näy. Maanantain vastaisena yönäkin saatiin vähän lisää lunta, mutta onneksi ei kovinkaan paljon. Mutta sen verran kuitenkin, että A:lla piti vähän käydä hommia tekemässä, jotta jo sulaneita osia tiestä sai uudelleen näkyviin. Ensi viikollekin on luvattu uutta lunta useampanakin päivänä. Olen kuitenkin jo vähän asennoitunut siihen, että hiihtokausi loppui tähän viikonloppuun, kun tuli tonni täyteen hiihtokilsoissa. Hiihtokertoja kertyi 28 kpl ja aikaa kului yhteensä 77 tuntia. Keskimääräiseksi hiihtomatkaksi tuli n.36.5 km ja keskimäärin aikaa kului 2:45.

Viikko oli taas määräpainotteinen, sillä harjoitustunteja kertyi 20,5 tuntia. Pääasiassa PK:a, mutta jonkin verran löytyi vetotreenejäkin. Uintiakin jopa kolmena päivänä. Sulkapallo oli kolmatta viikkoa tauolla, kun porukassa on ollut vähän sairastelua ja muita menoja.

Maanantai oli täyslepopäivä. Päivällä oli reilun tunnin hieronta-aika.

Tiistai-iltana kävin hiihtelemässä vapaalla tyylillä Koukkujärven maastoissa. Melko hyvät ladut olivat, vaikka paikoin oli jäistä. Pakkasta oli asteen verran. Matkaa kertyi 39 kilometriä ja aikaa kului 2:35.

Keskiviikkona aamupäivällä poljin trainerilla reilun tunnin ohjelman mukaisen treenin. Harjoitus sisälsi alkuverran jälkeen 10 x 30 sekunnin kadenssivetoja 370W:n tehoilla. Palautusta vetojen välillä oli 3,5 minuuttia. Illalla ennen MO:n tunnin uintitreeniä, juoksimme MO:n porukalla 70 minuutin / 12 km:n juoksulenkin. Alkuun mentiin erittäin rauhallisella vauhdilla, mutta 50 minuutin jälkeen teimme kolme 1000m vetoa. Kaksi ensimmäistä vetoa meni n. 3:40 min/km vauhdilla ja viimeinen 3:30 min/km, mutta siinä oli lopussa alamäkeä jonkin verran. Melko rennosti vedot sujuivat, mutta ihan tosissaan sai juosta.

Torstaina iltapäivällä kävin juoksemassa Tesoma – Nokian paloaseman -lenkin. Tavoitteena oli pitää sykkeet alle 119 bpm:n, eli PK1:llä oli tarkoitus mennä. Parissa kohtaa 17.5 kilometrin lenkkiä syke nousi tuohon 119, mutta muuten pysyttiin alle. Keskisyke olikin mukavan alhainen 113 bpm, mutta vauhtikin oli maltillista, 5:35 min/km. Lenkki oli vähän sykkeiden kyttäilyä ja muutenkin tuollainen rauhallinen vauhti tuntui vähän jäykältä. Mutta kevyesti kuitenkin meni. Illalla poljin vielä trainerilla 2:43 tuntia matalilla sykkeillä, ja sisältäen paljon vertikaalia, n.1700m. Suunniteltu kahden tunnin treeni vähän venähti, kun oli niin sopiva reitti alla.

Perjantaina kävin töiden jälkeen uimassa Tesoman uimahallissa IM-matkan, eli 3800m. Tosin kello näytti hieman vähemmän, mutta omien laskujeni mukaan matkan piti kyllä täyttyä. Alkuun altaassa oli vähän ahdasta, mutta yli puolen matkasta pystyi kuitenkin melko väljissä merkeissä uimaan. Rentoa uintia yritin mennä. Tonnin välein pidin vajaan parin minuutin tauon. Kaksi ensimmäistä tonnia bullarilla ja loput lätbullia. Uintiaika 1:17:19, eli joulukuun alun vastaavaan uintiin verrattuna aika parani n.3,5 minuuttia. Eli erittäin positiivinen suoritus – jos matka vaan piti paikkansa.

Lauantaina aamupäivällä kävin hiihtämässä taas Koukkujärven maastoissa vapaalla tyylillä. Latuja ei oltu aamulla ajettu, mutta baanat olivat silti ihan mahtavassa ja liukkaassa kunnossa. Pakkasta oli lähtiessä viitisen astetta, mutta nollan tuntumaan asteet nousi matkan aikana. Talven mielyttävimpiä vapaan tyylin hiihtoja. Matkaa kertyi 46 kilometriä ja aikaa kului hieman alle kolme tuntia – eli vauhdikas oli keli. Illalla kävin vielä juoksemassa lähipyörätiellä vetotreenin. Lyhyen alkulämpän jälkeen tein 10 x 2 minuutin vetoja 2 minuutin kävelypalautuksella. Vauhdit olivat 3:30 ja 3:40 min/km välillä, viimeinen ehkä vähän nopeampikin. Hieman oli hapokkaita vetoja, mutta ihan hyvin kaikki kymmenen jaksoi juosta.

Sunnuntai alkoi MO:n uintitreenillä Ylöjärven uimahallissa. Uimahallilta ajoin suoraan Porintien parkkiin ja kävin hiihtämässä (ehkä) kauden viimeisen hiihtolenkin Koukkujärven maastoissa, vapaalla tyylillä. Ladut olivat ajettu aamulla, joten ladut olivat hyvässä kunnossa, mutta eivät niin liukkaat kuin lauantaina. Vähän plussan puolella ilma oli ja aurinkokin paisteli mukavasti. Matkaa kertyi 31.6 kilometriä ja aikaa kului 2:09. Jalka oli vähän väsynyt, mutta naatiskellen tuli mentyä.

Illalla poljin vielä trainerilla ohjelman mukaisen treenin. Harjoitus sisälsi “voimapolkemista” eli iso vastus ja alhainen kadenssi. Kaksi tuntia tuli hikoiltua trainerin päällä ja jalat menivät melko hapoille, ainakin putkelta ajettaessa.

Viikko 11/2022 (14.-20.3.2022)

Sää ei ole kauheasti muuttunut pariin viikkoon. Tälläkin viikolla aurinko on paistellut siniseltä taivaalta melkein joka päivä. Tosin perjantaina sateli jopa vettä, mutta se oli kyllä poikkeus. Öisin on ollut pientä pakkasta, mutta päivisin on päästy ihan kunnolla plussan puolelle. Viikonloppuna rikottiin jopa 10 asteen raja. Näin kovat lämmöt ovat tienneet huonoa hiihtokeleille ja nyt näyttääkin siltä, että taitaa tämän kauden hiihdot olla melko vähissä.

Maanantaiaamuna tosin oli enemmän kuin pikkuisen pakkasta, sillä lämpömittari tipahti melkein kymmeneen pakkasasteeseen. Pyörällä tuli kuitenkin mentyä töihin. Päivällä oli jalkahieronta. Illalla sai pyöräillä kotiin samoissa lämpölukemissa kuin aamulla, paitsi että etumerkki oli vaihtunut.

Tiistaina aamupäivällä kävin juoksemassa 17 kilometrin lenkin. Lämpöä oli jokunen aste. Alusta oli vielä paikoin jäinen, mutta olin silti liikkeellä kesätossulla. Alkuun menin tunnin verran rauhallista PK-vauhtia. Tämän jälkeen tein 4 x 5 minuutin kiihtyvävauhtista vetoa. Ajoitin vedot Kolmenkulmantien kevyenliikenteenväylälle, sillä se oli kokonaan melkein sula. Vähän jouduin kyllä sahaamaan edestakaisin. En katsonut vetojen vauhteja, mutta vetojen viimeinen minuutti tuli mentyä suht reippaalla vauhdilla. Illan sulkapallo oli peruttu, joten tein kotona puolen tunnin kotisalitreenin.

Keskiviikkoaamu oli sen verran komea, että laitoin konttorin kiinni pariksi tunniksi ja lähdin hiihtämään. Nollan tuntumassa keli oli, mutta juuri ajetut ladut olivat kuitenkin hieman tahmeat. Menin luistelutyylillä kahden tunnin ja 31 kilometrin lenkin Topin tuvan ja Virelän kautta. Illalla ennen tunnin MO:n uintitreeniä poljimme pienellä MO:n porukalla kolme reippahkoa vetoa Kolmenkulmantiellä. Pyöränä oli maasturi.

Torstaina illalla poljin ensin Zwiftissä 50 minuutin treenin. Treeni sisälsi 3 x 5 minuutin vetoa omalla tehonpidolla (ei siis erg:llä). Ensimmäinen veto 240W:n, toinen 260W:n ja viimeinen 270W:n tehoilla. Palautusta oli 2 minuuttia. Pyöräilyn päälle juoksin matolla 40 minuuttia / 8.1 kilometriä. Juoksu sisälsi 3 vetoa, joiden vauhdit 14 km/h 2,5 min + 16 km/h 2,5 min, palautusta kävellen 2 minuutin ajan. Hiki lensi vedoissa melko tehokkaasti, mutta suht mukavasti juoksu rullasi noillakin vauhdeilla.

Perjantai oli kevyempi päivä ja samalla yksittäinen talvilomapäivä. Kyyditin Tuulia Turkuun hamstring-leikkaukseen. Leikkauksen aikana kävin uimassa Impivaaran uimahallissa. Komeat tilat ovat turkulaisillakin uiskennella – melkeimpä komeammat kuin Kalevassa.. Itse uin 50 metrin radalla 3000 metriä. Uin 500 metrin pätkissä, vuorotellen pullarilla ja lätpullilla. Aikaa kului 67 minuuttia. Alkuun sain uida yksin radalla, mutta tunnin aikana alkoi radalle kertymään porukkaa. Vaikka pitkälle radalle mahtuukin mukavasti porukkaa, niin jokunen ohitus piti tehdä.

Lauantaina aamupäivällä poljin TeivoCupin lämmittelyksi vajaan tunnin sisäpyöräilyn. Lämmittely sisälsi 6 x 30 sekunnin kadenssivetoja 325W:n tehoilla ja yli 110 rpm:n kadenssilla, palautusta oli 5,5 minuuttia. Sopivan kevyt lämppä ennen juoksua. Itse TeivoCup lähti puolilta päivin ja tuolloin oli nelisen astetta lämpöä ja aurinko paisteli. Reitti oli edelleen paikoin jäinen, joten itse valitsin vielä jalkaan nastarin. Aikani oli 5 kilometrin matkalla 18:39, eli kahdessa viikossa aikani parani 14 sekunttia – sen verran oli parempi alusta juosta. Iltapäivällä kävin vielä hiihtämässä skineillä 20 kilometrin lenkin Lamminpään ja Julkujärven suunnalla. Lämpöä oli melkein kymmenen astetta ja aurinko paisteli, joten keli oli sen mukainen. Varjoisissa kohdissa ihan ok, mutta mihin aurinko oli päässyt paistamaan kunnolla, niin latu oli sohjoinen. Paikoin oli jo ihan jäistäkin, ja tosi likaisia pätkiäkin löytyi. Skiniä en saanut vieläkään kunnolla pitämään. Hiihtonautinto melko kaukana.

Sunnuntai alkoi MO:n uintitreenillä Ylöjärven uimahallilla. Uimme 3 x 800m pätkiä. Ensimmäinen pullarilla ykkösvauhdilla, aikaa meni 16:41. Toinen veto myös pullarilla, mutta kakkosvauhdilla, aikaa meni 16:03. Kolmas pätkä mentiin lätpullia ja vaudin piti olla 2+. Itselläni ei ole noin sofistikoitunut vauhdinjako, mutta viimeiseen meni n. 14:30. Viimeinen pätkä oli ehkä vähän turhan kovaa. Mukavasti jaksoi, mutta tuskin tuota vauhtia koko IM-matkaa. Uinnin päälle juoksin rauhallisen PK-lenkin. Lähdin uimahallilta ja suuntasin Teivon kautta Tesomalla. Sieltä kohti Ikuria ja Kolmenkulman ABC:ä, jossa kävin tyhjennyksellä. Sitten matka jatkui Kolmenkulmantien kautta Elovainiolle ja Haaviston kautta takaisin uimahallille. Matkaa kertyi 26.7 kilometriä ja aikaa kului 2:20, eli keskivauhti oli 5:12 min/km. Keskisyke oli ihan ok, 119 bpm. Alusta oli osittain ihan sula, mutta jäisiä/sohjoisia osioita oli vielä aika paljon – enkä kuitenkin alle puolet matkasta. Kesätossu oli kuitenkinihan hyvä valinta. Juoksukeli oli kyllä ihan kohdillaa, sillä lämpöä oli jo yli 10 astetta ja aurinko paisteli eikä tuulikaan haitannut menoa. Ihan oli kesäfiilis juosta.

Viikko 10/2022 (7.-13.3.2022)

Sää jatkuu entistäkin keväisempänä. Öisin pakastaa, mutta päivisin ollaan päästy useammankin asteen verran plussan puolelle. Ja kun aurinkokin paistelee lähes pilvettömältä taivaalta, niin ainakin tiet ja kevyenliikenteenväylät alkavat sulamaan.

Tuulin Pirkan hiihdon äxidentti osottautui sen verran pahaksi, että parin viikkon päästä alkavan pitänyt talvilomareissu pohjoiseen piti perua. Vuoden hiihtopläjäys jäi siis kokematta, ja voi olla, että sen vuoksi 1000 hiihtokm:ä ei mene rikki tänä talvena. Tosin nyt on jo hieman alle 800 km, mutta sääennusteet ovat vähän sellaisia, että mahtaako hiihtokelejä tällä korkeudella riittää enää kuun loppuun asti.

Maanantai oli viikon ainoa konttoripäivä ja silloin pyörällä liikenteessä.

Tiistaina aamupäivällä kävin juoksemassa reilun 13 kilometrin lenkin Kolmenkulmantien ja Teivon kautta. Aikaa kului 70 minuuttia, eli keskivauhti oli 5:17 min/km. Vauhtiin nähden keskisyke (114 bpm) oli mukavan alhaalla. Muutenkin tällä viikolla on tuntunut sykkeet olevan normaalia alempana. Olisikohan viikonlopun TeivoCupin rypistys ja seuraavan päivän pitkä hiihto tehnyt tehtävänsä. Lenkin pääsi juoksemaan kesätossulla, kun yöllä oli satanut pari senttiä uutta lunta ja kesätossu piti melko hyvin siinä. Illalla oli vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Jotenkin oli pelivire / -fiilis vähän kateissa.

Keskiviikkona kävin töiden jälkeen “skinittelemässä”, kun hiihdin ennen MO:n uintitreenejä parin tunnin lenkin Topin lenkin kautta. Matkaa kertyi vähän vajaa 28 km. Sykkeet jälleen mukavan alhaalla. Hermot sen sijaan oli enemmän koetuksella, kun en saanut tälläkään kertaa skinejä pitämään kunnolla.

Torstaina aamupäivällä juoksin 16 kilometrin PK1-lenkin Nokian paloaseman kautta. Vauhti oli 5:09 min/km ja keskisyke jälleen mukavan alhainen vauhtiin nähden, 117 bpm. Reitti oli vielä pääosin jäinen/luminen, mutta kyllä aurinko alkaa jo hyvin sulattamaan väyliä vaikka nytkin oli asteen verran pakkasta. Illalla poljin vielä Zwiftissä ohjelman mukaisen treenin, joka sisälsi 5 x 40 sek vetoja ja päälle 21 minuuttia nousevalla teholla. 75 minuutin treenin keskiteho oli 157W, mutta vedot mentiin reippasti yli 200W tehoilla. Hyvin jaksoi sotkea kampea.

Perjantai-iltana poljin ensin trainerilla ohjelman mukaisen treenin, joka sisälsi 20+10 sek vetoja 8 kappaletta. Treeni ei ollut kuin 45 minuutin mittainen, mutta päälle juoksin 12 km/tunnin matolla. Juoksu sisälsi 5 x 1000 m vetoja 1000 m palautuksella. Verrat ja palautukset menin 5:27 min/km (11 km/h) vauhdilla ja vedot 4:31 – 4:23 min/km (13.3 – 13.7 km/h) vauhdilla. Melko kevyesti juoksu kulki.

Lauantaina oli Alastaroreissun vuoro, mutta aamulla ehdein hiihtämään reilun 3 tunnin hiihdon mahtavassa kelissä. Topin lenkin + vähän lisälenkkejä hiihdin ja matkaa kertyi 41.5 kilometriä. Voideltu suksi oli melko hyvä, mutta ei niin hyvä kuin edellisenä sunnuntaina. Syke mukavan matala 112 bpm.

Sunnuntai alkoi MO:n tunnin uintitreenillä Ylöjärven uimahallissa (tai oikeastaan se alkoi koiralenkillä). Puimme ensimmäistä kertaa tällä hallikautena märkäpuvut päälle ja totuttelimme jälleen sen kelluttavuuteen. Uimme myös 500 m reippaan pätkän märkkärillä. Oma aikani oli 8:46, johon olen kyllä tyytyväinen, kun siinä ei tullut edes peesissä uintia yhtään. Ei myöskään tarvinnut ihan täysillä mennä. Olisikohan talven aikana tullut jotain kehitystä. Loppuaika uitiin taas ilman märkkäriä. Uinnin jälkeen kävin hiihtämässä Koukkujärvi – Virelä lenkin, josta kertyi 50.5 kilometriä ja aikaa kului 3:45 tuntia. Viime viikon liisterit eivät enää auttaneet, vaikka vähän lisäpurkilla sitä paikkasinkin, vaan etenkin ajamattomilla pätkillä pito oli melko heikko tai ihan olematon. Luistoa sentään oli mukavasti, mutta käsien varaan piti laskea melko paljon. Ladut olivat muuten mainiossa kunnossa ja kuosissa, eikä edes likaiset. Lähtiessä lämpöä oli asteen verran, mutta ilma lämpeni 7 asteeseen asti ja kun aurinko vielä lämmitti kivasti, niin paikoin loppumatkasta oli jo aika sohjoisia/märkiä kohtia. Hiihdon päälle kävin vielä juoksemassa 7 kilometrin pätkän. Juoksu kulki melko hyvin ja Kolemenkulmantien viereinen kevyeenliikenteenväylä oli jo melko sula. Vauhti oli 4:48 min/km.

Viikko 9/2022 (28.2.-6.3.2022)

Voi jee, mitä ulkoilukelejä. Eipä tosiaan voi moittia säätä ja kelejä, joita meille nyt tarjoillaa. Yöisin pakkasta ja päivällä vähän plussan puolella ja aurinko paistelee. Ladut ovat muuttuneet liukkaiksi, vaikka roskaakin alkaa jo olemaan. Tällä viikolla onkin siirrytty taas pitkästä aikaa luistelutyyliin.

Maanantaina ei ollut ohjelmassa kuin työmatkapyöräilyt sekä reilun tunnin jalkahieronta.

Tiistaina aamupäivällä tein juoksuvetotreenin matolla, kun ulkona oli sen verran liukasta, ettei vetoja viitsinyt siellä tehdä. Lämpöjen jälkeen laitoin mattoon vauhdiksi 3.15 min/km ja hyppäsin vauhdista kyytiin ja tein 5 x 200m vetoa 2 minuutin seisontapalautuksella. Vähän kevyttä väliin ja sitten mattoon 3:32 min/km ja sillä vauhdilla 2 x 500 m vetoa parin minuutin palautuksella. Jälleen vähän verkkaa ja sitten 3 x 1000 m vetoa 4 min/km vauhdilla ensimmäinen, sitten 3:57 ja viimeinen 3:54 vauhdilla. Päälle vielä vähän palauttelua erittäin rauhallisella vauhdilla. Illalla ennen sulkapalloa poljin trainerilla kevyen puolen tunnin lämmittelyn. Puolentoista tunnin sulkapallonelurit menivät tuloksellisesti ihan hyvin ja pelikin sujui. Jokunen “vaarallinen” haku tuli tehtyä, mutta selkä ei onneksi ottanut itseensä.

Keskiviikkoiltana oli niin liukkaan oloinen hiihtokeli, että otin luistelusukset alle ja kävin kääntymässä Hopeatien huudeilla. Matkaa kertyi 28.5 kilometriä ja aikaa kului 1:52. Keli oli tosiaan liukas, sillä keskisykekin pysyi tuossa vauhdissakin 120 bpm:ssä. Hiihdon jälkeen tunniksi MO:n uintitreeneihin Ylöjärven uimahallille.

Torstaina kävin konttorilla pyörällä. Aamuisin pyörätiet ovat mukavan kovat ja hyväkulkuiset, vaikka ovatkin jäiset. Iltapäivällä on paikoin jo sohjoista ja märkää. Paikoin alkaa kyllä olemaan jo ihan sulaakin. Illalla kävin juoksemassa erittäin kevyen PK1-juoksun. Nokian paloaseman lenkki oli paikoin ihan hyväkulkuinen, mutta aika paljon oli myös jääröpelöä. Matkaa kertyi tasan 14 kilometriä ja aikaa kului 1:17, eli keskari oli 5:30 min/km ja keskisykekin mukavan alhainen 114 bpm.

Perjantai olikin sitten täyslepopäivä treeneistä.

Lauantaina aamupäivällä tein tunnin sisäpyörätreenin, joka sisälsi 6 x 30 sekunnin vetoa 325 W:n tehoilla ja palautusta 5:30. Tämä oli tarkoitettu lämmöksi puolilta päivin juostavalle TeivoCupin osakilpailulle, jonne olin menossa. Keli oli vallan mainio, sillä pakkasta ei ollut kuin pari astetta eikä tuulikaan kauheasti haitannut. Ainoa huono puoli oli melko jäinen alusta, mutta nastari puri ihan hyvin alustaan. Tavoite oli juosta 18-alkuinen aika, ja siihen juuri ja juuri pääsinkin, sillä loppuaikani 5 km:n pätkällä oli 18:53. Juoksun päälle kävin vielä hiihtämässä reilun 30 kilometrin lenkin luistelutyylillä. Edelleen oli liukas keli, mutta jalka oli vähän väsynyt päivän juoksusta. Aikaa kului kaksi tuntia.

Sunnuntai oli myös mitä mainioin hiihtokeli ja -sää. Aamupäivällä lähtiessä oli pari astetta pakkasta ja aurinko paisteli siniseltä taivaalta. Päivän mittaan sää lämpeni vähän plussan puolelle, mutta liisterisuksi pelasi koko matkan vallan mainiosti – pitoa riitti kunhan muisti polkasta ja luistoakin oli. Kotoa lähdin ja kiertelin Nokian pään latuja ja matkaa kertyi 77 kilometriä, eli ei ihan Pirkan Hiihdon mittaa, joka hiihdettiin samana päivänä. Aikaa kului 5:45. Muutamalla juomatauolla selvisin, mutta sen verran poikkesin periaatteistani, että pysähdyin Koukkujärven majalle munkkimehulle. Pitää sitä kerran talvessa vähän tankatakin matkan aikana.

Viikko 8/2022 (21.-27.2.2022)

Vaikka ilmassa onkin kevään tuntua, niin rintaan asti se ei ole oikein päässyt, kun on katsellut viime päivinä tilanteita, mitä tuossa puolentoista tuhannen kilometrin päässä täältä kaakkoon päin oikein tapahtuu. Koronauutisointi ainakin on loppunut kuin seinään, kun uusi P-variantti on lähtenyt liikenteeseen ja leviää Ukrainan suunnalla. Tuohon virukseen eivät lisärokotteet tepsi, vaan siihen tautiin tarvitaan vähän järeämpiä keinoja. Nuo tapahtumat on vähän laittanut miettimään, mitä mieltä tässä omassa tri-treenaamisessa oikein on, että pitäisikö sitä siirtyä esim. maanpuolutuskursseille reenaamaan vähän tärkeämpiä asioita. Mutta pidetään nyt vielä hevoset kurissa ja noudatetaan vaan nykyistä harjoitusohjelmaa.

Viikon kelit ovat olleet taas vaihtelevia. Alkuviikko oli vielä komean talvista, mutta loppuviikosta tuli taas räntäsateet ja plussakelit. Parina yönäkin oltiin plussalla, mutta viikonloppuna vain päivällä. Se tiesi viikonlopulle komeita ulkoilukelejä. Kevyenliikenteen väylät tosin ovat menneet heikkoon kuntoon, kun päivällä penkat sulattavat vettä väylille ja yöllä ne jäätyvät. Nämä on näitä kevään riemuja.

Maanantaina ei ollut ohjelmassa kuin työmatkapyöräilyt. Muutaman asteen pakkasessa sai sotkea ja lumistakin oli. Illan lumisateet eivät päässeet vielä sotkemaan työmatkapyöräilyä.

Tiistain aamutreeniin varattu aika kului lumihommiin. A:n kanssa puskettiin aamulla klo 6-8.30 paikkoja puhtaaksi yö lumisateista. Hiki ei tullut, mutta aikaa kului. Illalla sai sentään vähän hikoillakin, kun kävin taas pelailemassa sulkapalloneluria puolentoista tunnin ajan. Melko hyvin pelit sujuivat ja selkäkin pysyi suht hyvässä kunnossa.

Keskiviikkona illalla kävin juoksemassa 19 kilometrin PK1-lenkin. Pakkasta oli -9 astetta ja lumistakin oli. Rauhassa tuli mentyä, sillä keskivauhti oli 5:39 min/km, mutta kyllä keskisykekkin pysyi mukavasti 114 bpm:ssä. Kerran piti käydä puskassa pissalla ja toisen kerran kauppakeskus Elossa isommalla hädällä. Kolmatta kertaa en enää viitsinyt topata, vaikka hätä olikin. Juoksu kulki kevyesti eikä kylmäkään päässyt yllättämään kuin vasta loppumatkalla kun viima alkoi menemään takin läpi. Onneksi vielä illemmalla pääsi Ylöjärven uimahallille saunaan ja tunnin MO:n uintitreeniin.

Torstaina illalla poljin ensin 80 minuutin sisäpyörätreenin Zwiftissä. Treenin pääsisältö oli mäkinousu matalalla, alle 70 rpm:n kadenssilla. Nousuna oli Watopian Alpe du Zwift. Nousua kertyi vähän toista tuhatta metriä ja keskitehot olivat 191W. Pyöräilyn päälle juoksin vielä matolla reilun puoli tuntia. Juoksu sisälsi 3 x 5 minuutin reippaita vetoja 2 minuutin kävelypalautuksella.

Perjantai olikin lepopäivä, mutta lauantaiaamusta lähdin tekemään pidempää hiihtolenkkiä uusilla Peltosen voideltavilla pertsan suksilla. Sää oli ihan mahtava, kun pakkasta oli pari astetta ja aurinko paisteli, eikä tuultakaan ollut juuri lainkaan. Suksikin pelasi vallan mainiosti. Oli kunnon kompromissikeli, sillä luisto ja pito olivat aivan mainioita vaikkei kumpikaan ihan täydellisiä ollutkaan. Vähän vajaat 4,5 tuntia tuli hiihdeltyä ja matkaa kertyi melko tarkkaan 60 kilometriä. Reittinä oli kotipihasta Lamminpään majalle ja sieltä Nokian Harjuniittyyn niin pitkälle kuin latua riitti. Takaisin muuten samaa reittiä, mutta lisäsin paluumatkalla lyhyen Topin lenkin kierroksen. Illalla poljin vielä 75 minuutin sisäpyöräilyharjoituksen. Harjoitus sisälsi 3 x 7 minuuttin vetoa vk-alueella eli tehoissa mentiin 230-265W välillä. Palautusta vetojen välillä oli 4 minuuttia.

Sunnuntai alkoi tunnin uintitreenillä Ylöjärven uimahallissa. Kelailimme tonnin pätkiä bullarilla ja lät-bullilla. Itse ehdin tunnissa kelaileen 2900m. Uinnin päälle MO:n pienellä porukalla hiihtelemään. Lähdimme Maunussuon vedenottamolta ja kävimme kääntymässä Pentinmaalla. Samaa reittiä takaisin ja lisäksi hiihdin vielä kotiin. Matkaa kertyi 30 kilometriä ja aikaa kului 2:20. Kalustona oli nyt Peltosin skinit. Luisto oli mainio, mutta pidon kanssa vähän ongelmia. Lämpö oli nollan tuntumassa ja ladut olivat pääosin mahtavassa kunnossa. Illalla kävin vielä juoksemassa Nokian paloaseman lenkin. Matkaa kertyi vähän alle 14 kilometriä ja aikaa kului 75 minuuttia, eli vauhti oli 5:24 min/km. Keskisyke oli 118 bpm, eli PK1:n puolella tuli mentyä. Yllättävän hyvin juoksu kulki, vaikka kuormaa olikin alla. Alusta oli melko jäinen, paikoin sohjoinen ja märkäkin, mutta myös sulalla asfaltilla pääsi pieniä pätkiä jo menemään. Nastari oli silti oikea jalkinevalinta.

Viikko 7/2022 (14.-20.2.2022)

Onneksi olympialaiset päättyivät, niin ei tarvitse enää potea syyllisyyttä kun ei oikein kiinnosta katsella. Tai ei ole oikein ehtinytkään, kun on ollut taas melko hulabaloota koko viikko.

Kelitkin muuttuivat mielenkiintoisiksi puolen viikon maissa, kun lämpö nousi pariksi päiväksi plussalle ja taivaalta tuli vettä ja räntää. Ajoväylät olivat täynnä sohjoa tai sitten lainehti vedestä.

Hiihtokelit muuttuivät vähäksi aikaa haastaviksi, mutta se olikin sopiva hetki päivittää vähän hiihtokalustoa. Tiistaina kävin Jsportissa valitsemassa pari paria perinteisen Peltosia. Toinen pari oli normaalia voideltavaa mallia ja toinen taas karvapohjaa. Myös uudet monot tulivat mukaan, kun sidetyyppi muuttui vanhaan kalustoon verrattuna. Nyt on sen verran hiihtokalustoa, että tarviikohan sitä tässä elämässä enää suksia ostaa.

Maanantaina käväisin autolla toimistolla, kun siellä oli hierontavuoro. Jälleen 75 minuuttia paikkojen veivaamista kuntoon.

Tiistain sulkapallot jätin väliin kun säästelin edelleen selkääni, vaikka pelko hyvässä kunnossa se jo onkin. Mutta kun varamies löytyi suht helposti, joten pidin pelitaukoa jälleen. Illalla tein kuitenkin 75 minuutin sisäpyöräilyn. Treeni sisälsi 10 x 30 sekunnin vetoa 370W teholla. Palautusaika oli 4:30 minuuttia. Ihan hyvin treeni sujui, kun oli lepopäiväkin alla.

Keskiviikkona aamupäivällä kävin juoksemassa kevyen PK1-treenin. Reitti kulki Kolmenkulmantien kautta Teivoon ja sieltä Haukiluoman kautta kotiin. Alusta oli jäinen tai sohjoinen, kun lämpöä oli aseteen verran. Nastarilla pystyi juoksemaan rennosti ja meno tuntui muutenkin kevyeltä. Illalla tunnin uintitreeni Ylöjärven uimahallinen MO:n porukan kanssa. Uinnissa kuulemma tapahtunut positiivista kehitystä.

Torstaista muodostui lepopäivä, vaikka toisin piti olla. Töiden jälkeen aloin ajelemaan nuoskalunta tieltä ja siitä muodostuikin pidempi homma kuin suunnittelin. Ajoin nimittäin A:n ojaan jumiin ja sitä jumpattiin tunnin verran irti sieltä. Sen verran myöhään meni, ettei treenejä enää ehtinyt tekemään, joten höyläilin tietä ja naapurinkin pihoja koko loppuillan.

Perjantaina illalla kävin testaamassa uudet skinisuket pienellä lenkillä. Hiihdin Lamminpään majan kautta Soppeenmäelle ja siellä U-käännös ja samaa reittiä takaisin. Matkaa tuli reilu 15 kilometriä ja aikaa kului 70 minuuttia. Näin lyhyttä lenkkiä ei ole moneen vuoteen tullut tehtyäkään. Keli oli asteen verran pakkasella, mutta ladut olivat liippana, enkä saanut skiniä kunnolla pitämään, eteenkään ylämäissä. Muutenkin oli ongelmia oikean monon kanssa, kun sen kanta ei oikein osunut kunnolla siteen kantalappuun. Kotona huomasin, että mono on jotenkin kiero ja tästä syystä klonksui aika usein kun kanta painui alas. Hiihdon päälle pyöräilin tunnin verran trainerilla. Pääharjoite oli 30 minuutin (32 min) mäkipolkaisu, jonka tein Alpe du Zwiftin nousussa. Keskitehot olivat 229W ja keskisyke 144 bpm. Hiki lensi, mutta hyvin jaksoi vääntää.

Olin viikonlopun koirien yksinhuoltajana ja lauantaista tulikin melko ulkoilupainotteinen. Aamun koiralenkin jälkeen lähdin testaamaan uusia Peltosen voideltavia suksia. Hiihdin Lamminpään majan kautta Myllyhakaan ja samaa reittiä takaisin Virelän lisälenkkiin päättäen. Matkaa kertyi vähän vajaat 55 kilometriä ja aikaa kului 4:10 tuntia. Suksi oli hyvä, vaikka loppumatkasta alkoi luistot loppuakin. Pakkasta oli -4 – -2 astetta ja latu liukas. Monokin tuntui ihan hyvältä tähän siteeseen. Hiihdon päälle kävin juoksemassa vielä vajaan 8 kilometrin lenkin. Siinä tein 3 x 10 minuutin settejä nopeutta joka seteissä aina nostaen. Aikaa kului 37 minuuttia ja keskivauhti oli 4:45 min/km ja keskisyke 139 bpm. Sitten vielä ennen saunaa koiralenkki ja vähän lumihommia.

Sunnuntaina taas ensin koiralenkille, ja sitten testaamaan uudellen skini-suksea samanlaisella lenkillä kuin perjantainakin, eli 15 km / 1:10 tuntia. Edelleen monossa häikkää ja kyllä se vaan vaihtoon menee. Hiihdon päälle 2:20 tuntia sisäpyöräilyä, joka sisälsi 6 x 15 minuutin vetoja 5 minuutin palautuksella. Ensinmmäiset kaksi vetoa 175W teholla, seuraavat kaksi 180W ja kaksi viimeistä 195W teholla. Yllättävän hyvin jaksoi, vaikka jalat olivat melko väsyneet pääosin lauantain hiihdosta. Sitten vähän huilia, jonka jälkeen koiralenkille ja illalla vielä 75 minuutin juoksulenkille. Vähän epäilytti lähteä juoksemaan, kun jalat olivat melko kuitit, mutta yllättävän hyvin juoksu kulki. Ensimmäinen 45 minuuttia PK1-alueella n.5:30 min/km vauhdilla ja alle 120 bpm sykkeita yrittäen. Sitten 30 minuuttia vähän reippaampaa pyrkien alle 130 bpm sykkeisiin. Matkaa kertyi 14 kilometriä ja keskivauhti oli 5:20 min/km ja keskisyke 122 bpm. Pakkasta oli muutama aste ja alusta luminen. Vallan mainio keli ja mukavasti kulki kun rauhassa sai mennä.