Talvi on pitänyt vielä pintansa tällä viikolla. Alkuviikon nollakelijen jälkeen päästiin ihan mukaviin talvisiin pakkaslukemiin. Navakka viima teki ilmasta purevaa. Pakkasluntakin tuli jokunen sentti lisää. Ensi viikolla saattaa tilanne olla taas toinen, jos ennusteita katselee. Voi olla että siirrytään taas “jääkauteen”.
Olen jatkanut sulkapallotaukoa tälläkin viikolla OP-vaivani vuoksi. Myös perinteisen hiihto menee nyt tauolle, sillä lauantain lenkki oli sen verran tuskainen vaiva-alueelleni, että turha sitä on lähteä provosoimaan enempää. Vapaan hiihto ei tuottanut sellaista kipua kuin pertsa, joten vaparia uskaltaa ehkä vielä käydä kokeilemassa.
Maanantai oli loppiainen ja näin ollen vapaapäivä. Aamupäivällä kävin pyörällä jälleen Lielahden Liikussa ensin soutamassa puoli tuntia / 6.6km ja päälle 75 minuuttia salitreeniä.
Tiistaina olin kotikonttorilla, ja treeneistä pidin suunnitelmien mukaisen vapaapäivän. Ilta meni jäitä poltellessa, kun ei oikein tiennyt mitä olisi tehnyt.
Keskiviikkona olin pyörällä toimistolla. Keli oli luminen ja lämpö nollan tuntumassa. Illalla kävin hiihtämässä vaparia 27 kilometriä. Aikaa kului vähän vajaa kaksi tuntia. Lämpö oli ehkä napsun plussan puolella, ja luistelubaana olikin nihkeä eikä luisto ollut paras mahdollinen, eli töitä joutui tekemään. Latu oli liipalla ja liukas, ja sitä tulikin käytettyä aina kun oli mahdollisuus helppoon tasatyöntöön.
Myös torstaina kävin pyörällä toimistolla. Pakkasta oli nelisen astetta ja itätuuli oli napakka. Illalla poljin Zwiftissä reilun 50 minuutin tehoharjoituksen. Keskiteho oli 215W. Jalka ei ollut ihan tuoreimmillaan ja tehopätkissä hapottikin jonkin verran.
Perjantaina olin myös pyörällä toimistolla. Pakkasta oli kuutisen astetta ja lumista oli edelleen, mutta pyörätiet hyvässä kunnossa. Illalla poljin töistä Lielahden Liikun kautta kotiin, jossa kävin tekemässä 80 minuutin salitreenin.
Lauantaina oli tuulinen päivä, mutta lähdin kuitenkin tekemään perinteisen hiihtoa. Vähän jännitti, mitä paikat tykkäävät tästä tyylistä, sillä edellisestä pertsan lenkillä OP-vaivani ei tykännyt hyvää. Alle otin Tuulin karvapohjasukset, sillä ne olivat ainakin edellisenä vuonna toimineet minulla paremmin kuin omani. Pakkasta viitisen astetta ja uutta lunta oli tullut, mutta ladut oli ajettu aamulla hyvään kuntoon. Ensin hiihdin Virelään. OP-vaivani alkoi heti ärtymään ja olisi pitänyt tulla suoraan parin kilometrin jälkeen kotiin, mutta päätin kuitekin lähteä Lamminpäähän ja sitä kautta Topin lenkille. Koko matkan tuntui oikeaan takareitaan ja lantion seudulle. Ennen kotiin tuloa, kävi vielä toistamiseen Virelässä, kun ajattelin, ettei neljä lisäkilsaa enää tässä konkurssissa tunnu missään. Matkaa kertyi 35.5 kilometriä ja aikaa kului 2:54. Eli ei mikään vauhtikeli, mutta suksi pelasi ihan hyvin ja rennosti pystyi hiihtämään.
Sunnuntain treenin aloittamista piti venyttää iltapäivään asti. Syynä tähän oli, että snooker-peli alkoi silloin ja pyörää polkiessa sitä on mukava seurata. Rentoa polkemista kertyi 3:10, 171W keskiteholla. Polkeminen sujui mukavasti, kun tuli valittua vielä melko tasainen reitti. Hyvän tankkauksen ansiosta treenin aikana ei kulunut kuin yksi banaani ja juomaa.
Vuosi vaihtui mukavassa talvisäässä. Pakkasta oli sopivasti viitisen astetta ja lunta oli myös sopivasti talvitunnelman tuomiseksi. Sen verran niukasti lunta kuitenkin on, ettei kunnon latuja ole saatu Lamminpäähän ajettua. Autolla pääsisi hoidetuille laduille, mutta sitä en ole jaksanut tehdä. Koko viikon on ollut kunnolla pakkasta. Kymmenen pakkasasteen molemmin puolin ollaan oltu, eli ei mitään hirmupakkasia kuitenkaan. Uutta lunta ei juurikaan ole sadellut.
Tällä viikolla otin käyttöön uudet treenispeksit. Niillä olisi tarkoitus vähän vähentää treenitunteja, ainakin alkuvuoden osalta. Tavoite olisi, että treenitunteja, työmatkapyöräilyjen lisäksi, tulisi kolmen viikon jaksoon noin 21 tuntia. Jokaiseen viikoon pitäisi tulla ainakin yksi sellainen päivä, että työmatkapyöräilyn lisäksi ei tulisi mitään muuta treeniä. Sekä jokaiseen kolmen viikon jaksoon pitäisi tulla ainakin yksi täyslepopäivä. Tällaisia kolmen viikon jaksoja olisi viisi kappaletta, sen jälkeen suunniteltaisiin uudet speksit.
Maanantai oli vielä vähän lauhempi päivä. Aamulla töihin polkiessa lämpö oli nollassa ja yöllä oli satanut jäätikön päälle pari senttiä räntälunta, liukkaudesta ei ollut siis enää pelkoa. Illalla oli asteen verran pakkasta, joten aamun loskat olivat jäätyneet.
Tiistain olin vapaalla, ja aamulla kävin jälleen Lielahden Liikussa tekemässä puolentoista tunnin salireenin ja alle puolen tunnin / 6.6 km:n sisäsoudun. Illalla tuli sitten vieraita uutta vuotta juhlistamaan.
Keskiviikko oli uudenvuodenpäivä, joten oli töistä vapaata ja aikaa pitemmällekin harjoitukselle. Jalat olivat kuitenkin väsyneen oloiset, joten tein vain puolentoista tunnin sisäpolkaisun 185W keskiteholla.
Torstaina ja perjantaina ei ollut ohjelmassa kuin työmatkapyöräilyt. Torstaina oli kahdeksan astetta pakkasta ja perjantaina muutama aste enemmän. Alusta oli luminen ja paikoin jääskröpöinen. Illat meni uuden jääkaapin ja pakastimen asentamiseen.
Lauantaina poljin heti aamusta Zwiftin ramp-testin. Alla oli pari päivää vähän kevyempää, joten mahdollisuudet olivat ihan hyvään tulokseen. Minuutin välein tehot nousivat 20W:lla ja tällä kertaa sain poljettua koko minuutin 360W:sta ja vielä päälle pari kymmentä sekunttia 380W:n puolellakin. Tämä antoi FTP-arvoksi 277W, joka on oma “all time high” -arvo. Edellisestä enkasta arvo parani 4W:lla. Päivällä polkaisin vielä Lielahden Liikkuun tekemään 100 minuutin salitreenin.
Sunnuntaina aamupäivällä hyppäsin jälleen trainerin päälle ja poljin reilun 4 tunnin harjoituksen 173W:n keskiteholla. Ihan mukavasti jaksoi, ja pari elokuvaakin tuli samalla katsottua.
Pikaisesti on jälleen yksi vuosi mennyt. Kaikkea uutta ja kivaa on tänäkin vuonna taas tapahtunut, mutta kyllä sitä kaikenmoista murhettakin on matkaan mahtunut. Etenkin loppuvuosi on ollut hankalampaa aikaa kun omat paikat ovat alkaneet kiukuttelemaan siinä määrin, että on joutunut rajoittamaan treenaamista. Koko vuoden suurimpina vaivoina on ollut oikean lähentäjän ja takareiden kipuilu. Vaiva on kyllä ollut päällä jo ennen tätäkin vuotta, mutta tänä vuonna se on alkanut jo rajoittamaan tekemistä. Toinen ongelmapaikka on ollut vasen olkapää, joka on kipuillut myös sen verran paljon, ettei koko vuonna ole viitsinyt käydä uimassa. Olkapäävaiva tosin alkaa nyt olemaan voitettu kanta, sillä syksyllä pääsin Ylöjärven kunnallisen fysioteraupetin pakeille ja sieltä saatujen jumppaohjeiden avulla olen saanut olkapään melko kivuttomaksi. Lähentäjäongelmani vuoksi olen käynyt toisella fyssarilla, mutta vielä ei kummoisia tuloksia ole tullut. Tosin olen käynyt siellä vasta pari kertaa viimeisen parin kuukauden aikana. Jalan fysioterapiaan päädyin sen jälkeen kun olin käynyt magneettikuvaamassa lonkan ja lantion seudun. Kuvista löytyikin syy pitkäaikaiseen kipuiluun nivusen alueella. Syynä oli osteitis pubis, eli suomeksi häpyluun tulehdus. Kyseiseen kohtaan kiinittyy useita lihaksia, jotka osallistuvat lantion, lonkan ja alavartalon liikeisiin. Tällaisia lihaksia ovat mm. reiden lähentäjät, suorat vatsalihakset, lantiopohjan lihakset, lonkan koukistajat. Kaikkien noiden lihasten kuormittaminen onkin aiheuttanut minulla kipua. Syy vaivaan on todennäköisesti liika kuormitus ja palautumisen puute. Myös lantion kontrolliin ja lihastasapainoon pitää alkaa kiinnitämään enemmän huomiota. Tämän vuoksi, etenkin loppuvuonna, on juoksulenkit jääneet vähälle ja ortopedi antoi marraskuun alussa juoksukiellon, jonka pituus voi olla 3-6 kk. Oikeasti tauon pituutta ei osaa sanoa, niin pitkään ollaan juoksematta kuin vaiva on päällä. Yritin alkuun korvata juoksulenkit pitkillä sauvakävelylenkeillä, mutta nekin lopetin, kun sauvakävelyssä tuleva pitkä askel tuntui ärsyttävän OP-vaivaani. Myös sulkapallot jätin joulukuussa tauolle. Myös hiihto voi olla kielettyjen lajien listalla, mutta täytyy kuitenkin yrittää, kunhan saadaan kunnon hiihtokelit.
Treenimäärällisesti vuosi 2024 on ollut kautta-aikojen paras. Harjoituspäiväkirjaan on tänä vuonna tullut 880 tunnin verran harjoitusta. Tämä tarkoittaa noin 17 viikkotuntimäärää, ja 2 tunnin 25 minuuttia päivittäistä “urheilua”. Nousua edelliseen vuoteen on noin 80 tuntia. Tämä on varmaan yksi syy kyseiseen OP-vaivaani. Tulevana vuonna pitääkin keskittyä paremmin kuorman hallintaan ja palautumiseen.
Suunnistuksen parissa ei tänäkään vuonna tullut juurikaan vietettyä aikaa. Jukolan viestissä kävin Kauhavalla juoksemaassa perinteiseen tapaan ankkuriosuuden. Tämän lisäksi kävin kerran iltarasteilla kokeilemassa, miten kartanluku vielä onnistuu.
Olkapäävaivan vuoksi myös uinnit jäivät tyystin pois ohjelmasta. Keväällä ja syksyllä kävin kerran uimassa, mutta molempien kertojen jälkeen sain todeta, että ei olkapää kestä vapaauintia. Nyt kun olkapää alkaa olla kunnossa, niin toivottavasti ensi vuosi on tämän lajin osalta paljon parempi.
Sulkapallonelurivuorot pyörivät edellisten vuosien tapaan koko vuoden kesätaukoa lukuunottamatta. Puolentoista tunnin vuoro oli aina tiistaisin Ylöjärven liikuntakeskuksella. Pelaamassa kävi vakioporukka, vaikka välillä jotain piti varamiehen tuuratakin. Kevätkaudella kertoja oli 14 ja syyskaudella 8. Tähän mailapelikategoriaan kuuluu myös padel, jota kävin kerran pelaamassa tunnin verran.
Yksi vähälle harrastamiselle jäänyt laji oli hiihto. Ennen vuoden vaihdetta kävin kaksi kertaa laduilla. Vuoden vaihteen jälkeen kävin 7 kertaa. Yhteensä koko talvena tuli hiihtoa tuli vain 350 kilometriä. Yhden lenkin tein vapaalla tyylillä, loput olivat perinteistä. Pariin otteeseen käytin Tuulin skinejä, kun omiin skineihin en tuntunut saavan kunnon pitoa. Loppuvuodesta kävin vielä pari kertaa hiihtämässä, mutta ne menevät ensi vuoden rapsaan.
Saliharjoittelua tuli viime vuoteen nähden enemmän. Lokakuussa liityin Liikku-kuntosaliin, ja Lielahden salilla tulikin käytyä pari kertaa viikossa. Tätä ennen tuli tehtyä vain kotisalitreeniä. Yhteensä salitreenejä kertyi 80 kertaa, joista kertyi 82 tuntia treeniä. Salitreenien alkuun aloin jossain viheessa tekemään puolen tunnin treenin soululaitteella. Näitä kertoja kertyi 12 kappaletta ja aikaa noista kertyi 12 tuntia. Näiden lisäksi tuli tehtyä kotona fyssarin ohjeistamaan olkapääjumppaa.
Lokakuun puolessa välissä otin ohjelmaan pitkät sauvakävelylenkit, joilla korvasin pitkät juoksulenkit. Aikaa lenkkeihin tuli kahdesta melkein viiteen tuntiin ja matkaa kertyi 13 kilometristä 32 kilometriin. Kahdeksan sauvalenkkiä ehdein tehdä, ennen kuin jätin senkin väliin OP-vaivani vuoksi. Matkaa noista kertyi melkein 190 kilometriä ja aikaa kului lähes 30 tuntia.
Juoksua vuoteen kertyi hieman alle 1500 kilometriä ja noihin kului aikaa noin 120 tuntia. Juoksukertoja oli 103. Tiputusta edelliseen vuoteen nähden oli 750 kilometriä. Kisoja ei juurikaan vuoteen kertynyt. Alkuvuodesta kävin kolme kertaaTeivoCupin osakilpailussa varmistamassa ko. talvikauden 50-vuotiaiden sarjan parhaat pisteet. Mitään ihmeellisiä aikoja ei tullut juostua, kaikki talven TeivoCupin ajat olivat 19-alkuisia. Keväällä kävin juoksemassa Häijäässä JPH Fysio -hölkän. Matka oli 12.6 kilometriä. Sijoitus pienimuotoisessa kisassa oli toinen. Kesällä kävin juoksemassa 7.8 kilometrin Orihölkän, josta ei mitään mainittavaa kunniaa tullut.
Pyöräilymäärät kasvoivat tänäkin vuonna. Kasvua oli melkein 25% viime vuoteen nähden, niin ulko- kuin sisäpyöräilyssäkin. Ulkopyöräilyä tuli melko tarkkaan 11000 kilometriä ja sisäpyöräilyä hieman päälle 4100 kilometriä. Ulkona tuli poljettua 443 tuntia ja sisällä 137 tuntia. Ulkona pyörämatkot pitenivät. Yli satasen lenkkejä tuli 31 kpl, joista 5 oli yli 200 km:n lenkkiä ja yksi niistä 300 km. Sisällä yli kolmen tunnin harjoituksia kertyi 21 kpl, joista 10 oli yli neljätuntisia ja niistä kaksi yli viisituntisia. Pyöräilyvuodesta jäi päälimmäiseksi mieleen esim. kevään Mallorcan pyöräilyreissu, jossa olimme 10 pv. Tuolla matkalla kilometrejä vuokrapyörään kertyi 1300 52 tuntiin ja nousua 14000 metriä. Kesällä kävin Saimaan ympäriajossa, joka oli 300 km:n lenkki ja poljettiin pääosin yöllä. Kesällä tein myös 5 yön riippumattopohjainen bike packing reissun, josta kertyi matkaa yhteensä vajaa 900 kilometriä. Bike packing -matkaksi voidaan laskea myös Kauhavan Jukolan matka, jonne poljin yhden yön stopilla. Myös syksyllä Vuokatissa ajamani ensimmäinen gravel-kisani oli ihan ikimuistoinen, etenkin säiden osalta. Sisäpyöräilyt tuli poljettua pääosin Zwiftissä. Keväällä otin kyllä kahden viikon kokeilujakson Roavy-alustaan ja siellä tuli poljettu viisi harjoitusta. Feltin TT-pyörä on ollut koko vuoden trainerissa kiinni, joten sille ei tullut ulkokilometrejä laisinkaan. Orbean gravelilla tuli poljettu 4550 kilometriä, Rosen uusitulla maantiepyörällä 3300 kilometriä, maasturilla 1300 km ja syksyllä uuden elämän saanut Bianchin cyclocross pyöräänkin ehti tulla melkein 500 kilometriä työmatkapyöräilyä. Pyöräkalustoon tuli sen verran muutosta, että jo viime vuoden puolella aloittamani maantipyörän sähköistys tuli alkuvuodesta kuntoon ja keväällä pääsin sitä sitten testaamaan. Syksyllä ostin uuden teräsrungon tulevaa reissupyörääni varten ja sen kasaaminen alkoikin loppuvuodesta. Myös graveliin päivitin loppuvuodesta SRAM:n Force -osasarjan sekä uudet hiilarikiekot. Vanhat osat menivät tulevaan teräsrunkoiseen retkipyörääni.
Vaikka vuoteen mahtui kaikenlaista, niin jotenkin siitä jäi valju maku. Tämä varmaankin johtuu siitä, että en päässyt himolajissani juoksussa kisailemaan enkä treenaamaan kunnolla. Mutta pitkään olenkin mennyt sillä mentaliteetilla, että “niin kauan mennään kuin paikat sen sallii”. Nyt tuli juoksun osalta stoppi, mutta toivottavasti ensi vuonna jossain vaiheessa pääsen taas lempparilajini pariin.
Niin, kevennys tarkoitti lähinnä työmäärää ja treenitunteja. Painon puolella ei kevennytty, vaan päin vastoin, mutta onneksi ei kuitenkaan mitenkään huolestuttavissa määrin. Kuukauden työtunnit tulivat täyteen jo viime viikolla, joten Jouluviikon pari arkipäivää sai viettää vapaalla.
Sää on ollut lauhanpuoleinen koko viikon. Pientä pakkasta on ollut muutamana päivänä, mutta muuten ollaan oltu plussalla, vähän vesitihkuakin ollaan saatu. Tämä on tiennyt sitä, että etenkin oma tiemme on mennyt melkoiseen peilijäähän, mutta muuten pyörätiet alkavat olemaan sulan puoleisia, tai ainakin tehokkaasti hiekoitettuja. Lunta sentään on vielä Pirkanmaalla ihan mukavan oloisesti.
Maanantaina kävin pyörällä Lielahden Liikussa tekemässä normaali treenisetin. Eli ensin puoli tuntia / 6.7 km soutulaitetta, ja päälle puolitoista tuntia salitreeniä.
Tiistaina ennen Jouluvieraiden tuloa ehdein tekemään tunnin sisäpyöräharjoituksen. Harjoitus sisälsi tehopätkiä ja kadenssia. Kaikissa kovimmissa tehovedoissa jouduin tiputtamaan tavoite-watit 90%:iin, sillä 6 kertaa 460W 45 sekunnin ajan oli vähän turhan kova rypistys.
Keskiviikko oli sitten täyslepopäivä, kun suuntasimme heti aamusta Alastarolle joulun viettoon.
Torstaina olimme jo hyvissä ajoin kotosalla, ja ehdeinkin polkemaan illalla reilun kahden tunnin treenin Zwiftissä. Nousua oli ensimmäiset 110 minuuttia ja keskiteho nousikin tämän vuoksi lähemmäs 200W:a. Viimeinen vartti palauteltiin alamäkeen. Ihan hyvin jaksoi kun takaus oli hoidettu riittävän hyvin.
Perjantaina oli suunnitelmissa tehdä salitreeni, mutta kun koiralenkillä huomasin, että ladut oltiin Ikurin päässä ajettu, niin lähdin kokeilemaan onneani karvapohjasuksillani. Onneni ei kovin pitkään kestänyt, sillä vaikka Ikurissa oli ladut ajettu ja asteen lämpötilassa karvapohjatkin pitivät melko hyvin, niin Horhaan päästyäni latuja ei oltukaan enää ajettu ja latupohja oli melko jäinen. Karvapohjasuksi lakkasi pitämästä ja meno meni pääosin tasatyönnöksi. Pidemmällä Soppeenharjulla alkoi olemaan jo sen verran jäistä ja huonolumista alustaa, että päätin kääntyä takaisin päin ennen mottoritiesillalle laskua. Ennen uuden lumen tuloa on turha lähteä suksimaan näillä laduilla. Myöskään OP-vaivani ei oikein tykännyt lipsuvasta kelistä ja loppumatkasta nivusen aluetta jomottelikin huolestuttavasti.
Lauantaina kävin tekemässä Lielahden Liikussa vastaavan setin kuin maanantainakin. Eli ensin 30 min soutulaitetta ja päälle 90 minuuttia salitreeniä.
Sunnuntaina oli jälleen ulkona tuhnuinen ja tihkuinen sää. Mutta onneksi ohjelmassa oli sisäpyöräilyä. Edellisen päivän takavaihtajan säätö auttoi sisäpyörän vaihteiston rutinaan ja neljän tunnin polkaisu menikin mukavissa merkeissä, kun polkeminen oli hiljaisempaa kuin pitkään aikaan. Keskitehot olivat 176W. Viikon tankkaus on tuottanut tulosta, sillä polkeminen sujui melko kevyesti Simpsoneiden ja ulvovan myllärin parissa.
Sahaa, sahaa. Sää sahaa. Välillä on kunnon pakkasta välillä taas plussaa. Toisinaan tulee lunta ja toisena päivänä taas sataa vettä. Tämä viikko on ollut säiden puolesta moninainen, mutta lunta on sentään vielä riittänyt ihan hyvin.
Maanantaina jäin kotikonttorille. Heti aamulla tein A:lla lumihommat, jotta roska-autolla olisi paremmat edellytykset tulla perille asti tyhjentämään roskasäiliö. Illalla tein puolen tunnin kotisalitreenin.
Tiistaina heti aamusta pyöräilin Lielahden Liikkuun. Ensin puoli tuntia / 6.5 km sisäsoutua, ja päälle 75 minuuttia salitreeniä. Sitten polkaisin jonkinmoisessa lumipöperössä Valmetille töihin. Aamulla pakkasta oli asteen verran, mutta illalla kotiin polkiessa oli jo vähän viilentynyt enemmän ja pakkasta oli viitisen astetta.
Keskiviikkoaamusta olikin sitten jo ihan kunnon talvikeli, kun pakkasta oli 12 astetta. Illalla oli lämpö noussut viiteen pakkasasteeseen. Lumista oli. Illalla poljin Zwiftissä ensin 18 minuutin mäkitreenin 212W keskiteholla. Sitten päälle vielä 50 minuuttia vähän kevyempää polkemista 182W keskiteholla.
Torstaiaamulle oli tullut taas kymmenisen senttiä lunta. Sen verran ajoissa lähdin pyörällä liikenteeseen, että kaikkia pätkiä ei oltu vielä ehditty puhdistaa ja tällöin polkeminen meni vähän raskaammaksi. Onneksi auraamattomia pätkiä ei kauheasti ollut tai sitten pääsi ajamaan ajotiellä. Hiki pääsi kuitenkin yllättämään kun pakkastakaan ei ollut kuin asteen verran. Päivällä oli sitten satanut vettä ja pyörätiet olivat muuttuneet sohjoisiksi ja jäisiksi. Lämpöäkin oli parin asteen verran.
Perjantaina kävin aamulla ensin Ylöjärven terveyskeskuksen fyssarilta hakemassa lisää jumppaohjeita olkapäävaivaani. Ihan hyvään suuntaa olkapää on mennyt ja näillä näkymin tämä oli viimeinen fyssarikäynti tämän vaivan vuoksi. Fyssarin jälkeen poljin Lielahden Liikkuun. Jälleen ensin puolituntia / 6.6 km sisäsoutua, ja sitten päälle puolitoista tuntia salitreeniä. Aamun pyöräilyt olivat aika vaarallisen oloista kun paikoin oli märkää peilijäätä. Tällä kelillä olisi kaivannut takarenkaaseenkin nastoja, mutta ehjin nahoin tuli selvittyä. Salilta kotiin polkiessa oli jo vähän pakastanut ja hiekkaakin oli levitetty pyöräteille, joten meno oli paljon turvallisemman tuntuista. Loppupäivä töitä kotikonttorilta käsin.
Lauantaina päivällä oli komea talvikeli. Pakkasta oli 8 astetta ja aurinkokin vähän paisteli. Lähdinkin avaamaan tämän talven hiihtokautta. Vapaan sukset otin alleni ja kun keli oli melko liukas, niin 31.6 kilometrin lenkki meni yllättävänkin mukavasti. Aikaa kului vähän päälle kaksi tuntia. Toivottavasti ei ollut talven ainoa mahtava hiihtokeli. OP-vaivani oli aamun koiralenkillä vähän kiukutellut normaalia enemmän ja siksi hiihtolenkki vähän arvelutti, mutta ei luistelutyyli juurikaan tuntunut pahalta. Illalla tosin kiukuttelu jatkui, joten ei hiihtokaan välttämättä ole vaivalleni hyväksi.
Sunnuntaina mentiin sitten taas vaihteeksi plussan puolelle ja vettäkin vähän sateli. Päivän treenin teinkin sisätiloissa, pyörän päällä. Sisäpyöräilyä kertyi kolmen tunnin ja vartin verran. Keskitehot olivat 170W. Ihan paras isku ei ollut päällä, mutta tulipahan taas tehtyä pitkä pyöräily kuitenkin.
Nyt näyttäisi kovasti, että olisi tulossa valkoinen Joulu, ainakin Ylöjärvelle. Perjantaina ja lauantaina tuli sen verran runsaasti lunta, että tuskin sellaista vesisadetta ja föhn tuulta tulee, että ne kaiken viikossa sulattaisi. Ja kun ensi yöksi on luvattu vielä kymmenen senttiä lisääkin lunta. Avantti on ollutkin tällä viikolla kovassa käytössä. Näyttäisi siltä että kolma kerta toden sanoo talven tulossakin.
Maanantaina oli ohjelmassa vain työmatkapyöräilyt. Pakkasta oli muutama aste ja alusta luminen.
Tiistai oli jälleen vapaapäivä töistä. Mutta kiirettä kuitenkin piti. Aamulla koiralenkin jälkeen ajelin Tampereen keskustaan fyssarille, josta sain taas vähän lisää jumppaohjeita OP-vaivaani. Sieltä sitten Lielahden Liikkuun, jossa soudin ensin puolituntia / 6.7 kilometriä ja sitten päälle tunti salitreeniä. Vähän oli niukka saliaika, mutta piti ehtiä käydä syömässä ennen puolentoista tunnin hierontaa Vuorentaustassa. Sieltä sitten kotiin ja pariksi-kolmeksi tunniksi tekemään viimeisiä klapihommia viikonloppuna kaadetusta koivusta. Pimeän puolelle meni, ennen kuin valmiiksi sain, mutta lumisessa maastossa ja kuutamossa näki kirvestä heilutella melko hyvin. Sitten vielä koiralenkille. Sulkapallot oli onneksi peruttu.
Keskiviikkona oli jälleen pyörällä toimistolla. Hieman oli lumista ja lämpötila nollassa. Illalla kotona tein Zwift tehotreenin 195W keskiteholla. Aikaa kului tunti. Ihan ok jaksoi, vaikka välillä mentiikin kovilla tehoilla vähän pidempään.
Torstai oli keskiviikon kaltainen päivä. Eli töissä pyörällä ja illalla sisäpyöräilyä. Pakkasta oli mennen tullen viitisen astetta. Illan pyöräily kesti vain kolme varttia ja keskitehokin vain 170W, eli oli palauttava pyöräily, vaikka kadenssi olikin välillä kova.
Perjantaina jälleen vapaalla. Aamulla koiralenkin jälkeen pyörällä Lielahden Liikkuun. Siellä taas perinteiseen tapaan ensin puolen tunnin sisäsoutu / 6.6 kilometriä. Sitten päälle 90 minuuttia salitreeniä. Sen verran paljon on tullut jumppaohjeita kahdelta fyssarilta, että tuo aika ei oikein tunnu enää riittävän salikäynnille.
Viikonlopulle oli luvattu sen verran paljon lunta, että perjantaina oli viimeinen tilaisuus roudata metsävarastosta klapeja liiterin taakse suojaan, sillä jos sataa ennustettu määrä lunta, niin Avantilla ei enää viikonlopun jälkeen pääse klapeja hakemaan. Nelisen tuntia siinä kului aikaa ja pimeän puolelle taas meni, mutta onneksi A:ssa on hyvät työvalot ja suunniteltu määrä klapeja tuli roudattua. Luntakin oli jo satanut sen verran, että aurailin vielä pikaisesti pihan ja tien puhtaaksi. Sitten kamppeet vaihtoon ja bussilla Valmetin pikkujouluihin. Siellä menikin sitten vähän yli puoleen yöhön, mutta ei onniksi sentään pikkutunneille asti.
Lauantaina pidin treeneistä lepopäivän. Lumihommia tuli kuitenkin tehtyä pariinkin otteeseen jokusen tunnin ajan, sekä kolalla että A:lla.
Sunnuntai alkoi jälleen muutaman tunnin lumihommilla. Päivällä poljin trainerilla neljä tuntia ja vartin 178W keskiteholla. Ihan mukavasti jaksoi polkea näin lepopäivän jälkeen. Samalla tuli katsottua hiihtoja ja ampumahiihtoja, joten aikakin kului ihan rattoisasti.
Tällä viikolla menttiin taas askel talvisempaan suuntaan. Puolen viikon maissa oli pari ihan kunnon pakkaspäivää ja loppuviikosta saatiin muutama sentti luntakin. Ja kun viikonloppukin oli pakkasen puolella, niin valkoisista maisemista on saatu nauttia jokunen päivä.
Viikonloppuna innostuin kaatamaan taas yhden koivun takapihalta. Ko. kaato on ollut aika pitkään jo mielessä, mutta nyt keräsin rohkeutta sen suorittamiseen. Kookaasta puusta oli kuitenkin kyse ja kaato piti tehdä takapihan nurmikolle. Huonoimmassa tapauksessa puu olisi voinut tulla vaikka olohuoneen ikkunaa päin, tai ainakin takaterassille. Myös pari marjapuskaa oli vaaravyöhykkeellä. Vinssillä ja liinoilla yritin varmistaa, että kaatosuunta olisi ainakin 180 astetta oikeaan suuntaan, mutta hienosäätö oli taidon varassa. No, mitään draamaa ei tullut, vaan puu kaatui aivan juuri siihen kohtaan kuin pitikin, eikä mitään tullu rikottua.
Maanantaina oli pyörällä konttorilla. Lämpöä oli aamulla nelisen astetta ja illalla asteen verran enemmän. Kotiin päin polkiessa rengas alkoi vuotamaan ja siihen saikin jokusen kerran pumpata lisää ilmaa.
Tiistaina mentiin sitten pikkupakkaselle. Olin jälleen vapaalla ja perinteiseen tapaa lähdin aamupäivästä pyörällä Lielahden Liikun salille. Ensin soudin puoli tuntia sisäsoutua 113bpm keskisykkeellä. Matkaa kertyi 6.5 kilometriä. Pakarat ovat edelleen soudussa kovilla. Viimeinen 10 minuttia on melkoisen tuskallista istua. Soudun päälle 90 minuuttia salitreeniä. Salilta poljin vähän pidemmän kautta kotiin. Matkaa kertyi 15 kilometriä. Illalla oli vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Parissa viimeisessä erässä nivusen seudulla alkoi tuntumaan pahalta. Vähän alkaa mietityttämään onko tämä sulkapallokaan hyväksi OP-vaivalleni.
Keskiviikkona olin taas pyörällä konttorilla. Pakkasta oli mennen tullen noin 8 astetta ja alusta oli paikoin luminen/jäinen.
Torstaina olin kotikonttorilla. Illalla poljin trainerilla tunti ja kolmen vartin ohjelman mukaisen treenin 203W keskiteholla.
Perjantai oli itsenäisyyspäivä. Aamulla tuli ensin kolattua piha puhtaaksi edellisen päivä lumisateesta. Aamupäivällä polkaisin Lielahden Liikkuun, jossa ensin soudin puoli tuntia 117bpm:n keskisykkeellä. Matkaa kertyi 6.6 kilometriä. Päälle tein 90 minuutin salitreenin, joka sisälsi fyssarin jumppaliikkeitä, niin olkapäähän kuin lantion seudullekin.
Lauantaina aamupäivällä kaadoin takapihan koivun, ja sen kanssa tuli temuttua jokunen tunti. Tämän jälkeen lähdin sauvakävelylenkille Lamminpää – Maunussuo -akselille. Matkaa kertyi 15.7 kilometriä ja aikaa kului vähän päälle 2.5 tuntia. Asteen verran oli pakkasta ja alusta luminen. Nivusen alue tuntui koko matkan, eikä se oikein tuosta lenkistä tykännyt. Voi olla parasta jättää vähäksi aikaa myös sauvalenkit väliin.
Sunnuntaina tuli nukuttua vähän pidempään, kun lauantai vierähti pitkäksi snookerin parissa. Aamupäivän tein klapihommia. Päivemmällä poljin kolme tuntia sisätraineria 176W keskiteholla. Melko mukavasti jaksoi, vaikkei ihan paras isku ollutkaan päällä.
Nyt kun juoksemaan ei pääse, niin olen siirtynyt viiden ässän harjoitteluun. Eli lajeiksi on valikoitunut: Sisäpyöräily, Sulkapallo, Sali, Soutu ja Sauvakävely. Näiden lisäksi on toki vielä työmatkapyöräilyä. Ja kuudes ässä on Sisun lenkitys. Määrän hallinta on vielä hakusessa, sillä tälläkin viikolla harjoituspäiväkirjaan tuli yli 19 tuntia, enemmän tai vähemmän hikiliikuntaa. Ehkä tuo määrä ei ole välttämättä hyväksi OP:lleni.
Aularemppa tuli melko valmiiksi. Tuuli sai viikolla hionnat ja maalaukset tehtyä, niin minä pääsin laittamaan listoja takaisin.
Sää muuttui lyhyen talvijakson jälkeen taas harmaaksi ja pimeäksi. Koko maanantain loikotti vettä taivaan täydeltä ja lämpöä oli useampi aste. Kaikki edellisen viikon lumet hävisivät humauksessa ja siitähän saatiin aikaan kunnon tulvia sinne sun tänne. Loppuviikko ei tarjonnut yhtään sen talvisempaa säätä, vaan lämpöasteita oli joka päivä.
Maanantaina en lähtenyt vesisateeseen ja sohjoon polkemaan, vaan pidin etätyöpäivän. Illalla poljin sisällä 55 minuutin tehotreenin 213W keskiteholla. Ihan hyvin jaksoi polkea.
Tiistaina olikin taas töistä vapaata, ja kävin pyörällä Lielahden Liikussa. Ensin soudin puoli tuntia ja 6.2 kilometriä. Sitten vielä päälle 80 minuuttia salitreeniä. Illalla sitten vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria Ylöjärven Liikuntakeskuksessa.
Keskiviikkona ja torstaina kävin pyörällä toimistolla. Torstaina illalla poljin vielä vajaan kahden tunnin kevyen sisäpyöräilyn 147W keskiteholla. Ei uskaltanut ottaa vielä toista tehotreeniä samalle viikolle.
Perjantai oli myös töistä vapaata. Aamulla poljin ensin Ylöjärven terveyskeskukseen olkapää-fyssarille hakemaan uusia jumppaohjeita. Sielä sitten Lielahden Liikkuun, jossa taas alkuun 30 minuttia soutua. Soulumatkaa kertyi 6.5 kilometriä. Päälle vielä 80 minuuttia voimatreeniä sekä fyssareiden antamien liikeharjoitteiden tekemistä. Salilta poljin Partolan Verkkikseen hommaamaan uudet kylmäkalusteet. Vanha jääkaappi ja pakastin on jo 21 vuotta vanhoja ja ajattelimme olla proaktiivisia ja hommata uudet ennen kuin vanhat hajoavat.
Lauantaina tuli sitten istuttu 3.5 tuntia sisäpyörän selässä ja katseltua samalla kaikenmoista urheilua telkkarista. Keskitehot olivat 178W ja ihan mukavasti jaksoi polkea.
Sunnuntaina oli vähän suhjuinen keli, mutta kävin kuitenkin tekemässä 3.5 tunnin sauvalenkin. Lämpöä oli sentään viitisen astetta. Reitti kulki ensin Soppeenharjun kautta Pikku-Ahvenistolle ja sieltä Koukkujärventietä pitkin Koukun majalle ja sielä latupohjia pitkin Luikkeeseen ja takaisin kotiin. Matkaa kertyi vähän päälle 22 kilometriä. Vähän oli lantion seudulla tuntemuksia, mutta ei mitään kovin pahoja. Kuitenkin sen verran, että laittoi mietityttämään, onko tällaisetkään lenkin ihan järkeviä.
Ajankohtaan nähden leudoissa merkeissä vielä mennään. Alkuviikosta tuli jo muutama sentti lunta, mutta varsinainen lumipyry tuli torstaina ja jatkui vielä perjantainakin, joten viikonloppuna oli kunnon talviset kelit. Kun pakkastakin oli viikonloppuna viitisen astetta, niin ihan talven tuntua oli. A:kin pääsi taas pitkästä aikaa lumihommiin. Torstaina lipsuttelin vielä ilman lumiketjuja, mutta perjantaina piti nekin laittaa paikoilleen. Keleihin on tosin heti huomenna tulossa muutos, kun lämpöä on ennustettu useampi aste ja vettäkin ihan taivaan täydeltä. Eli ei taida talven toinenkaan tuleminen olla kovin pitkäikäinen.
Loppuviikon ylimääräisten vapaiden sekä heikohkojen ulkoilukelejen vuoksi aloitimme pitkään suunnitellun aulan rempan. Vuosia sitten koirien jyrsimät seinien kulmat pakkeloitiin ja osa lasikuitutapeteista revittiin irti, kun ne niin mukavasti suostuivat lähtemään irti.
Maanantaina otin jälleen töihin pyöräillessä maastopyörän käyttöön, kun maahan oli ilmaantunut vähän lunta ja taivaalta tuli vielä lisääkin. Pakkasta oli asteen verran. Illalla poljin Zwiftissä tehotreenin, tai siis aloitin, mutta jäi vartin jälkeen kesken, kun jalka ei oikein jaksanut. Keskeytyneen teharin jälkeen poljin vielä kolme varttia 171W keskiteholla.
Tiistain työmatkapyöräily oli maanantain kaltainen. Asteen-pari pakkasta ja alkusta oli luminen/jäinen. Illalla tein kotona kolmen vartin salitreenin.
Keskiviikkona olin etähommissa. Illalla kävi Zwiftin tehotreenin kanssa samalla tavalla kuin maanantaina, eli valitsin liian kovan harjoituksen, joka jäi sitten kesken. Taitaa olla FTP-taso liian korkealla Zwiftissä, sillä tehotreenit tuntuvat liian hapokkailta. 25 minuutin teharin jälkeen poljin vielä vajaan 40 minuuttia 193W keskiteholla.
Torstaina oli töistä vapaata. Aamulla tuli tehtyä ensin lumihommia A:lla ja sitten lähdin Pihlajalinnaan fyssarille, jossa yritettiin keksiä hyviä jumppaliikkeitä ja vahvistusliikkeitä häpyluun tulehdustani silmällä pitäen. Tämän jälkeen kävin hommaamassa remppavälineitä, ja sen jälkeen Lielahden Liikkuun tekemään 80 minuutin salitreenin.
Myös perjantai oli töistä vapaata. Päivällä poljin lumipyryssä Lielahden Liikkuun. Ensin soudin puolen tunnin ajan soutuergolla. Matkaa kertyi mittarin mukaan 6.23 km. Keskisyke oli 109bpm. Soudun päälle tein vielä puolen tunnin salitreenin, jossa toteutin fyssarin ohjeistamia liikkeitä. Illalla aloitin aularempan purkamalla vaatekaapin ja irroittamalla katto-, lattia- ja ovilistat. Aulan aukot tuli myös tukittua muoveilla, jotta hiontapöly ei leviäisi koko taloon.
Lauantaina pääsin rempassa sitten aloittamaan pakkeloinnin harjoittelun. Aamupäivä siinä sitten menikin. Päivällä poljin Zwiftissä neljän tunnin suht kevyen treenin, 181W keskiteholla. Polkeminen maistui edelliskertoja paremmin. Hyvin jaksoi koko ajan polkea eikä osteitis pubiskaan tuntunut, vaikka edellisenä viikonloppuna vähän tuntemuksia olikin.
Pakkeloinnit jatkuivat sunnuntaina aamupäivällä. Iltapäivällä kävin kahden tunnin sauvakävelylenkillä, jolle kertyi matkaa 12.9 kilometriä. Kävin kääntymässä Mustanvuoren päälle. Mennessä menin Tesomajärven kautta, ja paluumatkalla kiersin ensin Teerivuoren ja sitten Tesomajärven kautta Ikurin Virelään ja takaisin kotiin.
Eli häpyluun tulehdus. “Kivulias, krooninen rasitusperäinen tila, joka vaikuttaa häpyliitokseen ja sitä ympäröiviin pehmytkudoksiin.” “Osteitis pubis on kuvattu urheilijoilla, jotka pelaavat lajeja, kuten jalkapalloa, rugbyä, jääkiekkoa, Australian jalkapalloa ja pitkän matkan juoksua.” “Vallitseva käsitys on, että osteitis pubiksen kehittymisessä merkittävä patogeneettinen tekijä on lihasepätasapaino vatsalihasten ja lonkan lähentäjien välillä.” “Osteitis pubiksesta kärsivät urheilijat kokevat tyypillisesti etu- ja sisänivuskipua. Kipu voi esiintyä myös häpyliitoksen alueella, lähentäjälihaksissa, alavatsalihaksissa, perineaalialueella, nivusalueella tai kivespussissa. Kipu voi olla yksipuolista tai molemminpuolista, ja sitä pahentavat juokseminen, potkiminen, lonkan lähennys tai koukistus ja suoravatsalihakseen kohdistuvat eksentriset rasitukset.”
No niin, nyt on sitten löytynyt selitys pitkäaikaisiin outoihin nivusvaivoihini. Tiistaina kävin ortopedi H Haapasalolla “vuositarkastuksessa”, keskiviikkona magneettikuvissa ja torstaina tuli diagnoosi. Fyssarille ensi viikolla. Nähtävästi juoksutaukoa 3-6 kk. Iskutusta siis vältettävä, mutta muuta pitäisi saada harrastaa. Toivottavasti fyssari ei kiellä muitakin lajeja.
Vaikka lunta tulikin tupaan, niin ulkona on vielä menty leudoissa syyssäissä. Kaksi viikkoa sitten tehdyt lumipallon rippeet sinnittelevät vielä nurmikolla, mutta saa nähdä ehtiikö uutta lunta tulla ennen kuin loputkin palloista sulaa pois. Kylmenevää on ainakin ennustettu ja jotain valkoistakin pitäisi taivaalta tulla. Tästä syystä sunnuntaina tuli vaihdettua talvirenkaat autoon.
Maanantaina kävin pyörällä toimistolla. Aamulla oli asteen verran lämpöä ja taivaalta tuli vähäistä vesisuhjua. Illalla oli taas viitisen astetta lämpöä. Kotiin päästyä suuntasin melkoheti Vuorentaustaan puolentoista tunnin jalkahierontaan.
Tiistaina jäätiin Sisun kanssa kolmeksi päiväksi kahdestaan. Tiistain pidin töistä vapaata. Aamupäivällä Pihlajalinnassa, jonka jälkeen 75 minuutiksi Lielahden Liikkuun tekemään salitreeniä. Pari tuntia pihahommia, ja illalla taas puoleksitoista tunniksi sulkapalooneluria pelaamaan.
Keskiviikkona etäilin Sisun kanssa kotikonttorilla. Päivällä kävin magneettikuvashärvelissä huilaamassa parinkymmenen minuutin ajan. Illalla poljin Zwiftissä puolitoista tuntia 203W keskiteholla.
Torstain pidin yhtä etäpalaveria lukuunottamatta töistä vapaapäivän. Harjoituspäiväkirjaan ei tullut kuin tunti vartin salitreeni, joka tuli tehtyä Lielahden Liikussa. Loppupäivä pihahommissa.
Perjantaina olin taas pyörällä toimistolla. Muuta ohjelmaa ei sitten perjantaille ollutkaan. Vähän pyörän rassaushommia tuli kylläkin tehtyä.
Lauantaina aamupäivä pihahommissa. Päivällä poljin Zwiftissä 3:10 tuntia 171W keskiteholla. Jotenkin polkeminen ei ollut kovin kevyen tuntuista, mutta tulipahan poljettua. Keskisykekin korkealla, 128bpm. Ehkä watteja oli tähän kohtaan vähän liikaa.
Sunnuntaina oli pari astetta lämpöä ja aurinkokin paisteli välillä komeasti. Tuuli puhalteli lännestä melko napakasti. Tein taas pidemmän sauvakävelylenkin. Ensin suuntasin Tesomajärven kautta Mustaanvuoreen. Sielä Villilän rantoja pitkin Vaakonpuistoon. Vaakkolammen rannoilta suuntasin Epilänharjulle, josta matka jatkui Tohloppijärven kautta Ikurin Virelään ja sielä takaisin kotiin. Matkaa kertyi 21.5 kilometriä ja tuohon kului aikaa vähän alle 3.5 tuntia. Ihan hyvin sauvottelu meni, vaikka osteitis pubista tulikin kuulosteltua tarkemmin. Ja kyllä sieltä jotain kuuluikin, mutta en antanut häiritä – vaikka ehkä olisi pitänyt.
