Tri-pyöräilyä

Viikko 21/2020 (18.-24.5.2020)

Tälläkin viikolla saatiin vielä rakeita, ja yöpakkasiakin oli. Mutta Helatorstain jälkeen lämpeni mukavasti. Jotkut hurjat ovat käyneet jo treenaamassa avovesiuintiakin, mutta minulle on riittänyt, että on päässyt lyhyissä kamppeissa juoksemaan ja pyöräilemään.

Lyhyttä työviikkoa tuli vähän lyhennettyä vielä perjantaina, kun tein vain puolikkaan päivän. Toimistolla en käynyt kertaakaan tällä viikolla.

Tämän viikon olen mittaillut aamuisin heti herättyäni sykevälivaihteluja. Vielä kerätään dataa baselineen, joten vielä ei voi sanoa missä mennään HRV-arvojen puolella, mutta parin viikon jälkeen varmaan pystyy jo jotain analyysia tekemään.

Tiistaina illalla juoksin kotoa Lamminpäähän, jossa kiersin kilpa-vitosen lenkin. Vajaan 12 km:n lenkki sisältää 10 melko rapsakkaa nousua, yhteensä n.250 nousumetriä. Vauhti ei ollut kuin 4:45 min/km, joten mitään hurjastelua ei tullut harrastettua, mutta hapokasta meno oli siitäkin huolimatta. Mutta ihan hyvin jalat jaksoivat kiivetä.

Keskiviikkona oli ohjelmassa vain tunnin kotisalitreeni.

Torstaina juoksin vajaan 14 km:n peruslenkin 4:37 min/km vauhdilla. Keskisyke oli 138 bpm, joten ihan katastrofaalisen huonot eivät sykkeet olleet vauhtiin nähden, mutta edelleen vähän koholla alkuvuoden lukemiin nähden.

Perjantaina oli ensimmäinen vähän lämpeempi päivä, ja kun tuultakaan ei ollut kauheasti, niin lähden jo päivällä tekemään vähän pidempää pyörälenkkiä. Otin nyt ensimmäistä kertaa “uuden” tri-pyöräni alleni ulkolenkille. Mukavasti pyörä liikkui ulkoilmassakin ja ajoasentokin tuntui melko hyvältä. Korkeampi vanneprofiili teki ajamisesta jonkin verran kiikkerämmän oloista, sillä tuuli otti melko hanakasti kiinni vanteisiin. Alkuun se teki ajosta vähän epävakaata, mutta kun siihen tottui, niin mitään isompia mutkitteluita ei tullut. Poljin ensin Säijän lenkin ja sieltä jatkoin Nokian kautta Siuron lenkille, jonka jälkeen tein vielä Haaviston kiemuran. Sain lenkille mittaa 103 km ja keskivauhdiksi tuli melko tarkkaan 30 km/h. Keskitehot olivat 165W (FTP 67%), eli aika tarkkaan IM:n tavoitetehot.

Lauantaina juoksin Manyonen porukan kanssa rauhallisen 30 km:n PK1 lenkin. Kiersimme kolme kertaa Tohloppijärvi – Tesomajärvi -lenkin. Vauhti oli alkuun tosi maltillista, mutta loppua kohden vähän nostimme vauhtia. Loppujenlopuksi keskivauhdiksi muodostui 6:13 min/km. Näin rauhallisella vauhdilla en ole varmaankaan koskaan juossut lenkkiä. Mutta tällä vauhdilla sain tiputettua keskisykkeen melko sopivaan 111 bpm, eli parikymmentä pykälää alle kynnyssykkeen. Juoksu meni kevyesti ja sääkin oli vallan mainio. Jonkin verran oli tuulta, mutta aurinko paistoi ja lämpöäkin oli varmaankin 15 astetta. Shortseissa sai juosta.

Sunnuntaina oli tarkoitus ottaa kevyesti, mutta lähdin kuitenkin tekemään tri-pyörällä Säijän lenkin. Tuulta oli nyt perjantaita enemmän, ja se tuntui myös korkeissa vanneprofiileissa enemmän. Tarkkana sai välillä olla, etenkin kun tuli metsäpätkältä aukealle. Rauhallisesti piti mennä, mutta keskitehot nousivat kuitenkin 175W:iin (FTP 71%). Keskinopeus oli 30.4 km/h. Helposti meni ja kyllä tuo vauhtikin pysyy ihan mukavana, kunhan vain ajaa aerotangoilta.

Ei tuu kesää

Viikko 20/2020 (11.-17.5.2020)

Lunta, räntää, vettä, tuulta kylmää. Alkuperäisen suunnitelman mukaan kolmen viikon päästä olisi pitänyt olla ensimmäinen triathlon-kisa. Olisi voinut olla aika hyytävä uintiosuus, sillä kymmenen päivänkään ennuste ei lupaile vielä lämpimiä kelejä, joten eipä pääse uimavedetkään lämpenemään. No, eipä tarvitse sitä pohtia, kun ko. kisa on peruttu. Tällä viikolla siirrettiin myös vuoden pääkisa ensi vuodelle, eli Tahko Ironmanin täysmatka. Ihan hirveä pettymys peruuntuminen ei sinänsä ole, sillä ihan huippukunnossa en koe olevani.

Koronarajotteita hellitetään taas kesäkuun alusta vähän enemmän, ja se tarkoittaa myös sitä, että treeniryhmät pääsevät uimahalleihin. Manyonen uintiporukalla pääsemme siis kesäkuussa jokusen kerran muistelemaan taas miten se ote vedestä otettiinkaan.

Maanantai oli lepopäivä, mutta pari kilsaa tuli maastopyörällä ajettua, sillä hain sen Tesoman pyörähuollosta kotiin. Koko talven ajelin ilman takajarrua, mutta nyt on nestettä lisätty jarruihin ja palatkin vaihdettu. Räntää tietenkin alkoi satamaan kun pääsin pyörän päälle.

Tiistaina aamupäivällä juoksin 3 + 5 + 3 juoksun. Eli alkuun ja loppuun 3 km verkkaa ja välissä 5 km reipasta. Reippaan osuuden aloitin melko rennosti ja kiihdytin loppua kohden. Ihan mukavasti veto meni aikaan 19:32. Vähän kovempaa ja pidempäänkin olisi voinut mennä, mutta sellainen tunne tällaisesta treenistä pitää jäädäkin.

Keskiviikkona oli taas työmatkapyöräilyjen vuoro. Kotiin poljin edellisen viikon tapaan Lempäälän – Säijän – Nokian ja Kankaantaan kautta. Matkaa kertyi 70 km, keskitehojen ollessa 170W (FTP 69%). Tällä kertaa tuulensuunta oli vähän suotuisampi ja keskinopeus nousikin 28.4 km/h. Keskisykkeet olivat myös ihan ok, 117 bpm.

Torstai-iltana juoksin rennon reippaan 14 km:n lenkin. Nopeus-syke suhde ei tällä kertaa ollut mikään katastrofi ja juoksu tuntui muutenkin suht kevyeltä. Vauhti oli 4:36 min/km ja keskisyke 136 bmp. Hyvä keli ja hyvä fiilis.

Perjantaina poikkeuksellisesti toisen kerran konttorilla ja tälläkin kertaa pyörällä liikenteessä. Päivällä oli reilun tunnin jalkahieronta, ja illalla tein vielä tunnin kotisalitreenin.

Lauantaille oli luvattu koko päiväksi räntä-/vesisadetta, enkä uskaltanut lähteä maantiepyörälenkille. Vaikka iltapäivään mennessä ei ollut satanut tippaakaan, niin päätin tehdä treenin sisätrainerilla. Ajelin Zwiftissä 101 km / 3h 50min. Keskitehot olivat 158W (FTP 64%) ja keskisyke hieman korkea 125 bpm. Tosin nousemetrejä oli 1160 m. Viimeinen tunti oli jo vähän rankkaa, mutta saunan lämpenemiseen asti piti polkea.

Sunnuntaina aamulla lähdin tekemään pitkää juoksulenkkiä. Vesisateesta ei ollut tälläkään kertaa tietoakaan, vaan aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta. Lämpöä oli pari astetta ja tuulta ei juuri lainkaan, eli melko ihanteellinen sää. 26 km lenkki meni 5:15 min/km keskarilla, keskisykkeen ollessa 125 bpm. Eli edelleen kymmenisen pykälään liian korkea syke tai kymmenen sekunttia liian hidas keskari. Tosin lauantain polkaisu varmaankin vaikutti jonkin verran asiaan.

Pilusti tuulee

Viikko 19/2020 (4.-10.5.2020)

Corona on supistanut lajikirjoni juoksuun, pyöräilyyn ja salitreeniin. Sulkapallo on peruttu koko keväältä ja padeliakaan ei ole tullut käytyä pelaamassa. Uimahallit ovat kiinni eikä järveenkään ole tarjennut vielä mennä. Omatoimi-iltarasteja voisi kyllä kiertää, mutta ei sitäkään ole saanut aikaiseksi tehdä.

Tuulinen viikko näyttäisi päättyvän vesisateeseen. Kovin lämmintä ei ole ollut tälläkään viikolla, eikä ensi viikko taida olla lämpöasteita senkään vertaa. Yöpakkasillakin taas uhkaillaan. Eli ei taida vielä tulevallakaan viikolla päästä korkkaamaan tri-pyörän ulkokautta. Saati sitten järvessä märkäpukukautta.

Tiistaina juoksin aamupäivällä 13 km:n Nokian paloasemanlenkin. 3., 5., 8., ja 10. kilometrit olivat vetopätkiä. 1. meni aikaan 3:44, 2. 3:47, 3. 3:36 ja 4. 3:40. Ihan mukavasti vauhit tulivat, vaikka tämä oli ensimmäinen vetotreeni yli kahteen kuukauteen. Lämpöä oli 10 astetta eikä viikolle poikkeuksellisesti tuulikaan haitannut menoa. Päivällä tuli vihdoin ja viimein juoksumaton korjaajakin. Jo talvella sovittu mattoyksikön vaihto saatiin nyt vasta vaihdettua. Matto-osassa näytti olevan valmistusvika, ja toivottavasti laite on nyt kunnossa.

Keskiviikkona oli taas työmatkapyöräilypäivä maantiepyörällä. Kotiin ajoin pitemmän kaavan kautta. Ensin Lempäälän keskustaan ja sieltä Säijän kautta Nokialle, ja sitten vielä lisäkiekaus Taka-lauttalan ja Kankaantaan kautta. Matkaa kertyi 71 km, keskitehon ollessa 176W (FTP 71%). Kova länsituuli haittasi menoa ja keskinopeus tippui 27.5 km/h. Ensimmäinen 17 km oli sivutuulta, seuraava 15 km vastatuulta, sitten 10 km sivutuulta. Sitten pääsi pariksi kilsaksi myötätuuleen ja vauhti nousi helposti neljäänkymppiin. Sitten oli taas 13 km vasta- tai sivutuulta, mutta sitten olikin 10 km:n pätkä myötäistä ja taas sain vauhdin hurmaa. Lopussa vielä pari kilsaa sivutuulta.

Torstaina piti juosta kevyt lenkki, mutta VK:n puolelle taas tälläkin kertaa mentiin. 13 km:n aamupäivälenkura meni 4:33 min/km vauhdilla ja keskisyke oli 141 bpm. Suht OK juoksu kuitenkin meni, vähän kyllä edellisen päivän pyörälenkki taisi painaa.

Perjantaina tunnin kotisalitreeni.

Lauantain tuulisesta kelistä huolimatta lähdin aamulla tekemään pitkää pyörälenkkiä. Ensin kiersin Säijän lenkin vastapäivää. Sieltä suuntasin Nokialle ja sieltä jatkoin Siuroon ja Jumesniemeen. Heinijärveltä käännyin kohti Mahnalaa ja sieltä Sasin ja Pinsiön kautta Ylöjärvelle ja Tohloppiin josta sitten kotiin. Matkaa kertyi 122 km ja aikaa kului 4:32, eli keskivauhdiksi tuli 27 km/h. Keskitehot olivat 165W (FTP 67%). Muuten päivä oli komean aurinkoinen ja riittävän lämminkin, mutta luoteistuuli oli taas kova. Lempäälän ja Heinijärven väli oli 54 km ja seli oli pääasiassa koko ajan kovaa vastatuulta. Jokseenkin hyydyttävää polkea yksin ilman peesiapua. Loppumatka tulikin sitten mukavaa vauhtia kun selän takaa puhalsi. Pyöräilyn päälle tein vielä 10 km:n juoksulenkin 4:35 min/km vauhdilla. Sykkeet olivat ihan taivaissa, 151 bpm, mutta jalat olivat yllättävän hyvät, vaikka kotiin päästyä olo olikin melko moro. Pelkän miedon urheilujuoman voimalla mentiin koko setti.

Sunnuntaina aamupäivällä lähdin juoksemaan tuuliseen, mutta melko lämpimään (12 ast.) säähän viikon pitkää juoksulenkkiä. Juoksin normipitkän vähän pidennettynä ja normaalia poikkeavaan suuntaan. Ensin juoksin Nokian paloaseman lenkin ja sieltä Kalkun ja Raholan kautta Tohloppijärven kierrokselle ja sieltäTesomajärvelle. Sitten vielä kiepaus Lamminpään ja Vuorentaustan kautta, niin matkaa kertyi 28.4 km ja aikaa tuohon kului hieman päälle 2 ja puoli tuntia. Lauantai taisi vähän painaa, ainakin jalat olivat vähän väsyneet heti alusta asti. Vauhti oli 5:20 min/km ja keskisyke 124 bpm, eli PK:n puolella pysyttiin, mutta vauhtiin nähden sykkeet ovat edelleen korkealla.

Takapakkia

Viikko 18/2020 (27.4. – 3.5.2020)

Etätyönteko jatkuu jo ties kuinka monetta viikkoa. Yhtenä päivänä taas konttorilla ja muut kotoa päin. Ei tule siis työmatkapyöräilyä juurikaan ja siitä syystä viikon treenituntimäärät jäävät normaalia alhaisemmaksi.

Mukavia ulkoilusäitä on ollut, vaikka aamupakkasiakin on edelleen ollut. Kuivaa ja viileetä, paitsi viikonloppuna jolloin lämpeni, mutta myös vettäkin vähän saatiin. Tuulista on myös ollut, joten maatiepyörälenkeillä on paikoin saanut puskea oikein kunnolla.

Viime viikon kovat tuntimäärät ovat kostautuneet tällä viikolla, sillä kuono on ollut taas vähän enemmän tukossa ja rinnassakin on ollut vähän painetta. Tosin viikonloppuna olo oli taas jo parempi, mutta alkuviikosta ei oikein kovia treenejä huvittanut tehdä. Sykkeet ovat olleet edelleen normaalia (alkuvuoden lukuja) korkeammalla joka lenkillä.

Maanantaista on tullut näemmä viikon lepopäivä ja niin tälläkin viikolla. Tiistaina tein 12.6 km:n juoksulenkin. Juoksu tuntui suht kevyeltä, mutta toisaalta ei vahtikaan päätä huimannut, 4:45 min/km, keskisyke 134 bpm.

Keskiviikkona aloitin työpäivän ajoissa, joten pääsin hyvissä ajoin iltapäivällä tekemään 50 km maantipyörälenkkiä Siuro – Sasi – Pinsiö suunnalle. Alle olin saanut upouudet Continental GP5000 -renkaat, painetta 7 bar:n paikkeilla, joten jo tuo lähtökohta sai pyörän liitämään. No joo, kyllä kampea piti edelleen pyörittää, mutta mukavasti tuntui rullaavan. Suht. samoilla keskitehoilla (177 W) lenkki meni kolmisen minuuttia nopeammin kuin viikkoa aikaisemmin vanhoilla renkailla. Toinen positiivinen huomio oli, että Sasi – Pinsiö -välille oli laitettu uutta asfalttia, joten lenkin huonoin osuus on nyt hyvässä kunnossa. Pyöräilyn päälle juoksin Virelän 5 km:n lenkin 4:34 min/km:n vauhdilla. Keskisykkeen ollessa 150 bpm.

Vapun vuoksi torstai oli viikon viimeinen työpäivä. Tällöin kävin työpaikalla ja näin sain sentään yhden työmatkapyöräilyn tällekin viikolle. Mennessä Pirkkalan kautta ja kotiin päin Tahmelan kautta. Päivällä oli myös reilun tunnin hieronta, ja illallla tein tunnin kotisalitreenin.

Perjantaina aamulla juoksin 13.7 km:n Nokian paloaseman kautta kieppaavan vappujuoksun. VK-lenkiksi treeni muuttui, vaikka rauhallisemmin piti mennä. Keskivauhti oli 4:28 min/km ja keskisyke huikeat 147 bpm. Ihan kevyttä ei ollut ja senhän jo sykkeetkin kertovat. Tuulista myös oli ja etenkin loppumatkasta sai puskea vastatuuleen.

Lauantaina päivällä kävin tekemässä reilun 70 km:n maantiepyörälenkin. Lenkki suuntasi ensin Pirkkalan lentokentän kautta Säijään ja sieltä Nokian keskustan kautta Taka-Lauttalaan ja sieltä Porin tietä pitkin Kankaantakaan ja sieltä kotiin. Keskinopeus oli 28.6 km/h ja keskiwatit 168 W (FTP 68%). Ensimmäiset 25 km oli vastatuulta, mutta sitten kun pääsi myötätuuleen, niin nopeudetkin kasvoivat. Hyvin kulki ja sykkeetkin olivat yllättäen melko maltilliset ,117 bpm. Pyöräilyn päälle juoksin 7 km lenkin, tasaisella Tesomajärven kiertävällä lenkillä. Juoksu ei ollut taaskaan ihan kevyttä. Vauhti oli sentään 4:33 min/km, mutta sykkeet 145 bpm.

https://connect.garmin.com/modern/activity/4867654249

Sunnuntaina aamulla tein pitkän, reilun 25 km:n juoksulenkin. Heti rauhallisen PK alussa huomasin, että sykkeet ovat korkealla. Alle 120 bpm:n pitäminen oli hankalaa, joten tyydyin vähän korkeampiin arvoihin. Keskisyke oli kuitenkin 123 bpm keskivauhdin ollessa 5:17 min/km. Reitti kulki Vuorentaustan – Tesomajärven – Tohloppijärven – Epilän – Raholan – Kalkun ja Ikurin kautta kotiin. Lämpöä oli mukavat 10 astetta eikä tuulikaan päässyt häiritsemään pahastikaan. Jalat alkavat olla ihan voimissaan, sillä juoksu oli pääosin mukavan rentoa.

https://flow.polar.com/training/analysis/4600466018

Maantielenkkiä

Viikko 17/2020 (20.-26.4.2020)

Lämmin ja hieno keväinen alkuviikko kääntyi loppuviikosta taas kylmempään suuntaan ja viikonloppuna saatiin taas jopa raekuuroja. Mitään ei onneksi jäänyt maahan, mutta kuitenkin. Yöpakkasiakin oli tarjolla viikonloppuna.

Nuhutukseni on mennyt parempaan suuntaan, voisi jopa sanoa, ettei sitä enää ole. Lenkeillä tosin nokka valuttaa kirkasta ja etenkin pyörälenkeillä sitä tulee paikoin solkenaan. Olisikohan tämä nyt jotain siitepölyjuttua.

Viikko alkoi lepopäivällä, mutta tiistaina avasin ulkona maantiepyöräkauden. Aamulla pyöräilin töihin normaalisti, mutta töistä lähtiessä suuntasin Säijän lenkille. Lämpöä oli kuutisentoista astetta ja aurinko paistoi, joten kevään paras keli pyöräilyyn. Alkumatkasta oli mukava tuulen suunta, mutta Hakkarissa alkoi vastatuuliosuus. Kovin montaa kilometriä ei vastatuuleen tarvinnut polkea sillä 25 km:n kohdalla puhkesi takakumi. Aamulla olin huomannut, että vararengas oli jäänyt kotiin, joten puhelimelle oli tarvetta. Kotoa en saanut ketään kiinni, joten tilasin taksin. Kallista tämä pyöräharrastus. Kotiin päästyäni juoksin sitten reippaahkon kympin. Vauhti oli 4:24 min/km, mutta sykkeet olivat edelleen korkealla. Jalat alkavat taas toimimaan tällaisessa vauhdissa, mutta hapenoton kanssa on edelleen ongelmia.

Keskiviikkona piti sitten ottaa pyörälenkki uudelleen, kun tiistain lenkki jäi vajaaksi. Nyt tein etätyöpäivän jälkeen Siuro – Pinsiö -lenkin, 50 km. Tuulisen kelin ja huonon kunnon vuoksi keskari jäi hieman alle 28 km/h. Keskitehot olivat 175W (FTP 71%). Pyöräilyn päälle juoksin 5 km:n Virelän lenkin hieman alle 4:30 min/km:n vauhdilla. Ensimmäinen yhdistelmätreeni pariin kuukauteen.

Torstai oli puhdas juoksupäivä. 12.6 km:n lenkki meni 4:35 min/km vauhdilla. Sykkeet olivat edelleen tosi korkealla, mutta muuten meno oli ihan mukavan tuntuista. Lopussa tosin alkoi vähän tuntumaan edellisien päivien lenkit.

Perjantaina tein ainoastaan 50 min kotisalitreenin. Tosin sitä ennen tuli jokunen tunti tehtyä lapiohommia.

Lauantaina lähdimme aamupäivällä Manyonen yhdeksän hengen porukan kanssa tekemään pitkää pyörälenkkiä. Lähtö oli Teivon parkkikselta ja lenkki lähti ensin kohti Mutalaa ja Karhea. Lämpöä oli lähtöhetkellä pari astetta ja tuulen suunta oli luoteesta. Karhelta suuntasimme kohti Hämeenkyröä ja sieltä Herttualan kautta Häijääseen. Häijäästä suuntasimme kohti Karkkua ja sieltä Ellivuoreen. Ellivuoren risteyksessä takarenkaani osui kiveen ja taas pääsin rengashommiin. Onneksi nyt mukana oli vaihtovälineet. Alle 10 minuutin pitstopin jälkeen matka jatkui. Muu porukka ajoi Kisko-kabinettiin tauolle ja siellä pääsin taas letkaan mukaan. Renkaan vaihdossa tapahtui joku hama, sillä takarengas jäi vähän pompottamaan. Vähän ikävä sillä oli ajella, mutta ei se onneksi hajonnut toista kertaa. Turuntieltä käännyimme Rämsööseen ja sieltä Narvaan, jossa pysähdyimme kauppaan ostamaan tankkausta. Loppumatka meni Vesilahden ja Lempäälän kautta. Matkaa kertyi 177 km ja ajoaikaa kului 6:20. Keskinopeus oli 28 km/h, mutta itse pääsin ajamaan melkein koko matkan peesissä, joten melko hyvin jaksoin koko lenkin. Keskitehot olivat 153W (FTP 62%) ja keskisyke 126 bpm. Matkan aikana tuli välillä rakeita ja vettä, mutta aurinkoakin saimme. Vastatuuli haittasi lähinnä alku- ja loppumatkasta. Pyöräilyn päälle juoksin 5 km Virelän lenkin. Yllättävän hyvin jalat toimivat vaikka raskaan oloista juoksu olikin. Vauhti oli 4:40 min/km luokkaa.

Sunnuntaina aamulla kävin juoksemassa 23 km:n PK-lenkin. Jos sykkeet ovat olleet viime viikot korkealla, niin nyt ne olivat ihan tapissa, ainakin vauhtiin nähden. Hädin tuskin pystyin pysymään aerobisen kynnyksen alapuolella, vaikka keskivauhti oli 5:18 min/km. Toivottavasti syynä oli edellisen päivän vajaan 7 tunnin treeni. Jalat olivat ihan ok.

Kympin parammalla puolella

Viikko 16/2020 (13.-19.4.2020)

Alkuviikosta tuli taas talvi. Lunta/räntää tuli ihan jokunen sentti ja viikonloppuun asti piha oli melko luminen. Viikonlopun komeat kelit sulattivat lähes kaikki lumiläikät, mutta takapihalla on sentää vielä vähän valkoista ensiviikonkin iloksi.

Keskiviikkona kävin neljännen kerran fysiossa saamassa vinkkejä lonkan ja plantaarifaskiitin hoitoon. Lonkan jomotukset ovat hieman hellittäneet, mutta vasen plantaarifaskiitti on melko kipeä. Ei tosin haitta juoksemista, mutta välillä kyllä tuntuu. Nokassa on edelleen tuhutusta, mutta suht hyvä alkaa olomaan, etenkin kun jotain touhuaa. Levossa tuppaa menemään vielä tukkoon.

Maanantaina pidin lepopäivän, mutta tiistaina tein vajaan 15 km:n juoksulenkin. Sulaa oli, mutta räntäkuuroja tuli niskaan vähän väliä, vaikka lämpöä oli kolmisen astetta. Suht mukavasti juoksu jo kulki, jalat olivat ihan OK, mutta sykkeet olivat vauhtiin nähden vieläkin korkealla.

Keskiviikkona illalla poljin Zwiftissä sisäpyörätreenin. 50 km / 1:45 h meni 137 W (FTP 55%) keskitehoilla. Sama laulu pyöräilyssäkin, eli sykkeet ovat korkealla.

Torastaina juoksin vähän pidennetyn Nokian paloaseman lenkin. Sää oli tuulinen ja pari pientä sadekuuoroakin tuli, mutta muuten oli komea juoksukeli. Matkaa kertyi vähän päälle 16 km ja keskivauhti oli 4:45 min/km. Edellisen päivän pyöräily tuntui vielä vähän jaloissa, ja etenkin pakarat tuntuivat olevan jumissa. Sanomattakin selvää, että sykkeet eivät ole vielä tulleen normitasolle.

Perjantaina kävin töissä pyörällä. Tuulista oli, mutta ihan mukava pyöräilykeli. Ensimmäinen aamupyöräily tänä keväänä ettei tarvinnut lamppua. Päivällä oli reilun tunnin jalka-/selkä-/hartiahieronta, ja illalla tunnin kotisalitreeni.

Launtaina aamulla poljin Zwiftissä kahden tunnin pyöräilyn. Nousumetrit olivat maltillisen 54 km:n lenkille, n. 580 m. Keskitehot olivat 160 W (FTP 65%). Alkuun meno tuntui vähän kankealta, mutta homma alkoi taas tuntumaan mukavalta jokusen kilometrin polkemisen jälkeen.

Sunnuntaina aamulla kävimme Peetun kanssa tekemässä puolimaratonin mittaisen rauhallisen juoksulenkin. Etukäteen vähän pelotti, että jaksaako matkaa juosta ja millaiset sykkeet ovat ja kuinka hiipimistä pitää mennä, jotta sykkeet olisivat sallituissa lukemissa. Lenkki meni kuitenkin yllättävän mukavasti. Keskivauhti oli kylläkin 5:24 min/km, mutta keskisykkeet pysyivät 120 bpm:ssä. Sääkin oli ihan hieno. Aurinko alkoi jossain vaiheessa paistamaan ja lämpöä oli pari astetta. Tuulikaan ei juuri haitannut etenemistä.

Tällä viikolla treenimäärät nousivat jo vähän kymmenen tunnin paremmalle puolelle. Ensi viikolla voisi kokeilla jo ottaa vähän tehojakin juoksulenkeille, ettei ihan PK:ksi mene koko kevät.

Back to basics

Viikko 15/2020 (6.-12.4.2020)

Komea viikko päättyi lumi-/räntä-/vesisateeseen. Maa on taas valkoinen eikä ulkohommiin tee mieli. No, tällä viikolla on tullut tehtyä ulkohommia kyllä ihan kiitettävästi. Pääsiäisen kaksi ensimmäistä päivää tuli vietettyä pääosin ulkona. Työviikon kaksi viimeistä työpäivää tuli tehtyä vähän lyhennettynä ja pihahommia pidennettynä. Nyt alkaa olla kaikki puut tehty, risut silputtu ja metsä haravoitu. Mutta eipä parane vannoa mitään, voipi tuo saha vielä hurahtaa käyntiinkin.

Antibioottikuuri loppui keskiviikkona. Jonkinmoinen nuhutus edelleen jatkuu, ja olenkin alkanut pikkuhiljaa kallistumaan siihen, että joku polyyppi tuolla nenässä varmaankin liikkuu. Katsotaan nyt pari viikkoa muuttuuko mihinkään ja jututetaan sitten taas lääkäriä.

Tämän viikon kisaperuutuksia oli Vanajanlinnan sprintti-triathlon. Sen sai siirrettyä kesän muihin Finntriathlonin tapahtumiin, ja siirsin ilmon Vierumäen perusmatkalle, joka on elokuun lopussa. Tosin voi olla, että sekin jää väliin, ainakin jos Tahkolle tulee osallistuttua.

Kevyen treenauksen aloittelin jo maanantaina. Juoksin reilun 8 kilometriä rauhallista vauhtia ja korkeilla sykkeillä. Eipä ollut kovin mieltä ylentävä kokemus, mutta tästä sitä on taas lähdettävä liikkeelle ja toivoa että fiilikset paranevat.

Tiistaina tein kolmen vartin kotisalitreenin.

Keskiviikkoaamupäivän reilun 10 km:n juoksulenkillä nostin vähän vauhtia, ja sykkeitä. Kankeeta ja raskasta juoksu oli ja tuntui ettei happikaan oikein kulkenut. Melkein aloin jo epäilemään, että onko corona iskenyt.

Torstai-iltana pyöräilin trainerilla 73 minuutin treenin Zwiftissä. Keskitehot olivat 148 W (FTP 59%). Ihan mukavasti jaksoi, eikä hapen kulkemisenkaan kanssa ollut ongelmia.

Perjantaina oli ohjelmassa tunnin kotisalitreeni.

Lauantaina tein jo tunnin juoksulenkin. Jalat olivat väsyneet, mutta se johtui varmaankin aikaisesta ajankohdasta sekä edellisen päivän ulkohommista. Vauhtiin nähden sykkeet ovat vieläkin melko korkealla, mutta muuten juoksu kulki ihan mukavasti.

Sunnuntaina pyöräilin sisätrainereilla puolentoistatunnis treenin, kevyellä 147 W (FTP 59%) keskitehoilla. Sykkeet ovat kymmenisen pykälää korkeammalla kuin ennen sairastelua, mutta muuten ihan mukavasti pyöräily sujui.

Doopinkia

Viikko 14/2020 (30.3.-5.4.2020)

Tällä viikolla tuli takatalvi. Vai voiko tätä sanoa takatalveksi, kun kunnon talveakaan ei ole ollut. Mutta joka tapauksessa, puolen viikon paikkeilla tuli lunta vajaa kymmenen senttiä ja lämpötilatkin olivat pakkasen puolella.

Maanantaina oli vielä hieno aurinkoinen pakkaspäivä. Kävimme koirien kanssa kävelemässä Siikanevalla reilun kymmenen kilometrin lenkin. Suo oli vielä jäässä, joten muuttolintuja ei näkynyt. Rauhassa sai muutenkin kulkea, sillä kovinkaan montaa muuta retkeilijää ei ollut maanantaina iltapäivällä liikenteessä.

Perjantai oli ainoa toimistopäivä. Muuten olen ollut etähommissa kotikonttorilla. Kävin pyörällä töissä, ja aamulla oli myös jalkahieronta. Jälleen oli tuulinen päivä. Mutta onkkeksi oli sentään aurinkoista ja vähän lämpöasteitakin. Nämä olivatkin sitten viikon ainoat merkinnät, jotka tulivat harjoituspäiväkirjaan.

Maanantaina kävin myös terveyskeskuksessa esittelemässä pitkittynyttä nuhaani. Ensin hoitaja mittasi kuumeen, verenpaineen ja tulehdusarvot. Ne kaikki olivat niin kuin pitääkin. Kurkku oli puhdas ja happisaturaatio oli 100%, eli keuhkot olivat kunnossa. Sitten lääkäri tutki vielä nenän näkyvät alueet, eikä siellä ollut mitään tukosta. Hengitys- eikä sydänäänisissä ollut mitään vikaa. Eli kaikki pitäisi olla kunnossa. Mutta siltikin oikea sierain on uloshenkittäessä lähes tukossa. Niistää ei tarvitse kuin ulkoilmassa ja silloinkin tulee vain kirkasta nestettä.

Lääkkeksi sain alkuun Duactia, joka on tarkoitettu allergisen nuhan hoitoon. Se sisältää pseudoefedriiniä, joka antaa kuulemma positiivisen tukosen doping-testeissä. Toivottavasti wada ei tule tekemään yllätystarkastusta. Popsein kapseleita kolme päivää, eikä lääkkeellä on mitään vaikutusta nuhutukseen. Toiseksi lääkksesi sain antibioottikuurin, jonka aloitin torstaina. Nuhutus on edelleen jatkunut, mutta syödään nyt kuuri loppuun, ennen kuin mietitään mitä seuraavaksi kokeillaan.

Viikonloppuna tuli tehtyä taas puuhommia ihan kunnolla, varmaankin yhteensä 15 tuntia. Pääosin tein risuhommia, mutta jokunen puukin tuli kaadettua ja hakattua klapeiksi. Komeet kelit ainakin oli viikonloppuna pihahommiin.

Aloittelua

Viikko 13/2020 (23.-29.3.2020)

Tällä viikolla varmistui, että tästä talvesta tuli nollahiihtoviikko. Tänään sunnuntaina meidän piti lähteä junalla Saariselälle viikoksi hiihtelemään, mutta vallitsevan tilanteen vuoksi jouduimme perumaan tämänkin reissun. Saman vallitsevan tilanteen vuoksi tämä oli jo toinen viikko, kun kävin toimistolla vain yhtenä päivänä. Työt on siis tullut tehtyä etänä, kotitoimistolta käsin.

Oma tilanteeni on, että edelleen nuhutetaan. Koska muita sairauden oireita ei ole ollut, niin päätin uudelleen aloittaa kevyen harjoittelun. Maanantaina oli vielä vähän väsynyt olo viikonlopun metsähommista, ja jätin treenin väliin, mutta tiistaina kävin tekemässä ensimmäisen juoksulenkin 3,5 viikkoon. Reilun viisi kilometriä hölköttelin rauhallisesti. Juoksemattomuuden kyllä huomasi, mutta koko matkan juoksin. Keskisyke (131 bpm) oli kyllä vauhtiin (4:46 min/km) nähden melko koholla.

Keskiviikkona kävin pyörällä töissä. Nastarenkaan olin jo uskaltanut vaihtaa kesänakkiin, sillä viime päivien plussasäät ovat sulattaneet kotitienkin jäästä. Sää oli tosi tuulinen ja vastatuulipätkät olivat melkoista puskemista. Kotiin päin tulin Tahmelan kautta yrittäen päästä lyhyemmällä vastatuuliosuudella. Illalla tein vielä puolen tunnin kotisalitreenin.

Torstaina pyöräilin trainerilla tunnin sisätreenin. Rauhallisesti mentiin ja valitsin sellaisen reitin, jossa ei ollut paljoa nousumetrejä. Keskitehot olivat 148W (FTP  60%) ja keskisykkeet 119 bpm. Suht. mukavasti jaksoi, vaikka nuhuttamaan ja niistelemään jonkin verran joutuikin.

Perjatai oli lepopäivä, mutta lauantaina aamulla kävin tekemässä reilun 8 kilometrin rauhallisen juoksulenkin. Vähän väsynyttä ja kankeeta meno oli. Vauhti oli 4:49 min/km ja keskisyke normaalia korkeampi, 132 bpm. Loppupäivä tulikin sitten tehtyä pihahommia, risujen naksuttelua yms.

Sunnuntain vastainen yö oli, ainakin aamun tunneiltaa, huono. Nenä oli tukossa, enkä oikein saanut enää unta aamuyön heräämisen jälkeen. Viikon mittaan olen käyttänyt Nasolinia nenän avaamiseen, mutta päätin nyt kokeilla selviäisikö yön ilman sitä – vähän huonosti selvisin. Aamulla kuitenkin nokka aukesi ja olo myös sen puolesta parani. Aamupäivällä poljin taas reilun tunnin sisäpyöräilyn Zwiftissä. Tälläkin kertaa menin helpolla reitillä. Keskitehot nousivat 161 W.iin (FTP 65%) ja keskisyke 119 bpm. Päivällä tuli kanneltua rankoja ja tehtyä klapeja jokusen tunnin verran.

Tällä viikolla vähän siis tuli kokeiltua taas treenauksen makua. Toivottavasti ensi viikolla saisi määriä vähän nostettua ja kuonon kuntoon.

Flunssaviikko #3

Viikko 12/2020 (16.-22.3.2020)

Siitä onkin aikaa varmaankin jokunen vuosi, kun on viimeksi treeniviikon kohdalle tullut pelkkä viiva. Koko viikon on ollut nenässä tukkoisuutta ja olen odotellut että tukkoisuus häviäisi, mutta nuhutus jatkuu edelleen. Eipä tämä enää mitään flunssaa ole, kun ei ole muita taudin merkkejä kuin tuo nenän tukkoisuus. Viikonloppunakin tein monta tuntia metsähommia, eikä olo siitä kummemmaksi tullut.

Viikko on muuten mennyt koronauutisia kuunnellessa, ja kotona etätöissä. Perjantaina olin toimistolla, ja jalkahieronnassa, mutta muuten on tullut välteltyä ihmiskontakteja. Tällä viikolla on myös varmistunut, että ainakin toukokuun loppuun asti kaikki kisat on peruttu, joihin suunnittelin osallistuvani. Eli tällainen pieni treeni- ja ylimenokausi on ihan ok.