3 x 3 x 3

Viikko 22/2021 (31.5. – 6.6.2021)

Kesäkuu on alkanut melko kesäisessä säässä. Lämpöä ja kuivaa on ollut, siitepölyä edelleen paikat vihreänä ja hyttysiä ihan …keleesti. Pihasaunakin on lämmennyt tällä viikolla viitenä päivänä. Sen verran komeita kelejä oli, että tein neljä etätyöpäivää, että sai ikkunasta ihailla vihreää luontoa.

Treenien osalta on ollut kevyempi viikko. Tunteja toki on tullut ihan mukavasti, mutta tehotreenit ovat olleet vähissä. Jos maanantain työmatkapyöräilyjä ei lasketa, niin viikkoon on mahtunut kolme uintikertaa, kolme pyöräilyharjoitusta ja kolme juoksulenkkiä. Eli triathloniin sopiva setti.

Maanantaina tosiaan oli viikon ainoa konttoripäivä ja silloin oltiin pyörällä liikenteessä. Päivällä oli reilun tunnin hieronta.

Tiistaina aamupäivällä kävin Kalevan maauimalassa uimassa 2100m. Sää oli mitä komein ja altaassakin rauhallista. Melkein koko ajan sain uida yksin omalla radalla. Aikaa meni 4x500m + 100m matkaan taukoineen hieman päälle 50 minuuttia. Töiden jälkeen kävin vielä juoksemassa reilun 13 km:n lenkin. Yritin pysytellä aerobisen kynnyksen tuntumassa tai pari napsua yli. Keskisyke jäi jonkin verran alle kynnyksen, mutta pääosa matkasta mentiin suunnitelmien mukaisesti. Vauhti oli 4:39 min/km. Vaihteeksi juoksin Virelän kautta Mustanvuoren ohi Villilään ja sieltä Tesoman ja Lamminpään kautta kotiin. Tällaista reittiä ei ole vähään aikaan tullut tehtyäkään, jos koskaan.

Keskiviikkona oli töiden jälkeen pyörätreeni. Lähdin gravelilla liikenteessen, ja poljin Metsäkylän ja Sasin kautta Rokkakoskelle ja Lavajärvelle. Takamaan jälkeen siirryin Uudelle Kuruntielle ja siltä polkaisin Elovainiolle, ja Kolmenkulmantien kautta kotiin. Matkaa kertyi 60 km ja aikaa kului vähän alle 2 tuntia. Keskari oli 30.5 km/h. Tavoitteena oli pysyä koko matkan ajan kynnystehoilla / -sykkeillä. Hieman meni yli, sillä keskitehot olivat 218W ja sykkeet 136 bpm. Sen verran oli kova tempo päällä ja hikeä silmissä, ettei juuri hienoja maalaismaisemia pystynyt katselemaan. Osa matkasta oli myös hiekkatietä ja kuoppien väistely vaati myös tarkkaavaisuutta. Ihan tyytyväinen olen graveloinnin keskivauhtiin, sillä nousumetrejä reitillä oli reilu 500.

Keskiviikkona päivällä sain myös ensimmäisen koronapiikkini. Käsi tuli pariksi päiväksi melko kipeäksi. Sivusuunnassa käden nosto sattui, mutta muut suunnat olivat ihan ok, eli uimaan pystyi ihan hyvin.

Torstaina aamupäivällä kävin taas uimassa – tällä kertaa Tesoman uimahallissa. Uin saman 4 x 500m + 100m. 25m altaassa vauhti oli vähän parempi kuin Kalevan 50m altaassa. Hieman tylsältä kylläkin halliuinti tuntui maauimalan jälkeen. Pullarin kanssa tälläkin kertaa uin koko matkan, niin kuin edellisilläkin kerroilla. Töiden jälkeen kävin tekemässä 12.7 km juoksulenkin Lamminpään harjulla ja Tesomajärven ympäristössä. Aikaa kului tunnin verran, eli tällä kertaa mentiin vähän rauhallisemmin. Mutta keskisyke oli silti 125 bpm, eli vähän korkealla oli.

Perjantaina piti tehdä töiden jälkeen puolipitkä, rauhallinen ja nautinnollinen gravelilenkki, kun sääkin oli mitä parahin pyöräilyyn. 2/3 toteutui, eli matkaa kertyi puolipitkän pyöräilyn verran, 75 km. Vauhti oli myös rauhallinen, keskarin ollessa 25.7 km/h. Nautinto oli sitten melko kaukana. Reitti oli kyllä komea. Kotoa poljin ensin Nokian Taivalkuntaan ja Sarkolaan, sieltä Kutalan kautta Karkun suuntaan ja sitten Otamuksen ja Siuron kautta takaisin kotiin. Reitillä toki on reilu 800 nousumetriä, mutta ei sekään ollut tuskan aiheuttaja, vaan ärhäkkä kylkipisto, -kramppi, -jotain. Jokunen kilometri meni ihan mukavasti, mutta sitten alkoi pikkuhiljaa oikeassa kyljessä tuntumaan ja tuntemukset pahenivat pikku hiljaa. 15 km jälkeen kipu oli jo sellainen, että syvään hengittäminen sattui. Tällaista on ollut ennenkin pyörälenkeillä ja se on mennyt jossain vaiheessa ohi, mutta nyt se ei sitten mennytkään. Kotiin päästyä ajattelin, että kyllä tämä pienen kävelyn jälkeen tokenee, mutta kun ei oikein pystynyt kävelemään eikä makaamaan eikä muutenkaan oikein olemaan. Sitten vaan lattialle polvilleen ja otsa lattiaan ja siinä viisi minuuttia, niin alkoi helpottamaan. Puolessa tunnissa kipu hävisi ja tuntui kuin mitään ei olisi ollutkaan. Ihme homma. Harmi vaan, että mukavaksi lenkiksi suunniteltu pyöräily muuttui melkoiseksi tuskien taipaleeksi.

Lauantaiaamusta kävin juoksemassa Peetun ja OlSen kanssa yhteislenkin. Juoksin ensin kotoa Ylöjärven kirjastolle, josta lähdimme yhdessä kiertämään Keijärveä vastapäivään. Sää oli taas mitä mainioin. Lämpöä pari kymmentä astetta ja aurinkoista. Järven kierron jälkeen juoksin vielä Haavistolta Elovainiolle ja Kolmenkulmantien kautta kotiin. Matkaa kertyi vähän vajaat 26 km ja aikaa kului 2:12. Keskivauhti oli 5:06 min/km ja keskisyke 130 bpm. Pitkäksi lenkiksi vauhti ja sykkeet nousivat melko korkealle, ja syynä oli se, että juoksin 3 kilometriä (21-24km) vähän reippaammalla vauhdilla, hieman alle 13 minuuttiin. Yllättävän hyvin veto lähti vielä tuossa vaiheessa lenkkiä.

Sunnuntaiaamuna lähdin ulkoiluttamaan Feltin tt-pyörääni ensimmäisen kerran tänä keväänä. Alkusäädön jälkeen pääsin vihdoin liikkeelle, vaikka hermot meinasi mennä. Reitti oli: Ylinen – Karhe – Lintuharjuntie – Hämeenkyrö – Heinijärvi – Häijää – Salmi – Siuro – Sasi – Pinsiö. Matkaa kertyi 123 km ja aikaa kului vähän alle 4 tuntia. Keskinopeus oli 31.2 km/h, -syke 124 bpm ja -tehot 187W. Nousumetrejä tuolle reitille tulee ihan mukavat vähän päälle 1000m. Sääkin oli erittäin kohdillaan. Lämpöä oli reilu 20 astetta, puolipilvistä ja tuulikin oli melko vähäistä. Pyöräkin toimi ihan ok. Ainoa ongelma oli hartiat, jotka tuppasi puutumaan ja kipeytymään. Etenkin koronaroketepuolen olkapää kipuili jonkin verran. Illalla tuli avattua kunnolla myös uinnit avovedessä. Kävimme Tohloppijärvessä uimassa reilun puolen tunnin verran ja GPS:ään tuli matkaa 1540m. Vesi oli mukavan lämmintä (ehkä 20 asteista) eikä aallokkoakaan juurikaan ollut. Siitepölyä oli kylläkin jonkin verran rannan tuntumassa.

Tutkailua

Viikko 21/2021 (24.-30.5.2021)

Kevään viimeinen viikko oli säiden osalta vaihteleva. Vettä, aurinkoa, sumua, kylmää, lämmintä, tyyntä ja tuulista. Kaikkea oli tarjolla. Välillä sai lenkillä kastua ja palella, mutta pääasiassa hiki on virrannut tälläkin viikolla.

Maanantaiaamun työmatkapyöräilyn sai tehdä vain muutaman asteen lämmössä. Illalla sentään päästiin jo yli kymmeneen asteeseen. Illalla vielä kolmen vartin kotisalitreeni.

Tiistaina aamupäivällä juoksin 11 kilometrin PK2-lenkin. Vauhti oli 4:45 min/km keskisykkeen ollessa 127 bpm. Mukavan rento lenkki ja jalatkin olivat suht hyvässä kunnossa. Illalla tuli päätettyä sulkapallossa kevätkausi. Raholan sulkapallohalli, jossa olemme käyneet nyt jokusen vuoden pelaamassa, lopettaa myös toimintansa ja tilalle tulee padel-halli. Syksyksi pitää keksiä joku uusi sulkispaikka. Päätöspelit sujuivat taas ihan mallikkaasti, joten hyvillä mielin voin siirtyä kesätauolle. Paikatkaan eivät menneet rikki.

Keskiviikko oli synkkä ja myrskyinen päivä. Vettä alkoi satelemaan puolen päivän jälkeen ja sitä sitten tuli iltaan asti. Lämpöäkään ei ollut kuin kymmenisen astetta. Kävin kuitenkin tekemässä kauden ensimmäisen uintitreenin Kalevan maauimalassa. Päivällä ei ollut paljoakaan uimareita ja sainkin uida melkein yksikseen koko treenin. Vettä satoi ja kylmäkin meinasi tulla – ainakin altaan syvemmässä päässä. Matalamassa päässä vesi oli taas vähän liiankin lämmintä. Uin rauhallisesti 4 x 500 m + 100 m. Uinti tuntui ihan mukavalta ja omaan tasoon nähden melko sujuvaltakin näin puolen vuoden tauon jälkeenkin. Illalla oli MO:n yhteistreeni. Sauvakävelimme sateessa ja kovassa tuulessa Suolijärveä ympäri pari kertaa. Välillä teimme juoksutekniikkaharjoituksia sekä kevyttä hölkkää. Uinnissa maha meni vähän sekaisin ja nyt jalkatreenissä sitä poltteli edelleen, joka vei vähän fiilistä treenistä. 1:40 kului treeniin aikaa kun sauvottelimme reilun 9 km.

Torstaina oli jälleen työmatkapyöräilyt. Aamulla oli hyvä keli, mutta iltapäivällä sain vettä niskaani ja matka oli melko märkä. Illalla kävin kotona juoksemassa reilun 12 km:n lenkin. Alkuun ja loppuun oli kilsa rauhallista, mutta pääharjoitteena oli 10 km:n reipasvauhtinen juoksu. Kymppi meni 4:04 min/km keskarilla aikaan 40:43, keskisykkeen ollessa 152 bpm. Olen ihan tyytyväinen tulokseen tähän kohtaan kautta ja siihen, että juoksu oli yllättävänkin rentoa ja pidempäänkin olisi jaksanut.

Perjantaina poljin maantiepyörällä töistä jälleen pitemmän kautta kotiin. Reitti kulki Vuoreksen, Lempäälän, Säijän, Nokian keskustan, Siuron, Sasin ja Pinsiön kautta kotiin. Matkaa kertyi 101 km ja aikaa kului tasan 3 ja puoli tuntia. Länsituuli takasi sen, että suurin osa matkasta oli vastatuulta. Tämän vuoksi keskarikin oli vain n. 29 km/h vaikka keskitehot olivatkin 180W. Lisämielenkiintoa lenkille antoi uusi Garminin takatutka. Sen toimivuus oli erittäin positiivinen kokemus. Kun tutka on yhdistettynä Garminin ajotietokoneeseen, niin se antaa aina äänimerkin kun ajoneuvo lähestyy takaapäin. Ajotietokoneesta näkee myös millä etäisyydellä autot lähestyvät ja montako niitä on tulossa. Ajaminen muuttuu paljon rennommaksi, kun ei tarvitse pelätä, että ajoneuvo yllättää takaa, ja voi vain keskittyä etumaaston tarkkailuun.

Lauantaiaamusta juoksimme Peetun ja MiJä:n kanssa 25 km rauhallisen PK-lenkin. Lähdimme Teivosta ja etenimme Siivikkalan ja Pohtolan kautta Nässyn rantareitille. Rantapätkän jälkeen menimme Haapalinnan kautta  Tohloppiin ja sieltä Tesomajärvelle, Lamminpäähän ja sitten takaisin Teivoon. Lämpöä lähtiessä ei ollut kuin 8 astetta ja alkuun olikin vähän kylmän oloista, mutta melko pian lämmöt nousivat sen verran, ettei tarvinnut enää palella. Jalka oli yllättävän hyvä, vaikka alla oli pari kovaa treenipäivää. Vauhtimme oli 5:20 min/km keskisykkeen ollessa 122 bpm. Loppupäivä menikin mukavasti pihahommissa.

Sunnuntaiyö oli vähän rikkonainen. Puoliltaöin Jalo-koira sai taas epilepsiakohtauksen. Kohtauksesta selvittiin taas säikähdyksellä, mutta Jalolle jäi sen verran rauhattomaksi, että mun piti lähteä sen kanssa vielä puolen tunnin kävelylenkille yhdeltä yöllä. Aamulla olikin sen verran nuutunut olo edellisen päivän treeneistä ja huonosta yöstä, että meinasin jättää koko MO:n pyöräilytreenin väliin. Lähdin kuitenkin polkemaan kohti Harjuniittyä, jossa kokoonnuimme yhteistreeniin. Pääharjoitteena oli polkea 4 x 5 minuutin maksimivetoja Siuron ja Salmin välillä. Alkuun poljimme tunnin verran lämpöä ja sitten piti alkaa vedot. Lämpän yhteydessä totesin jo, että jalat ovat ihan tyhjät eikä vetojen tekemisessä ole mitään järkeä. Ensimmäiseen vetoon lähdin, mutta minuutin jälkeen luovutin. Jatkoin treeniä omalla rauhallisella lenkillä. Poljin Salmista Häijääseen ja sieltä Heinijärven, Mahnalan, Sasin ja Pinsiön kautta kotiin. Matkaa kertyi 89 km ja aikaa kului 3:15. Rauhallisesti meni ja keskitehot olivatkin 154 W ja sykkeet 110 bpm. Keli oli komea, vaikka vähän viileä. Aurinko paistoi ja oli melko tyyntä. Lämpökin nousi loppulenkkiä kohden lähemmäksi 20 astetta. Takatutka oli taas paikallaan ja hoiti hyvin hommansa. Loppupäivä taas pihahommissa.

Sataa, sataa, ropisee…

Viikko 20/2021 (17.-23.5.2021)

Pyöräilypainoitteisen viikon jälkeen palattiin taas normaalirytmiin. Lämpimän viikon jälkeen palattiin myös säiden osalta normaaleihin kevätsäihin, eli viileään ja sateiseen. Reenejä sateet eivät sentään sotkeneet, vaikka melkein joka päivä tuli enemmän tai vähemmän vettä taivaalta.

Maanantaina oli vähän rennompi päivä kovan viikon jälkeen, eikä ohjelmassa ollut muuta kuin normaalit 2 x 16 km:n työmatkapyöräilyt. Aamulla selvisi kuivana ja iltapäivällä joutui vähän odottelemaan töistä lähdössä, että saderintama siityi Tampereen päältä pois. Melko kuivana selvisin kotiin asti.

Tiistaina oli etätyöpäivä, ja perinteiseen tapaan aamupäivällä kävin juoksemassa reilun 10 km:n lenkin. Lenkin loppupuolella otin kahden kilometrin vähän reippaamman vedon aikaan 7:34. Muuten menin normaalia köpöttelyä. Lenkin keskariksi tuli 4:36 min/km sykkeiden ollessa 130 bpm. Illalla vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Peli oli vähän hukassa ja virheitä tuli paljon. Kesätaukoa odotellessa.

Keskiviikona päivällä ollut reilun tunnin hieronta meni varmaan vähän hukkaan, kun illan MO:n treeninä oli pitkä juoksu. Treenistä uhkasi tulla vetinen, mutta sääennuste oli onneksi pielessä, emmekä saaneet kuin muutaman sadekuuron niskaamme. Lähdimme juoksemaan Rosendahlin parkista ja kävimme kääntymässä arboreettumissa ja palasimme takisin parkkiin Pyynikin näkötornin kautta. Näitä kierroksia teimme kaksi, enimmäinen (9,5 km) erittäin rauhallisesti, ja toinen (10,5 km) kynnyssykkeillä. Sykkeitä tuli siis seurattua koko toisen kierroksen ajan, ja sen ansiosta kynnyksellä (132 bpm) tuli pysyttyäkin, jopa yhden lyönnin alle. Vauhti ei ollut kovin kummoinen tuolla toisellakaan kierroksella 4:56 min/km, mutta näkötornille nousu verkotti vauhtia aika lailla. Kokonaismatka treenille oli 20.2 km ja aikaa kului 1:55.

Torstaina oli poutapäivä ja pyöräilinkin jälleen töihin maantiepyörällä. Kotiin poljin vähän pidemmän kautta kun poljin ensin Lahdesjärven kautta Vuorekseen, sieltä Sääksjärvelle, Kuljuun ja Katepalin kautta Säijän lenkille. Matka jatkui vielä Nokian keskustan, Taka-Lauttalan ja Kalkun kautta kotiin. Matkaa kertyi vähän vajaat 78 km ja aikaa kului 2:40, eli keskari oli hieman päälle 29 km/h. Keskitehot olivat 177W ja sykkeet 115 bpm.

Perjantai olikin sitten kaatosadepäivä ja sen kunniaksi tuli pidettyä lepopäivä treeneistä. Töitä tehtiin sitten senkin edestä.

Lauantaina juoksin testi 5 km:n lenkin. Alkuun hölkkäsin kolme kilometriä Kolmenkulmantielle ja sielä pinkaisin takaisin päin Käyräkujalle ja Hatolaan. Testipätkän päälle vielä kolme kilsaa verkkaa. Testipätkä meni aikaan 18:48 eli keskivauhti oli 3:45 min/km keskisykkeen ollessa 161 bpm. Reitti on melko tasainen, mutta ensimmäinen pari kilsaa on laskuvoittoinen ja lopussa otetaan melkein kaikki laskumetrit takaisin. Laskua oli 10 m enemmän kuin nousua. Ihan tyydyttävä suoritus tähän kohtaan kautta.

Sunnuntaina oli jälleen MO:n treenit. Alkuun pyöräilimme Pirkkalan vanhan kirkon parkista Säijän kautta Pirkkalantielle ja sielä samaa reittiä takaisin siten, että matkaa kertyi pienen lisälenkuran kanssa 40 km. Näitä lenkkejä teimme kaksi kappaletta ja välissä pieni huoltotauko. Tavoitteena oli polkea kynnystehoilla / -sykkeillä. Ensimmäiseen kierrokseen minulla meni aikaa 1:14:48, eli keskinopeus oli 32.1 km/h. Keskisyke oli 129 bpm ja keskiteho 215W. Toiseen kierrokseen kului aikaa 1:14:16, eli keskinopeus oli 32.3 km/h. Keskisyke oli tällä kierroksella 131 bpm ja keskiteho 211W. Eli kynnyksen (131 bpm) tuntumassa pysyttiin hyvin. Polkeminen ei ollut kovinkaan helppoa, sillä lonkankoukistajat ja nivuset olivat melko kireällä ja poltteli melkein koko polkemisen ajan. Tästä syystä jouduin polkemaan putkelta pieniä pätkiä melko usein, jotta jälleen pystyisi istumaan jonkin aikaa. Tästä syystä varmaan keskivauhtikin vähän tippui, kun putkelta kuitenkin tehot ja sykkeet nousevat, mutta vauhti ei. Pyöräilyn päälle teimme vielä juoksulenkin. Jälleen oli tarkoitus mennä kynnyksellä (132 bpm), mutta oma suunnitelmani oli, että yritetään pysyä 135 bpm:n tuntumassa. Lenkkini kulki Pirkkalan vanhalta kirkolta Pirkkalan keskustaan, ABC:n ohi Sionkylään ja takaisin lähtöpaikalle. Matkaa kertyi 13.4 km ja keskivauhti oli 4:50 min/km. Keskisyke oli 134 bpm, eli spekseissä pysyttiin. Alkukankeuden jälkeen juoksu tuntui ihan hyvältä ja melko rennosti pystyi loppujen lopuksi juoksemaan. Vauhti ei ollut kummoista, mutta reitillä oli 70 nousumetriä, joka söi vähän vauhtia. Ihan hyvä treeni, vaikka jäikin sellainen maku, ettei ihan putkeen mennyt.

Mökkileiri

Viikko 19/2021 (10.-16.5.2021)

Työviikko oli normaalia lyhyempi helatorstain vuoksi. Komeiden säiden vuoksi otin vielä perjantainkin vapaaksi, ja suuntasimme jo keskiviikkoiltana Punkalaitumen mökille. Viikolla päästiin jo hellelukemiin muutamana päivänä ja muutkin päivät (maanantaita lukuunottamatta) olivat hienoja ja lämpimiä, eikä vettäkään ennusteista huolimatta juurikaan satanut. Päivät tosin olivat melko tuulisia.

Viikko oli aika pyöräilyvoittoinen ja lenkit melko pitkiä. Alkuviikosta vanhan Garmin Edge:n virtanappi hajosi, ja piti käydä ostamassa uusi pyörämittari Garmin Edge 530, eli vähän uutta vempelettä tuli taas kehiin. Maanantaina kävin polkemassa Varalassa ergolla kynnystestin, ja viitenä seuraavana päivänä tuli pyörämittariin tasan 600 km / 22 h.

Pyöräreitit kulkivat monen eri kunnan aluella. Ainakin seuraavilla paikkakunnilla tuli viikon aikana poljettua (voi olla, että jotkut ovat liitoskuntia, enkä jaksanut asiaa sen tarkemmin selvittää): Ylöjärvi, Hämeenkyrö, Nokia, Pirkkala, Tampere, Lempäälä, Valkeakoski, Toijala, Urjala, Punkalaidun, Vammala, Huittinen, Säkylä, Pöytyä, Oripää, Loimaa, Humppila. Maakunnistakin tuli kierrettyä: Pirkanmaa, Satakunta, Varsinais-Suomi ja Kanta-Häme.

Maanantaina kynnystestistä ei ole tullut vielä virallisia tuloksia ja raporttia, mutta sen verran sain jo selville, että aerobinen kynnys oli 131 bpm ja se tuli 200-225 W välillä. Kynnyssyke tuntuu vähän korkealta, kun juoksussa kynnys on 132 bpm, ja jonka pitäisi olla yleensä 5-10 napsua pyöräilykynnystä korkeammalla. Ehkä juoksun kynnys on oikeasti tällä hetkellä korkeammalla. Anaerobinen kynnys oli 154 bpm ja maksimisykkeeksi sain 178 bpm, joka oli itselleni yllättävän korkea pyörällä saaduksi. Testi lähti 75 W:sta ja nousi 2 minuutin välein 25 W. Jokaisen tehon noston yhteydessä otettiin sormesta laktaatit. Jaksoin polkea vielä 325 W tehoilla koko 2 minuuttisen, joka oli myös positiivinen yllätys. Max hapenotoksi tuli 56.2 ml/kg/min. Olen ihan tyytyväinen testin tulokseen. Illalla tuli tehtyä vielä kolmen vartin kotisalitreeni.

Tiistaina aamupäivällä juoksin reilun kympin 4:36 min/km keskarilla, sykkeiden ollessa 134 bpm. Lämpöä oli jo 15 astetta, eli lämmin viikko alkoi tästä aamusta. Juoksukin kulki ihan mukavasti. Selkä oli jo ihan ok eikä takareisiosastokaan ihan hirveästi vihoitellut. Illalla käytiin Tuulin kanssa pyöräilemässä hääpäiväpyöräily. Ensin poljimme Metsäkylän kautta Sasiin, jossa pysähdyimme juhlapäivän jäätelölle. Sitten jatkoimme Pinsiön hiekkateille, joissa hieman tuli eksyttyäkin. Yhteensä matkaa kertyi 56 km ja aikaa kului kaksi ja puoli tuntia. Sää oli mukavan lämmin.

Keskiviikkoaamusta poljin ensin töihin ja töiden jälkeen lähdin polkemaan mökille päin. Olin vaihtanut graveliin tehopolkimet, joten sain nyt tälläkin pyörällä tehotietoja. Reitti kulki ensin Kuljun kautta Lempäälään. Sieltä suuntasin itselleni uusille reiteille kohti Valkeakoskea, Toijalaa ja Urjalaa. Lopuksi kieppasin vielä Halkivahan ja Punkalaitumen keskustan kautta mökille. Matkaa kertyi yhteensä 122 km, aikaa kului 4:28 ja nousumetrejä oli 890 (20 m enemmän nousua kuin laskua). Keskitehot olivat 186 W ja keskisyke 131 bpm, eli sykkeet kynnyksellä. Vauhti ei siis ollut kovin kummoinen tehoihin nähden, mutta graveli ja vastatuuli eivät siivitä ihan hurjaan lentoon. Sää oli lämmin ja aurinkoinen. Mittari näytti keskilämmöksi 25.3 astetta. Etelätuuli oli melko kova ja reitti oli sen suuntainen, että vastatuulta oli varmaankin 75% matkasta.

Torstain sää oli keskiviikon kaltainen, niin lämpöjen kuin tuulenkin suhteen. Tällä kertaa reitti kulki mökiltä Punkalaitumen keskustan kautta Sastamalaan ja sieltä Sammaljoen kautta Halkivahaan. Sastamala-Halkivaha väli oli pyörällä uusi tuttavuus. Joskus on tullut autolla ajettua, mutta siitäkin on niin paljon aikaa ettei maisemia muistanut. Halkivahasta vielä edelliseltä päivältä tuttu pätkä, mutta toiseen suuntaan, Urjalaan ja sitten vielä Punkalaitumen keskustan kautta takaisin Mökille. Matkaa kertyi 127 km, aikaa kului 4:26 ja nousumetrejä kertyi 800. Nyt kun sai tehdä lenkin, niin myötätuulen osuuskin oli puolet eikä nousumetrejäkään ole laskua enempää. Keskivauhti oli siis vähän parempi, 28.6 km/h, keskitehot 172 W ja keskisyke 125 bpm. Eli parempi vauhti vähemmillä tehoilla.

Perjantaina oli sää oli viileämpi. Asteita ei ollut kuin 20 ja taivaskin oli osan aikaa pilvessä. Muutama vesitippakin tuli Oripään tienoilla, mutta ei niin paljon että olisi kastellut tai edes jäähdyttänyt. Päivän teemana oli pitää sykkeet ja tehot edellispäiviä matalammalla tasolla, eikä keskivauhdista välitetty. Reitti suuntasi taas uusille pätkille. Mökki – Punkalaitumen keskusta – Huittinen pätkä oli tuttua, mutta sitten tulikin uutta kun suuntasin Säkylään. Sitten Yläneen kautta Oripäähän ja sieltä Hirvikosken ja Metsämaan kautta takaisin mökille. Pieni lisälenkki piti mökin päässä tehdä, jotta 160 km tuli täyteen. Aikaa kului melko tarkkaan 6 tuntia. Nousumetrejä oli jälleen 800 (osaakohan mittari muuta lukemaa näyttääkään), keskitehot 157 W ja keskisykkeet 115 bpm. Tehot tosin ovat ensimmäiseltä kolmelta tunnilta, sillä polkimista loppui akku, mutta tuskin tehot tuosta kauheasti poikkeavat. Mukavasti ja melko helpostikin matka eteni kun piti tehot maltillisina. Illalla tuli vielä puettua märkäpuku päälle ja käytyä järvessä tekemässä vähän uintiharjoitteita. Vesi oli edelleen kylmää (13 astetta), joten kovin pitkään ei tullut polskittua.

Lauantaina oli jälleen muutama aste viileämpää ja sateen uhkakin oli päällä. Kolmen kilometrin polkemisen jälkeen uhka realisoitui, mutta sadetta ei onneksi kestänyt kuin kymmenisen minuuttia. Poljin jälleen Punkalaitumen keskustan kautta Huittisiin ja tein tuolla pätkällä “myötätuulitempon”. Aloitin tempon jo vähän aikaisemmin, kun myötätuuli oli niin mukava, mutta viimeisen 40 minuutin keskivauhti oli 36 km/h. Tarkoista tehoista ei ole tietoa, kun polkimet olivat edelleen pimeänä, mutta Stravan arvio oli 210 W. Keskisyke kuitenkin oli 125 bpm. Laskua tuolla tempopätkällä oli 33 m. Btw. viimeisen tunnin keskari oli 34.5 km/h. Huittisista suuntasin rauhallisesti Loiman ja Vampulan kautta Alastarolle tankkaamaan äidin lihapatojen ääreen. Tämä loppupätkä olikin sitten silkkaa vastatuulta avoimilla peltoaukeilla, eli melkoista vääntämistä (ja muutama kirosanakin tuli) oli. Tälle aamupäivän reissulle kertyi mittaa 78,5 km ja aikaa kului 2:43. Iltapäivällä poljin vielä Alastarolta Kojonperän ja Vihalaidan kautta takaisin mökille. Nyt olikin pääosin mukava myötätuuli, joten 39 km:n pätkä meni aikaan 1:22, vaikka yli neljännes oli hiekkatietä ja nousuakin oli pari kymmentä metriä laskua enemmän.

Sunnuntaina olikin sitten juoksulenkin vuoro. Kiersin mökiltä Tursan ja Valajärven lenkin. Tämän päälle vielä kaksi kierrosto Runkanlenkkiä, jotta 25 km tulisi täyteen. Jalka oli ihan mukavalla syönnillä, eikä edellisten päivien pyöräilyt juurikaan painaneet. Takareidet ja pakarat tosin alkoivat loppumatkasta jälleen kiristelemään. Aikaa kului tasan kaksi tuntia, eli keskivauhti oli 4:48 min/km. Keskisykekin oli ihan ok, 125 bpm. Sääkin oli erittäin sopiva, 17 astetta lämpöä, aurinkoista eikä juurikaan tuulta.

Ihan mahtava mökkileiri. Tällaisia vaan lisää, eikä kesältä oikein muuta kaivatakaan. Kaiken näköisiä eläimiäkin tuli bongattua viikon lenkkien aikana, pääskysestä kyyhyn, mutta yleisin otus taisi olla peltilehmä, jotka olivat valloittaneet melkein joka pellon.

Kevyesti keskellä kevättä

Viikko 18/2021 (3.-9.5.2021)

Viimeiset yöpakkaset ja koleat kelit on nyt koettu vähäksi aikaa (ainakin toivottavasti), ja ensi viikolla päästää kesäkeleihin. Paria kymmentä lämpöastetta on ennustettu puolen viikon tienoille, joten sateiden jälkeen luontokin alkaa varmaan heräämään henkiin.

Treeniviikko otettiin melko kevyesti. Tunteja kertyi, mutta lenkit olivat rauhallisia ja pitkiä, ja toivottavasti myös palauttavia.

Maanantaina pyörällä töihin pikkupakaasessaa, mutta iltapäivällä oli jo kymmenisen astetta lämpöä. Sen verran oli väsynyt olo, että jätin iltasalitreenin väliin.

Myös tiistain juoksulenkki jäi välliin lepoviikon kunniaksi. Mutta illalla oli puolentoista tunnin sulkapallonelurit normaaliin tapaan. Taas oli peli uomissaan ja erävoittoja tuli hyvällä prosentilla.

Keskiviikkoiltana oli MO:n yhteistreeni. Kaupinojan parkista lähdimme tekemään kevyttä juoksukävelyharjoitusta. Ylä- ja alamäkiin otettiin usein lyhyitä vetoja, mutta muuten etenimme kävellen. Aikaa kului kaksi tuntia ja matkaa kertyi 14 km. Sykkeet olivat sopivan alhaalla.

Torstaikin oli melkein lepopäivä. Ohjelmassa piti olla vain Amfibian etäjumppa, mutta sekin peruttiin, joten tein oman kolmen vartin kotisalitreenin. Ennen salitreeniä olin saanut viimeiset klapit pinoon. Suojalevyä kasanpäälle nostaessa, selässä vähän venähti jotain ja suojakrappi iski taas vaihteeksi päälle. Alkuun se ei juurikaan vaivannut, mutta iltaa kohden selkä jäykistyi pahasti ja alkoi kipuilemaankin.

Perjantaina selkä oli edelleen jäykkä ja kipeä. Yökin meni sen vuoksi huonosti. Aamulla kuintekin poljin maantiepyörällä töihin, sillä tarkoitus oli polkea pidemmän kautta kotiin. Päivä oli kuitenkin sateinen, joten päätin polkea kotiin suorinta tietä. Rajasalmen kohdilla muutin kuitenkin suunnitelmaa, sillä keli näytti kuivalta ja lähdinkin tekemään lisälenkkiä Siuro-Pinsiö reitille. Siurossa alkoi sitten satelemaan ja melko pian olinkin likomärkä ja matkaa oli 30 km jäljellä. Lähellä oli, ettenkö olisi soittanut kyytiä kotiin kun kylmä alkoi iskemään ihan tosissaan. Sotkin kuitenkin puolikohmeessa kotiin asti. Viimeinen kymppi meni kuivemmissa olosuhteissa ja kotikulmilla ei ollut satanut laisinkaan. 60 kilometriin kului aikaa 2:10. Olin budjetoinnut enemmänkin aikaa reissuun, mutta loppumatkasta oli pakko laittaa liikettä niveliin, jottei ihan olisi jäätynyt. Lämpöä ei sateessa kuitenkaan ollut montaakaan astetta.

Lauantaina aamusta selkä oli edelleenkin jumissa. Lähdimme kuitenkin Peetun kanssa Teivosta juoksemaan Siivikkalan kautta Nässynrantalenkkiä. Rantoja pitkin etenimme Hiedanrantaan asti ja sieltä Epilän, Tohlopin ja Lamminpään kautta takaisin Teivoon. Matkaa kertyi puolimaratooni verran ja aikaa kului 1:53. Keskisyke oli ehkä napsun liian korkealla 127 bpm. Selkä oli ensimmäisen 3-4 kilometriä aivan jumissa ja kipuilikin, mutta sitten se alkoi vertyä ja muuttui jopa ihan hyväksi. Alamäissä tosin sai olla varovainen, sillä jotkut asennot vihlaisivat melko pahasti. Sää oli tosi komean aurinkoinen ja ihan riittävän lämminkin (n.6 – 10 ast.).

Sunnuntaina oli jälleen ohjelmassa MO:n yhteispyörälenkki. Alkuun poljin Myllyhaan ja Pitkäniemen kautta Pirkkalan vanhalle kirkolle, jostä lähdimme etenemään porukalla. Tuossa vaiheessa minulla oli alla 17 km / 40 minuuttia ajoa. Etenimme ensin Säijän kautta Ideaparkkiin, josta jatkoimme Savontien kautta Kangasalan keskustaan. Kangasalan näkötornilta poljimme hiihtouraa pitkin Kauppiin, josta lähdin taas omalle reitilleni. Poljin Särkänniemen kautta Lielahteen ja sieltä Teivon kautta Kolmenkulmantielle. Lisälenkkinä poljin vielä Tesoman, Lamminpään ja Vuorentaustan kautta kohti kotia. Matkaa keryi 118 km ja aikaa kului 5 tuntia, eli keskivauhti oli 23.4 km/h. Rauhassa ja naatiskellen mentiin. Itse olin gravelilla liikenteessä joten tehopolkimia ei ollut käytössä, mutta keskisyke oli 111 bpm. Sää oli suurimman osan ajasta todella upean aurinkoinen ja lämpöäkin kymmenisen astetta. Tuuli puhalteli etelän suunnalta. Kaupissa tuli ensimmäinen pieni sadekuuro ja Pispalan kohdilla tuli ihan rakeitakin. Kunnon vesisade alkoi vasta lisälenkillä, ja viimeinen kymppi menikin ihan kunnon vesisateessa. Kotiin päästyä olin ihan läpimärkä ja reidet aivan kohmeessa. Onneksi kuuma sauna odotti valmiina kun rantauduin kotiin.

Wappu-ajelu

Viikko 17/2021 (26.4.-2.5.2021)

Monet asiat muuttuvat vuosien mittaa, mutta ainakin yksi asia on, mikä on pysynyt samana jo pitkää, nimittäin sian pskan haju. Perjantai-iltana kun saavun pyörällä Punkalaitumen keskustan tuntumaan, niin tuli ihan mieleen lapsuusajan käynnit setälässä, jossa oli sikalassa sorkka jos toinenkin. Eihän se mikään paha haju ole, toiset ovat vaan vähän nirsompia kuin toiset.

Viikkoon kertyi taas vähän turhan paljon harjoitustunteja. Takareidet / pakarat eivät vaan tunnu olevan oikein samaa mieltä kanssani harjoitusmääristä. Jokaisella juoksulenkillä oli enemmän tai vähemmän kiristelyä, vaikka vauhdit olivatkin maltillisia. Mutta eiköhän ne sillä tokene, millä on tullutkin… ehkä.

Maanantaina työmatkapyöräilyt muutaman asteen lämmöissä. Illalla kotisalitreeniä tunnin verran. Joku saliliike taisi olla vähän turhan raju, sillä jostain kaula-hartia -akselilta taisi venähtää joku paikka, sillä käden nosto tietyssä asennossa muuttui kivuliaaksi.

Tiistaiaamuna kävin juoksemassa 10,5 km / 50 minuutin rauhallisen lenkin. Lenkin loppupuolella otin 2 km:n reippaamman vedon, joka meni aikaan 7:39 151 bpm:n keskisykkeellä. Vaikka kaulan seudulla olikin vielä kiputiloja kättä nostessa, niin kävin kuitenkin illalla pelaamassa normaalin 90 minuutin sulkapallovuoron. Tämän päälle oli vielä lisätunti neluria, kun jäin jonkun tuntemattoman porukan kanssa vielä lätkimään, kun heiltä puuttui neljäs pelaaja.

Keskiviikkona oli MO:n yhteistreenit Kaupissa. Alkulämmöksi juoksimme tunnin verran rauhallista vauhtia Niihamaan päin ja jonkin verran ohikin. Paluumatkalla teimme 20 kappaletta 100 m vetoja kävelypalautuksella. Näiden päälle vielä 3 x 1000 m vetoja 2 minuutin hölkkäpalautuksella. Vedot olivat vaihtelevassa maastossa, joten ne eivät ole kovin vertailukelpoisia. Sormet olivat myös sen verran kohmeessa, että kellon operointi oli vähän haastavaa, mutta viimeisen vedon ajaksi näytti tulleen 3:47 ja keskisykkeeksi 159 bpm. Tosin ko. vedossa oli 15 nousumetriä. Kokonaisajaksi treenille tuli 1:55 ja matkaa kertyi 18,5 km.

Torstaina ei ollutkaan ohjelmassa muuta kuin 50 minuutin Amfibian etäjumppa.

Perjantaiaamuna pyöräilin maantiepyörällä töihin. Vähän myöhempää piti lähteä, sillä aamulla oli pakkasta ja maa jäässä, joten odottelin lämpöjen nousua jottei olisi liukkaita paikkoja. Maantierengas voi olla vähän herkässä jäisellä alustalla. Päivällä oli reilun tunnin hieronta. Hieronta taisi kyllä mennä vähän hukkaan sillä töiden jälkeen lähdin polkemaan mökille. Otin heti Tampereen päässä pienen lisälenkin, kun kiersin ensin Vuoreksen kautta Sääksjärvelle. Sääksjärveltä jatkoin perinteistä reittiä Kuljun, Lempäälän ja Vesilahden kautta Punkalaitumelle päin. Halkivahasta käännyin Urjalankylään ja sieltä jatkoin Punkalaitumen keskustan kautta Jalasjoelle ja mökille. Matkaa kertyi 114 km ja aikaa kului minuutin vajaat 4 tuntia, eli keskari oli 28.7 km/h. Muuten oli ihan mukava reissu, mutta varpaat meinasi kylmettyä, kun lämpöä oli vain 8 astetta. Tuuli oli pääosin sivutuulta. Keskitehot olivat 184 W ja keskisyke 125 bpm. Nousumetrejä oli 780 ja laskua parikymmentä metriä vähemmän. Halkivahassa (59 km) nostin vähän tehoja. Tähän kohtaan mennessä keskitehot olivat 174W. Loppumatkan (55 km) keskitehot olivat 195W. Wappumukin maistuivat reissun päälle.

Lauantaina kävin aamupäivällä juoksemaas mökillä Valontien 12 km:n lenkin. Lenkki ei ollut kovin mieltä ylentävä, vaikka keli olikin ihan ok (6 ast. ja aurinkoista). Rauhallisesti menin, mutta sykkeet olivat silti korkealla. Keskarit olivat 4:55 min/km ja 129 bpm. Takareidet tuntuivat (=sattuivat) joka askeleella. Illalla kävin avaamassa myös avovesikauden. Märkäpuku oli päällä sekä neoprenisukat ja pari uimalakkia. Eipä siinä nyt kauheasti tullut uitua, mutta tulipahan testattua miltä 7 asteen vesi tuntui. No, naama meinasi jäätyä ja kädet olivat ihan kohmeessa. Muuten tarkeni ihan hyvin.

Sunnuntaina aamupäivällä kävin juoksemassa mökillä puolimaratonin mittaisen lenkin. Aikaa kului 1:43 eli keskivauhdiksi tuli 4:52 ja keskisyke oli128 bpm. Eli lauantaihin verrattuna alhaisempi keskisyke ja nopeampi aika, mutta pidempi matka ja enemmän nousumetrejä. Kiersin Vehkajärven Murronharjuntien ja Vehkalan kautta. Tämän lisäksi kiersin vielä Runkan lenkin kaksi kertaa. Reisi/pakaraosastokin oli vetreemmässä kunnossa. Mutta teki hyvää mennä juoksun päätteeksi napaa myöden seisoskelemaan järveen vähäksi aikaa.

Kotiviikko

Viikko 16/2021 (19.-25.4.2021)

Jos muutamana edellisenä viikkona on tullut oltua vähän enemmän konttorilla, niin tällä viikolla en käynyt kertaakaan. Koulutusviikko oli hyvä käydä kotoa päin, kun se kuitenkin järjestettiin Teamin kautta.

Muuten viikko meni suht normaalin kaavan mukaan. Maanantaina ja tortaina kotisalia ja Amfibian etäjumppaa. Tiistaina juoksu ja sulkapallo. Keskiviikkona ja sunnuntaina ManyOnen yhteistreenit. Perjantaina sisäpyöräilyä.

Tiistain aamupäivän juoksu tuli mentyä rauhallisesti, mutta loppupuolella otin 2 km vähän reippaammalla tahdilla, aikaan 8.02. Vedon keskisyke oli 146 bpm. Kokonaismatkaa kertyi vähän vajaat 11 km ja aikaa kului n.51 min. Meni suht ok, vaikka vedossa takareidet alkoivatkin vähän kinnaamaan.

Keskiviikon MO:n treeni lähti Lempäälän Koipitaipaleentien parkista. Aluksi kävelimme / hölkkäsimme Kirskaanniemen polkuja. Reitti jatkui Suolijärven kautta Vuorekseen, jossa juoksimme harjoituksen päätteeksi 4 km pätkän reippaammalla vauhdilla. Tuo 4 km:n veto meni aikaan 16:32, eli keskivauhti oli 4:08 min/km. Keskisyke oli 144 bpm. Jälleen vedon aikana takareidet/pakarat alkoivat kiristelemään ilkeästi. Reissun kokonaismatka oli 15 km ja aikaa siihen meni 2:06. Reitti oli ihan kiva, ja oli mukava tutustua välillä ihan uusiinkin maisemiin ja reitteihin.

Perjantaina tuli pitkästä aikaa poljettua Zwiftissä pyörätreeni. Ulkona pukkasi takatalvea siihen malliin, ettei innostanut lähteä pihalle pyöräilemään. Poljin 2:12 / 60 km trainerilla erittäin kevyillä tehoilla ja matalilla sykkeillä. Keskiteho oli 130W ja keskisyke 105 bpm.

Lauantaina aamulla oli ennusteista poiketen hieno keli, tosin kylläkin vain pari astetta lämpöä, ja lähdin tekemään pidempää juoksulenkkiä. Suunnitelmana oli juosta tunti / 12 km PK1-2 -alueella, sitten nostaa vauhtia ja sykkeet hieman kynnyksen yläpuolelle 10 km:n ajaksi ja lopuksi sykkeet kynnyksen alle. Muuten suunnitelma toteutui niin kuin pitikin, mutta sykkeet eivät olleet lähelläkään siellä missä piti. Ensimmäinen 12 km meni vitosen vauhdilla, mutta sykkeet olivat pääosin PK2:n puolella ja lähenteli kynnystäkin ennen 12 km:n täyttymistä. Nosta siinä sitten vauhtia hieman kynnyksen päälle. No minä nostin vauhtia, mutta sykkeet lähti lapasesta ja olivat n. 15 pykälää yli kynnyksen. Ajattelin että vituiks suunniteltu treeni on jo mennyt, joten menin sen kympin sitten noilla sykkeillä. Ja kuten arvata saattaa, niin ei se 4 km:n jäähdyttelykään mennyt kynnyssykkeiden alle. Päähän otti koko reissun ajan, vaikka melko hyvin kulkikin – tosin takareidet/pakarat vetivät heti kireiksi kun vauhtia nosti. Puolustukseksi tuolle 12 km:n korkeille sykkeille voisi olla, että sille pätkälle osui koko reitin 110 nousumetristä 70 metriä. Keskari tuolla pätkällä oli 4:46 min/km. Kokonaismatkaa kertyi siis 26 km ja aikaa kului 2:08.

Sunnuntaina teimme pienellä MO:n porukalla Siuron pyörälenkin. Lämpöä oli 2 astetta, pohjoisesta tuuli ja paikoin tuli räntäkuuroja – yksin ei olisi tullut lähettyä. Muilla oli maastopyörät, mutta itselläni oli graveli. Pääsin siis muita vähän helpommalla. Muuten menimme erittäin maltillisella vauhdilla, mutta jokusia vetoja teimme matkan varrella. Itse tein Sasi-Siuro -välin kolmeen mäkeen vedot, ja sitten vielä Sasi – Nokia -välille kolme viiden minuutin vetoa. Myös nuo kolme vetoa osuivat ylämäkeen. Matkaa kertyi 57 km ja aikaa kului n.2:30. Tehomittaria ei ollut gravelissa, mutta keskisyke reissulla oli 105 bpm.

 

Kevättä ilmassa

Viikko 15/2021 (12.-18.4.2021)

Vaikka takapiha on vielä lumen vallassa, niin kevät on tehnyt tulo tällä viikolla oikein urakalla. Ensimmäiset perhoset ja kimalaiset ovat näyttäytyneet, sinivuokkoja pukkaa maasta ja linnunpöntöistäkin alkaa kuulumaan rapinaa. Viikonloppuna lämpömittarikin nousi jo 16 asteeseen, joten lenkkivaatetustakin sai jo keventää.

Maanantaina oli konttoripäivä ja siellä tuli käytyä pyörällä. Illalla tein 80 minuutin kotisalitreenin, joka sisälsi noin kolmen vartin Amfibian etäjumpan.

Tiistaina aamupäivällä kävin juoksemassa kevyen, vajaan 11 kilometrin lenkin 4:50 min/km vauhdilla. Melko kevyttä oli eikä takareisiosastollakaan ollut suurempia ongelmia. Illalla perinteiseen tapaan puolentoista tunnin sulkapallonelurit. Tällä kertaa oli taas vakiokokoonpano kentällä, ja oma peli sujui tällä kertaa ihan mallikaasti.

Keskiviikkona oli ohjelmassa MO:n yhteistreeni. Lähdimme hölkkäilemään Pyynikin näkötornilta ensin Suomen Trikoon mäkeä neljä kertaa ylös-alas (alaspäin kävelimme). Sitten siirryimme Pyynikin portaisiin jota kävelimme viisi kertaa ylös-alas. Tämä jälkeen oli vuorossa Pyynikin mäkipolku, jota hölkkäsimme kolme kertaa ylös-alas. Lopuksi siirryimme takaisin Suomen trikoon mäkeen, jonka juoksimme kaksi kertaa suht max tehoilla ylös jatkaen aina Tahmelantien ja Pispalanharjuntien risteykseen. Matkaa tälle vedolle kertyi 1.1 km ja nousua 60 m. Ensimmäinen veto meni 4:35 min/km keskarilla keskisykkeen ollessa 147 bpm. Toinen samanlainen veto meni 4:20 min/km vauhdilla keskisykkeen ollessa 157 bpm (max. 174 bpm). Koko treenille tuli mittaa 14 km ja aikaa kului hieman alle 2 h.

Torstaina ei ollut muuta kuin Amfibian etäjumppa ja sen päälle vielä vähän punttitreeniä.

Perjantaina kävin jälleen pyörällä konttorilla. Alleni otin ensimmäistä kertaa työmatkalle gravelin ja tästä hyvästä maastopyörän 45 minuutin matka lyhetin 40 minuuttiin. Kotiin tulin ensimmäistä kertaa tänä keväänä Säijän kautta. Matkaa kertyi vähän vajaat 60 km kun reitti kulki Kuljun, Katepalin, Säijän ja Nokian keskustan kautta. Rauhallisesti yritin mennä ja aikaa kuluikin 2:15, eli keskinopeus oli hieman päälle 26 km/h, mutta keskisykekin oli vain 114 bpm. Vaikka koillistuuli vähän häiritsikin matkan tekoa, niin sää oli komean aurinkoinen ja lämpöäkin yli kymmenen astetta. Aamun nollakeliin puettu vaatetus oli hieman liikaa illan pyöräilylle.

Lauantaina aamulla lähdimme tekemään OlSe:n kanssa vähän pidempää juoksulenkkiä. Kiersimme Virelän, Kalkun ja Villilänniemen kautta Vaakonpuistoon ja Tohloppijärvelle, ja sieltä Tesomajärven kautta takaisin kotiin. Matkaa kertyi tasan 22 km ja aikaa kului 1:55, eli keskari oli 5:13 min/km ja keskisykekin melko sopiva 122 bpm. Lämpöä oli sopivasti 6 asteen verran eikä tuulikaan häirinnyt. Juoksu tuntui mukavan rennolta, vaikka viimeisillä kilometreillä takareidet alkoivatkin hieman kiristelemään. Loppupäivän ohjelmassa oli useampi tunti klapijumppaa.

Sunnuntaiaamusta oli jälleen MO:n yhteistreeni pyöräilyn merkeissä. Maantiepyörällä oli liikenteessä sillä ohjelmassa oli 20 km:n tempo. Tri-pyörään en vielä ottanut matkaan, vaan jätin sen vielä traineriin kiinni. Poljin ensin kotoa 10 km Pirkkalan vanhan kirkon parkkiin, jossa porukka kokoontui. Sieltä lähdimme kiertämään “Säijän takalenkkiä”. Ensin kiersimme kertaalleen lenkin lämmittelyksi, mutta toisella kierroksella oli sitten tosi kyseessä, ja kaikki oli tarkoitus ottaa irti. Jo koko päivän treeniin lähtiessä jalat olivat melko väsyneet eikä se oikein tiennyt hyvää kovaa polkemiselle. Sää oli muuten sopiva, mutta itätuulta oli sen verran, että se hyydytti paikoin menoa. Lämpöä oli noin kymmenen asteen verran ja aurinko paistoin pilvettömältä taivaalta. 18.4 km:n tempo meni aikaan 32:20, eli keskinopeus oli 34.2 km/h. Keskari tippui vähän toista kilometriä viimeisellä vitosella, jossa oli vastatuulta ja mäen tömpäreitä. Keskisyke oli 143 bpm ja maksimi 167. Keskiteho oli 246W, keskikadenssin olessa 87. En nyt oikein tiedä mitä mieltä olen tuloksesta, kun ei ole oikein vertailukohtaa vastaavaan treeniin. Mutta nyt on ainakin vertailukohta tuleville vastaaville vedoille. Takaisin kotiin poljin vielä Nokian keskustan kautta, jolloin kokonaismittaa päivän treenille tuli vähän vajaat 90 km ja aikaa kului 3:15. Pyöräilyn päälle oli vielä jokunen tunti klapijumppaa.

Takatalvea pukkaa

Viikko 14/2021 (5.-11.4.2021)

Tällekin keväälle sopii vanha sananlasku: “Kevät keikkuen tulevi”. Lämpimien säiden jälkeen saatiin jälleen vaihteeksi pakkasöitä, lunta ja räntää. Maanantaina tuli kuitenkin vaihdettua kesärenkaat autoon, joka oli pienimuotoinen virhe, mutta onneksi virheestä ei tällä kertaa sakotettu.

Viikko oli treenien suhteen jonkin verran kevennetty. Tunteja kylläkin jälleen kertyi, mutta henkisesti otettiin vähän kevyemmin kun etenkin juoksulenkit tuli tehtyä pääosin melko kevyesti.

Maanantai oli töistä vapaapäivä, ja treenipuolellakin otettiin kevyesti. Vähän kotiaskareita, sohavallamakoilua ja räntäsateen katselua. Illalla sentään aktivoiduin kolmeksi vartiksi kun ohjelmassa oli jälleen Amfibian etäjumppa.

Tiistaina aamupäivällä kävin kotikulmilla juoksemassa vajaan 11 kilometrin lenkin. Lämpötila oli nollassa ja maassa vähän uutta lunta, tosin pääosin se oli jo sulanut pois. Tiputin vauhtia normilenkistä 10-15 sek ja meno tuntuikin mukavan rennolta eikä takareidetkään alkaneet matkan aikana jumittelemaan. Keskari oli 4:53 min/km ja sykekin pysyi PK-lukemissa (121 bpm). Illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Jotenkin oli vaikeaa saada pelifiilistä päälle. Huono alku heijasteli koko pelin ajan.

Keskiviikkona kävin pyörällä töissä. Aamulla oli 0-keli ja lumiräntää vähän maassa. Illalla oli jokunen plussa-aste, mutta taivalta tuli vesiräntää ja kamppeet kastuivat matkan aikana. Illalla oli vielä MO:n yhteistreeni. Räntäsade lakkasi suuri sopivasti treenin alkuun, kun lähdimme Vihnusjärven parkista kiertämään Pitkänniemen n.2.6 km.n lenkkiä. Kierroksen aikana teimme aina kilometrin vedon reipaalla vauhdilla ja muu osa lenkistä palauteltiin. Itse juoksin kuusi vetoa, joiden ajat olivat: 3:44, 3:41, 3:37, 3:34, 3:24 ja 3:30. Vetopätkän ensimmäinen kolmannes oli loivaa alamäkeä ja se auttoi saamaan noinkin hyvät vetoajat. Olen kuitenkin tyytyväinen noihinkin aikoihin, sillä tämä taisi olla vuoden ensimmäinen (tai sitten toinen) vetoharjoitus. Kokonaismatkaksi tuli vähän vajaat 21 kilometriä ja aikaa kului kaksi tuntia.

Torstaina oli jälleen työmatkapyöräilyjen vuoro. Aamulla oli neljä astetta pakkasta ja edellisen illan sateet olivat jäätyneet ja paikoin olikin liukasta. Illalla tein puolentoista tunnin kotisalitreenin, joka sisälsi 50 minuutin Amfibian etäjumpan.

Perjantaina ei ollut ohjelmassa kuin työmatkapyöräilyt ja päivällä, viiden viikon tauon jälkeen, reilun tunnin hieronta.

Lauantaina aamulla käytiin Peetun, OlSe:n ja MiJä:n kanssa juoksemassa reilun 16 kilometrin lenkki. Reitti kulki Tesomajärven kautta Tohloppijärvelle ja sieltä Epilän ja Raholan kautta takisin Toivontielle. Keli oli vallan mainio kun aurinko paisteli ja lämpöä oli nelisen astetta. Juttu lensi ja vauhti oli mukavan leppoista PK-vauhtia. Aikaa kului hieman alle puolitoista tuntia, keskari oli 5:19 min/km, ja keskisykekin oli mukavasti yllättävän alhainen, 114 bpm.

Sunnuntainakin aamulla oli komea aurinkoinen keli kun lähtimme tekemään MO:n porukan kanssa yhteislenkkiä pyörillä. Lämpöä oli jokunen aste ja lännestä puhalteli muutaman metrin sekunnissa. Lämpö nousi treenin aikana kahdeksaan asteeseen. Tällä kertaa otin alleni Rosen maantiepyörän, ensimmäistä kertaa puoleen vuoteen. Ilmaa vaan renkaisiin ja menoksi kohti Ylöjärven uimahallia, josta lähdimme porukalla kohti Sasin mäkeä, jossa oli tarkoitus tehdä mäkivetoja.

Vedon mitta oli n.3.2 km ja nousumetrejä oli n.90 m. Näitä tehtiin kuusi kappaletta ja nousujohteisuus vetojen välillä oli tavoite (kai… ainakin näin itseni ohjelmoin). Takaisin vedon alkuun rullailtiin kevyesti. Ensimmäinen vetoni meni aikaan 9:27, keskisyke oli 114 bpm ja keskiteho 207 W. Toisen vedon lukemat 9:21, 117 ja 206. Kolmannen 8:36, 127 ja 246. Neljännen 8:30, 131 ja 252. Viidennen 7:50, 144 ja 289. Kuudennessa vedossa yritin ottaa all-in ja sen lukemiksi tuli 7:30, 151 ja 308. Sasista sitten rullailtiin kevyesti takaisin. Ajoaikaa kertyi kaikenkaikkiaan 3:16 ja matkaa kertyi 78 km. Olen kyllä tyytyväinen vetojen tulokiin. Etenkin tuosta viimeisestä 308 W keskitehosta olen ihan ylpeä. Ei se mitään parasta A-ryhmää ole, mutta ei meikäläiselle nyt ihan paskakaan tulos. Pyöräilyn päälle kävin juoksemassa vielä 7 kilometrin / 32 minuutin lenkin Tesomajärven ympäri. Alku oli vähän kankeaa, mutta parin kilsan jälkeen alkoi sujumaan. Tosin takareidet olivat jälleen liekeissä (siis ei millään hyvällä tavalla).

Gravelointia

Viikko 13/2021 (29.3. – 4.4.20221)

Pääsiäisvapaat lyhensi mukavasti ensimmäistä loman jälkeistä työviikkoa. Viikko on ollut mukavan keväinen, lumet sulavat vauhdilla ja tuulinen sää kuivattaa samalla sulavesiä. Pyörätiet alkavat olla monilta paikoin jo puhdistettu hiekoitussepelistä (ainakin omalla työmatkapätkältäni), mutta jokakeväinen riesa, katupöly, on jälleen tullut harmiksemme.

Vaikka työviikko olikin vain nelipäiväinen, niin toimistopäiviä oli normaalia enemään, eli olin joka päivä konttorilla. Treeniviikkokin piti olla kovan hiihtolomaviikon jälkeen kevennetty, mutta jotenkin taas tunteja lipsahti plakkariin 20 tunnin verran. Vaikkei pitänyt.

Maanantaina oli kävin toimistolla pyörällä. Kotiin päin tulin Pyynikin ja Tahmelan kautta ja tarkastin samalla rantareitin lumitilanteen, sulaa oli. Vettä alkoi matkan aikana myös satamaan siihen malliin, että lumet ja routa saivat taas vähän enemmän kyytiä. Illalla tein reilun tunnin kotisalitreenin, joka sisälsi myös Amfibian kotijumpan uinnin oheisharjoitteluun verkkotapahtumana.

Tiistaina kävin pitkästä aikaa Valmetilta juoksemassa perinteisen aamulenkin Arboretumin, Koskikeskuksen ja Etelä-puiston kautta. Matkaa kertyi hieman päälle 11 km ja aikaa kului vähän päälle 53 minuuttia. Vauhti oli rauhallista, mutta sykkeet vähän korkealla, sillä keskari oli juuri ja juuri kynnyksella alle. Sää oli mukava 4 asteen lämpöineen ja auringonpaisteineen. Illalla oli vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Kokoonpano oli hieman poikkeava, mutta pelit sujuivat ihan mallikkaasti näinkin. Tuloksellisesti myös omat pelit sujuivat hyvin. Tiistaina luovuin myös yhdestä pyörästäni, sillä myin Nishikin city-pyörän työkaverilleni.

Keskiviikkona oli jälleen ohjelmassa työmatkapyöräilyä aamulla ja illalla. Illalla osallistuin myös pienen tauon jälkeen MO:n yhteistreeneihin. Tällä kertaa ohjelmassa oli vähän pidempi juoksu Pyynikin näkötornilta lähtien. Kiersimme Ratinan kautta Sorsapuiston vierestä Armonkalliolle, ja sieltä Ranta-Tampellan kautta Pispalaan ja Pispan koulun kautta takaisin näkötornille. Lisälenkkinä kiersimme vielä Trikoon mäen kautta Tahmelantien mäkeen, jossa otettiin irti vauhtia ja tehoja. Myös näkötornin mäki otettiin vähän reippaammalla vauhdilla. Jalka oli ihan hyvässä iskussa. Etenkin kun alku mentiin erittäin rauhallisesti aina 8 km:iin asti. Särkänniemen parkiksella jäin vähäksi aikaa suustani kiinni JT:n ja tämän jälkeen jouduin ottamaan muun porukan kiinni. Siinä tuli kolmen kilometrin vähän reippaampi osuus. Yhteensä kilometrejä kertyi 18.6 ja aikaa kului 1:49, eli keskivauhti oli 5:52 min/km. Keskisyke oli 119 bpm.

Torstaina oli jälleen työmatkapyöräilypäivä ja kotiin päin tuli tänäänkin Tahmelan kautta. Illalla tein vielä tunnin kotisalitreenin ja sen päälle oli Amfibian vajaan tunnin kotijumppa.

Pitkänäperjantaina iltapäivällä kävin tekemässä Orbean gravelilla ensimmäisen lenkin. Lähtö meni vähän myöhäiseksi, kun aamulla kaadoin, karsein ja pätkin yhden ison kuusen. Pilkkominen tuli aloitettua. Siinä sai hyvän alkulämmön pyörälenkille. Alkuun oli tarkoitus mennä vain pieni testilenkki, mutta matka sitten vain venyi ja venyi. Matkaa kertyi loppujen lopuksi 60 km ja aikaa kului 2:20. Reitti kulki Pirkkalan Kurikan kautta Toivoon, Peltolammille ja Vuoreksen kautta Hervantaan. Sieltä matka jatkui Turtolan ja Kalevan kautta Petsamoon ja sieltä Santalahden kautta Lielahteen ja Ylöjärven keskustan kautta takaisin kotiin. Matkan aikana tuli niin vettä, räntää kuin rakeitakin. Eli “sorapyörä” sai ihan hyvän tulikasteen. Hyvän tuntuinen ajopeli oli. Pyöräilyn päälle kävin juoksemassa vielä 6 km:n lenkuran Ikurissa. Aikaa kului 27:30, eli vauhti oli 4:33 min/km luokkaa, tosin keskisykekin oli vähän korkealla, 139 bpm. Pienen tauon jälkeen tuli siis tehtyä taas yhdistelmätreenikin.

Lauantaina kävin tekemässä 16 kilometrin juoksulenkin. Jalkaan laitoin uunituoreet Asics Nimbukset, sarjassaan jo aika monennet. Kiersin Tesoma- ja Tohloppijärvien kautta Epilään ja sieltä Raholan kautta takaisin kotiin. Aikaa kului 1:15, eli keskivauhti oli 4:40 ja keskisyke 127 bpm. Jalat olivat edellispäivän aktiviteeteista jonkin verran väsyneet ja muutenkin loppumatkasta takareiden alkoivat kiristelemään ja juoksu muuttui vähän ikävämmäksi. Ennen saunaa tuli tehtyä vielä jokunen tunti klapeja, joten myös voimatreeni tuli suoritettua.

Sunnuntaina oli ohjelmassa MO:n yhteistreeni pitkän pyöräilyn muodossa. Otin alleni jälleen gravelin. Ensin poljin kotoa Ylöjärven uimahallille, josta lähdimme porukalla matkaan. Reitti kulki Ylisen kautta Karhelle ja sieltä Lintuharjuntien kautta Hämeenkyröön. Matka jatkui Heinijärven ja Jumesniemen kautta Otamukselle, ja sieltä Siuron kautta Sasiin. Sasin mäessä teimme 10 minuutin vedon. Vetoon lähtiessä minulla oli takana 104 km polkemista, eikä jalka ollut enää kovin tuore, vaikka melko rauhallista vauhtia matkaa oltiin tehtykin. Tehomittaria ei ollut käytössä, mutta nousua vedon aikana kertyi 105 m ja keskisyke oli 155 bpm ja maksimi 170 bpm. Vedon jälkeen oli vielä 20 km:n “jäähdyttely”, eli matkaa kertyi yhteensä 124 km ja nousumetrejä kilometrin verran. Ajoaika oli hieman alle 5 tuntia, eli keskinopeus nousi loppumatkan myötätuulen ansiosta 25 km/h:ssa. Koko reissun keskisyke oli 111 bpm. Sää oli mukavan keväinen. Lämpö nousi matkan aikana 10 asteen tuntumaan ja aurinko lämmitti vielä lisää. Reippahko länsituuli hyydytti paikoin menoa melko lahjakkaasti, mutta onneksi peesipaikkoja oli tarjolla. Myös jokuset lyhyet pysähdykset tekivät hyvää, kuten myös yksi vähän pidempi “tekninen” tauko, jonka aika nähtiin renkaanvaihto-operaatio, onneksi ei omassa pyörässäni.