Doopinkia

Viikko 14/2020 (30.3.-5.4.2020)

Tällä viikolla tuli takatalvi. Vai voiko tätä sanoa takatalveksi, kun kunnon talveakaan ei ole ollut. Mutta joka tapauksessa, puolen viikon paikkeilla tuli lunta vajaa kymmenen senttiä ja lämpötilatkin olivat pakkasen puolella.

Maanantaina oli vielä hieno aurinkoinen pakkaspäivä. Kävimme koirien kanssa kävelemässä Siikanevalla reilun kymmenen kilometrin lenkin. Suo oli vielä jäässä, joten muuttolintuja ei näkynyt. Rauhassa sai muutenkin kulkea, sillä kovinkaan montaa muuta retkeilijää ei ollut maanantaina iltapäivällä liikenteessä.

Perjantai oli ainoa toimistopäivä. Muuten olen ollut etähommissa kotikonttorilla. Kävin pyörällä töissä, ja aamulla oli myös jalkahieronta. Jälleen oli tuulinen päivä. Mutta onkkeksi oli sentään aurinkoista ja vähän lämpöasteitakin. Nämä olivatkin sitten viikon ainoat merkinnät, jotka tulivat harjoituspäiväkirjaan.

Maanantaina kävin myös terveyskeskuksessa esittelemässä pitkittynyttä nuhaani. Ensin hoitaja mittasi kuumeen, verenpaineen ja tulehdusarvot. Ne kaikki olivat niin kuin pitääkin. Kurkku oli puhdas ja happisaturaatio oli 100%, eli keuhkot olivat kunnossa. Sitten lääkäri tutki vielä nenän näkyvät alueet, eikä siellä ollut mitään tukosta. Hengitys- eikä sydänäänisissä ollut mitään vikaa. Eli kaikki pitäisi olla kunnossa. Mutta siltikin oikea sierain on uloshenkittäessä lähes tukossa. Niistää ei tarvitse kuin ulkoilmassa ja silloinkin tulee vain kirkasta nestettä.

Lääkkeksi sain alkuun Duactia, joka on tarkoitettu allergisen nuhan hoitoon. Se sisältää pseudoefedriiniä, joka antaa kuulemma positiivisen tukosen doping-testeissä. Toivottavasti wada ei tule tekemään yllätystarkastusta. Popsein kapseleita kolme päivää, eikä lääkkeellä on mitään vaikutusta nuhutukseen. Toiseksi lääkksesi sain antibioottikuurin, jonka aloitin torstaina. Nuhutus on edelleen jatkunut, mutta syödään nyt kuuri loppuun, ennen kuin mietitään mitä seuraavaksi kokeillaan.

Viikonloppuna tuli tehtyä taas puuhommia ihan kunnolla, varmaankin yhteensä 15 tuntia. Pääosin tein reisuhommia, mutta jokunen puukin tuli kaadettua ja hakattua klapeiksi. Komeet kelit ainakin oli viikonloppuna pihahommiin.

Aloittelua

Viikko 13/2020 (23.-29.3.2020)

Tällä viikolla varmistui, että tästä talvesta tuli nollahiihtoviikko. Tänään sunnuntaina meidän piti lähteä junalla Saariselälle viikoksi hiihtelemään, mutta vallitsevan tilanteen vuoksi jouduimme perumaan tämänkin reissun. Saman vallitsevan tilanteen vuoksi tämä oli jo toinen viikko, kun kävin toimistolla vain yhtenä päivänä. Työt on siis tullut tehtyä etänä, kotitoimistolta käsin.

Oma tilanteeni on, että edelleen nuhutetaan. Koska muita sairauden oireita ei ole ollut, niin päätin uudelleen aloittaa kevyen harjoittelun. Maanantaina oli vielä vähän väsynyt olo viikonlopun metsähommista, ja jätin treenin väliin, mutta tiistaina kävin tekemässä ensimmäisen juoksulenkin 3,5 viikkoon. Reilun viisi kilometriä hölköttelin rauhallisesti. Juoksemattomuuden kyllä huomasi, mutta koko matkan juoksin. Keskisyke (131 bpm) oli kyllä vauhtiin (4:46 min/km) nähden melko koholla.

Keskiviikkona kävin pyörällä töissä. Nastarenkaan olin jo uskaltanut vaihtaa kesänakkiin, sillä viime päivien plussasäät ovat sulattaneet kotitienkin jäästä. Sää oli tosi tuulinen ja vastatuulipätkät olivat melkoista puskemista. Kotiin päin tulin Tahmelan kautta yrittäen päästä lyhyemmällä vastatuuliosuudella. Illalla tein vielä puolen tunnin kotisalitreenin.

Torstaina pyöräilin trainerilla tunnin sisätreenin. Rauhallisesti mentiin ja valitsin sellaisen reitin, jossa ei ollut paljoa nousumetrejä. Keskitehot olivat 148W (FTP  60%) ja keskisykkeet 119 bpm. Suht. mukavasti jaksoi, vaikka nuhuttamaan ja niistelemään jonkin verran joutuikin.

Perjatai oli lepopäivä, mutta lauantaina aamulla kävin tekemässä reilun 8 kilometrin rauhallisen juoksulenkin. Vähän väsynyttä ja kankeeta meno oli. Vauhti oli 4:49 min/km ja keskisyke normaalia korkeampi, 132 bpm. Loppupäivä tulikin sitten tehtyä pihahommia, risujen naksuttelua yms.

Sunnuntain vastainen yö oli, ainakin aamun tunneiltaa, huono. Nenä oli tukossa, enkä oikein saanut enää unta aamuyön heräämisen jälkeen. Viikon mittaan olen käyttänyt Nasolinia nenän avaamiseen, mutta päätin nyt kokeilla selviäisikö yön ilman sitä – vähän huonosti selvisin. Aamulla kuitenkin nokka aukesi ja olo myös sen puolesta parani. Aamupäivällä poljin taas reilun tunnin sisäpyöräilyn Zwiftissä. Tälläkin kertaa menin helpolla reitillä. Keskitehot nousivat 161 W.iin (FTP 65%) ja keskisyke 119 bpm. Päivällä tuli kanneltua rankoja ja tehtyä klapeja jokusen tunnin verran.

Tällä viikolla vähän siis tuli kokeiltua taas treenauksen makua. Toivottavasti ensi viikolla saisi määriä vähän nostettua ja kuonon kuntoon.

Flunssaviikko #3

Viikko 12/2020 (16.-22.3.2020)

Siitä onkin aikaa varmaankin jokunen vuosi, kun on viimeksi treeniviikon kohdalle tullut pelkkä viiva. Koko viikon on ollut nenässä tukkoisuutta ja olen odotellut että tukkoisuus häviäisi, mutta nuhutus jatkuu edelleen. Eipä tämä enää mitään flunssaa ole, kun ei ole muita taudin merkkejä kuin tuo nenän tukkoisuus. Viikonloppunakin tein monta tuntia metsähommia, eikä olo siitä kummemmaksi tullut.

Viikko on muuten mennyt koronauutisia kuunnellessa, ja kotona etätöissä. Perjantaina olin toimistolla, ja jalkahieronnassa, mutta muuten on tullut välteltyä ihmiskontakteja. Tällä viikolla on myös varmistunut, että ainakin toukokuun loppuun asti kaikki kisat on peruttu, joihin suunnittelin osallistuvani. Eli tällainen pieni treeni- ja ylimenokausi on ihan ok.

Flunssaviikko #2

Viikko 11/2020 (9.-15.3.2020)

Toinen perättäinen flunssaviikko takana. Viime viikon kirjoituksen otsikko tuntui viikko sitten vielä hauskalta, mutta tällä viikolla asia on jo vähän toisin. Karanteenissa ei olla, mutta kaukana sekään ei ole. Nokka valuu vähän vieläkin, niin joku voi tilannetta vähän karsastaa.

Tälläkään viikolla ei tullut juurikaan tehtyä mitään hajoitteluun viittaavaa. Maanantaina kävin töissä pyörällä, mutta seuraava pienimuotoinen hikoilu olikin sitten vasta torstaina, kun kävin pelaamassa puolitoista tuntia padelia.

Viikonloppuna ei enää keuhkoissa rohissut ja sunnuntaina uskaltauduinkin pyöräilemään trainerilla kevyen reilun tunnin treenin. Keskitehot olivat 146W ja keskisyke 115 bpm. Ihan mukavasti jaksoi ei lievä nenän tukkoisuus haitannut menoa.

Toivottavasti ensi viikolla pääsee jo tekemään hieman enemmän treeniä. Toisaalta tässä nyt enää mitään kiirettä ole, sillä tällä viikolla on peruttu tai siirretty kaikki ne tapahtumat, joihin olin suunnitellut keväällä meneväni.

Karanteenissa

Viikko 10/2020 (2.-8.3.2020)

Flunssaviikko. Maanantaina tuli käytyä vielä pyörällä töissä ja tiistaina illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria, mutta siinä olikin tämän viikon treenit. Tai no, sunnuntaina kokeilin salitreeniä kotona, mutta ei tuntunut oikein hyvältä, joten jätin treenin puolen tunnin mittaiseksi

Keskiviikkona ja perjantaina tein töitä kotoa päin, mutta torstain makailin vaan sohvalla. Oikeastaan ihan hyvä hetki sairastaa kausi-influenssa pois, ja päästä nyt sitten kehittämään kuntoa kevään koitoksia silmälläpitäen. Ja toivoa, ettei korona iske eikä flunssa uusiudu.

FTP-testi

Viikko 9/2020 (24.2. – 1.3.2020)

Tämän viikon sää on jo tuntunut vuodenaikaan sopivalta säältä, mutta näyttänyt se ei ole. Eli pakkasta on ollut öisin jopa kymmenisen astetta ja päivälläkin on oltu miinuksella. Lunta sen sijaan ei ole näkynyt (paitsi nyt tänään, kun sitä on sadellut muutaman sentin).

Viikko on ollut treenien osalta jonkin verran kevennetty. Kolmen kovemman viikon jälkeen on ollut mukava ottaa vähän rennommin. Senkin puolesta on ollut hyvä ottaa kevyemmin, kun koko viikon on ollut vähän sellainen tunne, että onko tulossa flunssaa vai ei. Kurkku ei ole ollut kipeä, mutta nokka on valunut ja muutenkin vähän outo olo. Toisaalta tuohon nenän tukkoisuuteen on voinut olla syynä kauhean pölyinen ilma. Koko viikko on ollut komean kirkasta ja kuivaa, ja tiet ovat alkaneet, ainakin keskustassa, pölisemaan melkoisesti.

Muuuutta, on sitä reenattukin, vaikka vähän kevyemmin on otettukin. Maanantaina esimerkiksi kävin töissä pyörällä. Tosin se oli viikon ainoa työmatkapyöräily.

Tiistaina oli vakiovuorolla sulkapalloneluria. Peli kulki taas ihan kohtalaisen hyvin, voitettuja eri kertyi enemmän kuin hävittyjä, joten tyytyväinen pitää olla.

Keskiviikkona kävin töissä juoksemassa 12 km:n lenkin Tampereen keskustassa päin. Pakkasta oli jokusia asteita, ja olinkin laittanut vähän enemmän vaatetta päälle. Aurinko lämmitti mukavasti ja vaatetta oli sittenkin liikaa päällä. Ylimääräinen vaatetus teki juoksusta myös normaalia kankeampaa. Vauhti oli kuitenkin ihan mukavaa 4:29 min/km ja keskisykkeetkin pysyi kurissa, 134 bpm:ssä. Illalla oli vielä tunnin uintitreeni Manyonen porukan kanssa. Ohjelmassa oli tekniikkaa ja vetoja.

Torstaina kävin fysioterapiassa näyttämässä lonkkaani, joka on puolisen vuotta särkenyt aika usein aamuyöstä. Mitään ihmeellistä ei löytynyt, mutta seuraavalla kerralla tehdään lonkanseudun voimaohjelma, jolla saisi aktivoitua/voimistettua sen alueen lihaksia. Illalla poljin vapaamuotoisen sisäpyöräilytreenin Zwiftissä. Aikaa kului 78 minuuttia. Tehot olivat aika korkealla, sillä keskitehot olivat 193W (FTP 84%) ja keskisykekin oli 128 bpm.

Perjantaina en tehnyt kuin tunnin kotisalitreenin.

Lauantaina aamupäivästä tein Zwiftin 20 minuutin FTP-testin. Viimeksi tein saman testin heti joulun jälkeen ja silloin se oli sen verran tiukka kokemus, että pelon sekaisin tuntein odotin tätä testiä. Edellisessä testissä sain FTP-arvoksi 231W ja tämä testin alkuverryttely perustui tuohon arvoon. Aluksi lämmiteltiin viisi minuuttia nostaen tehot 150 W:iin. Tämän jälkeen tehtiin kolme 20 sekunnin kovaa vetoa (210W, 250W ja 300W). Sitten tiputettiin tehot kolmeksi minuutiksi 140 W:iin, jonka jälkeen kolme minuuttia 250 W:lla ja kaksi minuuttia 280 W:lla. Ennen 20 minuutin testiä huilattiin vielä kuusi minuuttia 130 W:ssa. Testin ensimmäinen 10 minuuttia poljin 240-250W tehoilla. Se tuntui menevän ihan suht helposti, mutta en uskaltanut vielä tässä vaiheessa nostaa tehoja. 15 minuutin kohdilla nostin sitten vähän tehoja ja viimeiset kaksi minuuttia rutistin mitä jaloista lähti. Kaksi viimeistä minuuttia tulikin poljettua yli 300W tehoilla ja nousujohteisesti. Lopussa tehot olivat vähän aikaan 380 W paikkeilla. 20 minuutin keskitehot olivat 260W ja tämä antoi FTP-arvoksi 248W. Eli parannusta edelliseen kertaan oli n.7%. Tällä kertaa sain nousujohteisen testin, eikä tästä jäänyt niin paha fiilis kuin edellisestä. FTP-arvon nousu tarkoittaa myös sitä, että Zwiftin treenit tulevat kovemmiksi, sillä ne ovat perustuneet juuri tuohon FTP-arvoon. Päivällä Manyonen uintitreeneissä uimme taas märkäpuvun kanssa. Tavoitteena oli löytää rento II-alueen vauhti (IM-vauhti) ja sitä uimme sitten 1000m verran.

Sunnuntaina aamupäivällä kävin tekemässä, kevennetyn viikon kunniaksi, lyhennetyn pitkän lenkin. Pakkaslunta oli satanut pari milliä, mutta se haitannut yhtään juoksua. Pieni lumikerros oli vaan hyvä juttu, kun työpöly ei päässyt ilmaan. Pakkasta oli pari astetta ja tuulta ei kovinkaan paljon. Juoksin hieman päälle 21 km 5:02 min/km vauhdilla. Keskisyke oli 120 bpm:n paikkeilla, joten ihan OK noin lukujenkin puolesta. Juoksu kulki kevyesti ja matkaa olisi voinut pidentää reilustikin, mutta ei nyt ahnehdita lepoviikolla. Ensi viikolla sitten enemmän. Päivällä tuli kaadettua ja pilkottua pari puuta, joten voimatreenikin tuli tehtyä siinä samassa.

Määräviikko

Viikko 8/2020 (17.-23.2.2020)

Ensi viikko olisi taas treeneistä kevennetty viikko, mutta nyt päättynyt kolmen viikon kovempi jakso päättyi ainakin tuntimäärältä hyviin lukemiin. 21 tunnin viikkoja ei usein tule, mutta kun tällä viikolla tuli muutamana päivänä ahkeroitua vähän enemmän, niin tuollainen luku oli mahdollinen. Toisaalta kauhean kovia treenejä ei ollut ohjelmassa.

Maanantai oli vielä maltillinen päivä. Työmatkapyöräilyt muutamassa lämpöasteessa ja illalla kotona tunnin salitreeni.

Tiistaina aamupäivällä kävin töistä juoksemassa reilun 12 km:n lenkin Tampereen keskustan suunnassa. Vauhti oli 4:31 min/km, mutta meno tuntui melko väsyneeltä. Jalat painoivat ja kova tuuli hyydytti paikoin vielä lisää. Onneksi sentään alusta oli sula. Illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria Raholassa. Peli oli ihan ok, mutta esim. edelliseen viikkoon nähden virheitä tuli rutkasti enemmän.

Keskiviikkona työmatkapyöräilyt normaaliin tapaan. Aamulla lämpö oli nollassa, mutta illalla taas jokunen aste plussaa. Kotiin päästyäni tein 76 minuutin sisäpyöräilytreenin. 7. viikko Zwiftin FTP builderissä alkoi, tosin melko kevyesti, 149 W (FTP 65%) keskitehoilla. Illalla oli vielä Manyonen tunnin uintitreeni Ylöjärven uimahallissa. Pääharjoitus oli 30 x 25m vetoja 3-4 alueella (eli minulle melko kovaa).

Torstain työmatkapyöräilyt meni pikkupakkasessa. Illalla kotona tein yhdistelmätreenin, jossa ensin poljin sisätrainerilla ohjelman mukaisen 70 minuutin harjoituksen 152 W (FTP 66%) keskiteholla. Pyörän päältä siirryin matolle juoksemaan 10 km:n kiihtyvävauhtisen hajoituksen. Vauhti oli 4:36 min/km ja keskisyke 129 bpm, mutta juoksu tuntui vähän väsyneeltä.

Perjantaina pyöräilin normaalisti töihin. Päivällä oli 75 minuutin jalka- / selkä- / niskahieronta. Töiden päälle kävimme Tuulin kanssa ottamassa överit Japanilaisen sushi-ravintolan buffetissa. Tämän päälle poljin maha pinkeenä töistä kotiin. Illalla tein puolen tunnin kotisalitreenin.

Lauantai alkoi kevyellä juoksulenkillä vesi-/räntäsateessa. Reilun 13 km:n lenkkiin meni aikaa tunnin verran. Keskisykkeet olivat ihan maltilliset 132 bpm, mutta juoksu tuntui edelleen vähän väsyneeltä. Manyonen uintitreeni oli poikkeuksellisesti kahden tunnin mittainen, ja ohjelmassa oli rauhallista pitkän matkan kelausta. Yllätin itseni uimalla koko kaksi tuntia pötköön (tosin pullarin kanssa). Matkaa kertyi mittarin mukaan 5.2 km, mutta epäilykseni on, että oikea mitta on pari sataa metriä pidempi. Tämä uinti antoi etenkin itseluottamusta siihen, että pystyn uimaan yhtä soittoa täyden matkan triathlonin matkan (3.8 km). Illalla poljin vielä reilun puolentoista tunnin, ohjelman mukaisen sisäpyörätreenin. Tällä kertaa ohjelmassa mentiin jo ihan hyviin watteihin 5 minuutin vedoissakin (220W). Keskiteho oli 163 W (FTP 71%) ja keskisykkeetkin nousi 118 bpm:iin. Päivään tuli siis 4,5 tuntia treeniä ja olo oli illalla melko morjens.

Sunnuntaina aamulla klo 8 lähdimme Peetun kanssa juoksemaan viikon pitkää juoksulenkkiä. Lauantain räntäsade oli jäätynyt tielle ja paikoin alusta oli melko liukas. Onneksi hiekoitus pelasti pääosan matkasta. Kova tuuli hyydytti paikoin menoa, mutta onneksi tuuli tuntui tyyntyvän matkan aikana, eikä odotetulla vastatuulipätkällä joutunutkaan puskemaan kauheaan puhuriin. Juoksu tuntui yllättävän kevyeltä ja rennolta. Keskivauhti oli 5:11 min/km ja vauhtiin nähden 114 bpm:n keskisyke oli vallan mainio. Lenkin jälkeen tuli vielä kaadettua yksi isohko koivu ja hakattua se klapeiksi, eli voimaharjoitustakin päivään mahtui.

Sulaaaaaaaa

Viikko 7/2020 (10.-16.2.2020)

Tämä oli nyt huuto-otsikko trilogian viimeinen osa, toivottavasti. Ei se pysyvä talvi nyt sitten vieläkään tullut. Lunta löytyy kyllä vielä takapihalta ja kotitie on peilijäässä, mutta muualla tällä seudulla talvesta ei ole merkkiäkään. Tänään, sunnuntaina taitaa lähteä meiltäkin lumet, sillä lämpöä on useampi aste ja vettä sataa ihan reippaasti.

Viikko eteni suht perinteiseen tapaan. Tosin pidin, normaalista poiketen, kaksi etätyöpäivää, keskiviikon ja torstain. Tiistaina olin autolla liikenteessä, joten työmatkapyöräilyä ei tullut kuin maanantaille ja tiistaille.

Maanantaille oli luvattu kunnon vesisadetta, mutta aamulla osuin sellaiseen rakoon, että töihin polkiessa en juurikaan kastunut. Lämpöä oli pari astetta ja kova tuuli siivitti matkan tekoa. Illalla pyöräilin reilun tunnin, Zwiftin kuudennen viikon FTP builder treeniohjelman, sisäpyörätreenin. Keskitehot olivat 138 W (FTP 60%), eli ohjelmassa oli aika kevyt harjoitus.

Tiistaiaamuna juoksin ulkona vajaan 13.5 km:n nastarilenkin. Aamukuudelta köpötelty lenkki meni ihan ok. Tosin vauhti ei ollut mitään päätä huimaavaa (4:45 min/km), mutta osittain jäinen alusta teki juoksusta vähän varovaista, vielä kun lenkille osui pimeitäkin osuuksia. Illalla puolitoista tuntia sulkapalloneluria Raholan sulkapallokeskuksessa. Yhdeksästä erästä taisin olla häviäjien puolella vain yhdessä erässä, eli melko tuloksellinen iltapuhde, vaikkei ihan loistopeliä ollutkaan.

Keskiviikkona töiden jälkeen polkin ohjelman mukaisen 70 minuutin sisäpyörätreenin. Keskitehot olivat 151W (FTP 65%). Ohjelmassa oli FTP 80% vetoja ja myös ramp up FTP 90% asti. Edelleen suht kevyttä, sillä keskisyke on vain 110 bpm ja maksimikin 130. Illalla vielä tunnin uintitreeni Manyonin porukan kanssa Ylöjärven uimahallissa. Uintitreeni oli melko kevyt, sillä yritimme löytää oikeaa tahtia rauhalliseen vauhtiin.

Torstaina aamupäivällä juoksin matolla kiihtyvävauhtisen 13 km:n harjoituksen. Tunnin verran meni aikaa. Maton kanssa on edelleen ongelmia. Keskellä mattoa juostessa, kuuluu laahaavaa ääntä. Tunturin huoltomiehen pitäisi tulla jossain vaiheessa vaihtamaan matto-osuus, ja toivottavasti siitä on apua. Illalla tein vielä tunnin kotisalitreenin.

Perjantain työmatkapyöräilyt sai tehdä kuivassa säässä lämmön ollessa nollan tuntumassa. Hienoa oli, että pitkästä aikaa pääsi töistä lähtemään siten, että aurinko oli vielä näkyvissä. Illalla tein ohjelman mukaisen sisäpyörätreenin. Tällä kertaa ohjelmassa olikin vähän kovempi treeni, sillä kesto oli 95 minuuttia ja keskitehotkin vähän korkeammat, 158W (FTP 68%). Palauttavia osuuksia oli jonkin verran, mutta ohjelmassa oli mukana kolmen minuutin FTP 95%:n vetoja ja pari pitempää 80% pätkää. Keskisyke oli 117 bpm ja maksimi 137.

Lauantaiaamuna tein 13 km:n juoksulenkin, johon sisältyi neljä 1000m vetoa. Fiilis oli vähän väsyneen oloinen, joten en viitsinyt (lue: jaksanut) ihan täysillä niitä tehdä. Kaikki vedot olivat hieman alle 3:50 ja ne menivät kyllä melko rennon tuntuisesti, ilman suurempaa puristusta. Keskivauhti lenkillä oli 4:24 min/km ja keskisyke 137 bpm ja max 162 bpm. Päivällä oli perinteiseen tapaan Manyonin tunnin uintitreeni Ylöjärven uimahallissa. Ohjelmassa oli intervalleja sekä I, II ja III alueen satasia.

Sunnuntaina myrsky-/sade-ennuste kannusti sisäliikuntaan, ja istahdinkin heti aamulla pyörätrainerin selkään. Alkuperäissuunnitelma oli, että jos 3-4 tunnin pyöräilyn jaksaisi tehdä, niin hyvä olisi. Kolme juomapulloa varasin apupöydälle ja niiden kylkeen pari banaania, niin ettei tarvitse hypätä pyörän selästä pois, jos alkaa energiat vähenemään. Maltillisilla tehoilla yritin polkea, mutta kyllä paikoin ylämäkiosuuksilla watit nousivat pitkälle yli 200 W:n. Neljän tunnin kohdilla oli banaanit syöty ja pari juomapulloakin tyhjennetty, mutta sen verran voimia oli jäljellä, että päätin polkea vielä viidennenkin tunnin. Neljän ja puolen tunnin kohdilla osuin reitillä sellaisen mäen alaosaan, että sen ylös nouseminen olisi kestänyt varmaankin puolitoista tuntia, ja nousuprosentti oli pääosin yli kymmentä prosenttia. Puoli tuntia kapusin mäkeä, mutta kun viides tunti täyttyi, niin jätin leikin kesken. Harjoituksen keskitehot olivat 158 W (FTP 68%) ja keskisyke 117 bpm, eli hieman liian kovin tuli mentyä. Tosin loppunousu nosti noita arvoja jonkin verran. Sinänsä positiivinen kokemus. Pyörän asento tuntui hyvältä ja periaatteessa pidempäänkin olisi voinut polkea – ehkä muutaman viikon päästä sitten.

Btw. ensi yönä tulee vuosi täyteen ilman alkoholia. Tai no, kaksi tervetuliais-kuoharia on täytynyt ottaa, mutta muuten ollut nollalinjalla.

Pakkastaaaaaaa

Viikko 6/2020 (3.-9.2.2020)

Toinen peräkkäinen talvinen viikko takana. Lumet pysyivät mukavasti maassa, kun pakkasella oltiin melkein koko viikko. Lumitykit lauloivat laskettelurinteissä ja latukoneetkin pääsivät töihin Lamminpään reiteillä. Mitään ihannelatuja ei vielä ollut tarjolla, joten itse jätin sukset vielä odottamaan parempia hiihtokelejä.

Kevyemmän viikon jälkeen, oli tarkoitus kerätä vähän enemmän tunteja tälle viikolle. Vähäinen työmatkapyöräilyjen määrä kuitenkin vesitti 20 tunnin rajan rikkomisen.

Maanantaina pidin etätyöpäivän ja treeniohjelmaan kuului illalla Zwift-harjoitusohjelman 5.:nnen viikon ensimmäinen treeni. Se oli kevyt 141 W (FTP 61%) keskitehoilla poljettu harjoitus. Päälle vielä tunnin kotisalitreeni.

Tiistaina juoksin aamulla matolla vähän päälle tunnin / 13 km. Vauhtiin nähden sykkeet olivat hieman korkealla (avg. hr. 130 bpm). Tosin juoksun loppupuolella tein kolme kilometrin vähän reippampaa vetoa, jotka nostivat keskisykkeitä. Illalla vielä puolitoista tuntia sulkapalloneluria. Tällä kertaa ei oikein päässyt pelifiilikseen kiinni ja tsemppi oli vähän kateissa. 95 bpm:n keskisykekin kertoo, ettei ihan hirveän kovia taistelupalloja ollut pelissä mukana

Viikon ensimmäinen työmatkapyöräily oli vasta keskiviikkona. Aamulla oli neljä astetta pakkasta, mutta illalla oltiin nollassa. Ohjelman mukainen, viikon toinen sisäpyöräily, tuli poljettua ennen myöhäisillan tunnin Manyonen uintitreeniä. Pyöräilyssä oli mukana pitkiä vetoja 185 W:n tuntumassa. Paikoin mentiin jo yli 200 W:kin. Keskitehot olivat kuitenkin maltilliset 145 W (FTP 63%).

Torstaiaamulla oli viitisen astetta pakkasta ja lumista, mutta juoksin kuitenkin reppu selässä töihin. 16.3 km meni 77 minuuttiin, eli keskivauhti oli 4:44 min/km ja keskisyke 132 bpm. Tuulistakin oli, mutta kerrankin sen suunta oli suotuista. Töiden jälkeen purin juoksurepusta sisäliikuntavälineet, kun ohjelmassa oli puolentoista tunnin padel-vuoro. Alkupeli oli osaltani todella surkeeta ja virheitä tuli paljon. Loppua kohden pelini kuitenkin parantui ja etenkin alakierteinen syöttöni oli myrkkyä vastustajille.

Perjantai oli taas kevyempi päivä, sillä ohjelmassa ei ollut kuin työmatkapyöräilyt ja reilun tunnin hieronta. Aamulla pakkasta oli ihan mukavat 9 astetta ja illallakin vielä jokunen aste. Lumesta huolimatta keli oli melko liukas ja nastaa olisi paikoin kaivattu takarenkaaseenkin.

Lauantain uintitreenit jäivät väliin, sillä osallistuin samaan aikaan juostuun TeivoCupin neljänteen osakilpailuun. Lämpötila oli nollassa ja viiden kilometrin edestakainen reitti oli luminen. Nastari oli ihan oiva valinta kengäksi, mutta siitäkin huolimatta meno oli vähän lipsuvaa, sillä irtolunta oli vähäsen reitillä. Loppuaikani oli 18:40 joka oli alkutalven esi-TeivoCupiin verrattuna 40 sek heikompi (joka tosin juostiin sulalla kelillä). Ihan tyytyväinen kuitenkin olen aikaan, sillä keli ei ollut nopea ja muutenkin kovat juoksutreenit ovat jääneet vähiin. Päivällä tein pari tuntia klapeja ja ennen saunaa poljin vielä viikon kolmannen ohjelman mukaiset sisäpyörätreenin. Ohjelmassa oli 90 minuutin polkaisu 155 W (FTP 67%) keskitehoilla. Se sisälsi jo 220 W lyhyitä vetoja, eli kovempaan suuntaa ollaan ohjelmassa menossa.

Kuva: TeivoCupin kuvaaja

Heti sunnuntaiaamusta lähin pitkälle juoksulenkille. Jalassa oli jälleen nastarit, ja se oli taas hyvä valinta, sillä lämpö oli nollassa ja alusta pääosin tamppaantunutta lunta, joten pitokin oli ihan hyvä. 25 km:n lenkki meni mukavan kevyesti. Keskivauhti oli 5:05 min/km ja keskisyke 119 bpm, eli mukavasti meni numeroidenkin puolesta. Sää oli tuulinen, mutta onneksi pahoja vastatuuliosuuksia ei ollut montaakaan kilometriä. Heti juoksun päälle pyöräilin ohjelman mukaisen tunnin sisäpyöräilytreenin. Pyöräilykin meni kevyesti, 143 W (FTP 62%) keskitehoilla, sillä kovin korkeilla tehoilla ei poljettu laisinkaan. Päivän voimatreeninä toimi 3,5 tunnin klapisavotta.

Luntaaaaaaaaaa

Viikko 5/2020 (27.1. – 2.2.2020)

Ainakin tämän vuoden, jos ei jopa koko talven, pisin lumijakso meneillään. Tiistaiaamulla oli valkoinen maa ja parin kolmen päivän aikana tuli ehkä noin 15 cm nuoskalunta. Viikonlopun plussakelit verottivat vähän hankea, mutta valkoisen puolella edelleen ollaan. Ja jos ennusteet pitävät paikkansa, niin kyllä ensi viikon lopulle asti valkoista pitäisi olla, sillä jonkinlainen pakkasjakso on tiedossa.

Parin treenin täyteisen viikon jälkeen, tämä viikko oli suunniteltu, jos ei nyt lepoviikoksi, niin ainakin kevennetyksi viikoksi. Tällekin viikolle kuitenkin tuli harjoituspäiväkirjaan 14.5 tuntia. Hieman vähempikin olisi kelvannut, mutta tunteja tuntui vaan kertyvän, vaikka perjantaikin oli ihan lepopäivä –  ensimmäinen tänä vuonna.

Pidin etätyöpäivän poikkeuksellisesti maanantaina. Kevennetyn viikon kunniaksi, en tehnyt päivätreeniä laisinkaan, vaan tyydyin ainoastaan illalla polkemaan trainerilla tunnin verran. Tällä viikolla en mennyt Zwiftin harjoitusohjelman mukaan, vaan tein ns. vapaita ajoja. Keskitehot olivat 187 W (FTP 81%). Tämä oli myös ensimmäinen polkeminen uudella triathlonpyörällä. Hieman oli alkuun outo asento, kun droppia oli maantiepyörään verrattuna enemmän (10 cm). Sähkövaihteet toimivat hienosti. Pyöräilyn päälle vielä kolme varttia kotisalia.

Tiistaina oli ohjelmassa työmatkapyöräilyt ja yöllä oli satanut uutta nuoskalunta jokunen sentti ja taivaalta tuli lisää räpäskää. Kotiin päin tullessa keli oli suurin piirtein samanlainen, nollan tuntumassa mentiin ja sohjoista oli. Illalla pelattiin sulkapallossa lyhyitä kaksarieriä, kun neljäs pelaaja puuttui. Hyvin sujui kaksarikin. Nilkka otti vähän itseensä pelin aikana ja kipuili loppuillan.

Keskiviikkona juoksin pitkästä aikaa heti aamusta töihin. Asteen verran oli lämpöä, keli sohjoinen ja tuulinen. 16.2 km matka meni 4:45 min/km keskivauhdilla ja 127 bpm:n keskisykkeellä. Melko hidas keli ja vähän aamukankeutta, kun matkaan tuli lähdettyä ennen kuutta. Illalla kävimme läpi Manyonen luoennolla uinnin käsivetotekniikkaa. Alkuperäinen suunnitelma oli katsoa läpi aiemmin kuvattuja uintejamme, mutta teknisten ongelmien vuoksi se jäi väliin. Luennon päälle teimme tunnin uintitreenin, jossa tehtiin pääasiassa vetoja.

Torstai oli taas työmatkapyöräilypäivä ja keli oli jälleen sohjoinen/luminen. Lämpöä 0 astetta ja uutta lunta sateli. Kotiin päin tullessa räntäsade oli lakannut ja pyörätiet suht hyvin auratut. Illalla pyöräilin trainerilla reilun tunnin ajan 188 W keskitehoilla (FTP 81%).

Perjantai olikin täysin lepopäivä. Koko päivä ja ilta meni Vanajanlinnassa Valmetin häppeningissä. Omalla autolla olin liikenteessä, joten juomapuolella täytyi pitäytyä alkoholittomissa.

Lauantaina jätin aamutreenin väliin. Päivällä oli Manyonen tunnin uintitreeni Ylöjärven uimahallissa. Tällä kertaa olimme pukeutuneet märkäpukuun ja teimme 500 m vetoja. Tosin radallamme oli sen verran hitaampia uimareita, että parin sadan metrin jälkeen kärkipää joutui odottelemaan vähän aikaa paikallaa, jotta saisimme välimatkaa kierroksella kiinniotettuihin. Märkäpuku nopeutti uintiani n. 15-20 sek / 100 m. Uimme siis hieman alle 1:45 min / 100 m vauhdilla. Itse olin pääasiassa peesissä, mutta pari pätkää olin myös veturin hommissa. Peesissä uidessa tuo vauhti tuntui sopivan kevyeeltä. Illalla testasin perjantaina korjatun juoksumaton. Juoksin kiihtyvävauhtisen 13 km harjoituksen, johon kului aikaa tasan tunti. Keskisyke oli 134 bpm ja juoksu tuntui suht kevyeltä. Matto piti edelleen hankaavaa ääntä, kun keskellä mattoa juoksi, joten onkohan ihan vielä kunnossa.

Sunnuntaina aamulla pyöräilin trainerilla reilun kahden tunnin pyöräilyn Zwiftissä. Uuden pyörän ajoasentoon alkaa jo pikkuhiljaa tottumaan, eikä kaksi tuntia sen selässä tuntunut ollenkaan pahalta. Keskitehot olivat 171 W (FTP 74%) ja keskisyke 121 bpm. Heti pyöräilyn perään juoksin matolla kiihtyvävauhtisen 10 km. Keskivauhti oli 4:40 min/km ja keskisyke 137 bpm. Ihan hyvin juoksu lähti kulkemaan heti pyöräilyn perään. Mattokin tuntui toimivan tänään eilistä paremmin. Juoksun jälkeen tuli tehtyä vielä kolmisen tuntia mettähommia. Jokunen puu tuli kaadettu, karsittua, katkottua ja kannettua. Vastasi ihan hyvin punttitreeniä.